عادت افراد موفق | عادت های موفق ترین افراد دنیا

عادت افراد موفق

عادت افراد موفق | عادت های موفق‌ترین انسان‌های دنیا

روتین صبحگاهی ۱ میلیارد دلاری، عادت های موفق‌ ترین انسان‌های دنیا

ما همه شنیده‌ایم که اگه بتونی صبح رو ببری، می‌تونی کل روزت رو ببری

و یکی از راه‌های این‌کار، ساختن مراسم و روتین‌ های منظمه تا مجبور نباشید فکر کنید که چه کاری باید انجام بدید

و اگر بتونین روتین‌ها و عادت‌ هایی رو بسازید، به خصوص در اول روز، می‌تونین از این نیروی علم بهره ببرید

و نیروی مثبت خلق کنید در تضاد با واکنش دادن؛ کاری که خیلی از مردم انجام می‌دن

اونا گوشی‌ شون رو بر می‌ دارن، همون اول کار و شروع می‌کنن به واکنش نشون دادن و تحریک کردن حواس‌ پرتی

و شروع می‌ کنن به واکنش نشون دادن به جای اینکه به طور فعالانه‌ای زمان شون رو با اهمیت به خودشون و عشق به خودشون بگذرونن و به جای اینکه چشم انداز و مسیری برای روزتون داشته باشین

خب پس بیاین بریم سراغ اصل مطلب

خب حالا که دارم این رو شروع می‌کنم، باز می‌گم این روز ایده‌ال منه

در نتیجه بعضی وقتا نمی‌تونم همه‌ی این‌ها رو انجام بدم ولی تا جایی که می‌تونم انجام می‌دم

خب اولین کاری که وقتی بیدار می‌شم انجام می‌دم، اینه که رویاهام رو به یاد میارم

وقتی رویاپردازی می کنید است که در واقع دارید راه‌حل‌هایی رو با ذهن نا‌خود‌اگاهتون پردازش می‌کنید، در درونتون خلق می‌کنید و روی اون راه حل‌ها کار می‌کنید؛ راه حل‌هایی برای چیزهایی که در طول روز روشون تمرکز می کنید اما بیشتر مردم رویاهاشون رو یادشون میره

بعد از اون، از تخت میام بیرون و تخت رو مرتب می‌کنم

خب؟

و حالا این چیزیه که واضحه بیشتر شما انجامش میدید

اما اگر این کار رو نمی‌کنید، ۲ دقیقه زمان بذارید و تخت‌تون رو مرتب کنید چون این یکی از عادت‌های موفقیته

اگه داریم درباره ی نیرو محرکه‌ی مثبت صحبت می‌کنیم، به انجام رسوندن کارها، تیک زدن کارها،‌ انجام دادنش در بهترین شکل، پس تخت‌تون رو مرتب کنید

ارزش اون یک یا دو دقیقه رو داره نحوه‌ی انجام یک کار، ‌نحوه‌ی انجام تمام کارهاتونه

و تیک زدن یه کاری مثل مرتب کردن تخت‌تون خیلی قدرتمنده چون به شما توانایی انجام دادن خیلی خوب و در حد کمال چیزی رو یاد می‌ده، مثل کاری که توی ارتش انجام میدن

و فایده‌ی دیگه‌اش اینه که وقتی در پایان روز بر می‌گردید،‌ به یک موفقیت برمی‌گردید

شما به تختی برمی‌ گردید که قبلاً مرتب شده

بعد از اون، کاری که می‌کنم اینه که می‌رم توی آشپزخونه و یه لیوان بزرگ آب می‌خورم چون می‌دونین ما مقدار زیادی آب مصرف می‌کنیم و اکثرمون در طول شب بی‌آب می‌شیم

مکمل‌ های غذاییم رو همونجا می خورم

من پروبیوتیک‌هام رو اول می‌خورم، که گنده‌ ترینان

چون روده‌تون مغز دوم‌تونه، ما در مورد مغز کوییک حرف می‌زنیم که همون مغز توی سرتونه

اما شما تعداد شگفت‌انگیزی از سلول‌های عصبی رو توی روده‌تون دارید

و در نتیجه می‌خوام مطمئن شم که اون‌ها دارن تغذیه می‌شن و سالم می‌مونن

پس پروبیوتیک‌هام رو می‌ خورم

بعدش کاری که انجام می‌دم اینه که تنفسم رو انجام میدم .

عادت افراد موفق

به کارهایی فکر می‌کنم که روشون متمرکزم

دارم به تعالی فکر می‌ کنم

دارم به آب‌رسانی فکر می‌کنم

دارم به اکسیژن فکر می‌کنم

هر تکنیک تنفسی که استفاده می‌کنید، من تاکیدم روی خود تنفسه

چه تنفس بوکس‌ است، چه تنفس آلفا، چه متد ویم هافه،‌ من از یه تکنیک تنفس استفاده می‌کنم چون می‌خوام کاملاً به بدنم اکسیژن برسونم و همینطور به مغزم،‌که اون هم بخشی از بدنمه

و شاید بتونیم قسمت دیگه‌ای رو به اون اختصاص بدیم

من توی صبح مراقبه‌ام رو انجام می‌دم و همینطور دیرتر توی بعدازظهر یا شب

گاهی قبل از این‌که به تخت برم اما همیشه توی صبح زود مراقبه‌ می‌کنم

حدود ۲۰ دقیقه این کار رو انجام می‌ دم

آگاهی ذهن خیلی مهمه در نتیجه می‌خوام که وقتی به روزم وارد می‌شم ذهن شفافی داشته باشم

و مراقبه من رو در اون فضا قرار میده

پانزده، بیست دقیقه، بعضی از شما از اپلیکیشن headspace استفاده می‌کنین، بعضیاتون از muse ‌استفاده می‌کنین یا یه نوعی از تکنولوژی

من اون موقع مراقبه می‌کنم

بعد از اون، ۱ یا ۲ دقیقه فقط حرکت می‌کنم و این ممکنه متغیر باشه

می‌تونه سوئدی باشه، ممکنه برپی باشه، اما فقط می‌خوام بیام توی بدنم بعد از اینکه مراقبه می‌کنم

و در نتیجه من بدنم رو برای چند دقیقه خیلی شدید حرکت می‌دم

اگر توی اتاق یه هتل باشم، شاید فقط بالاپایین بپرم یا دراز نشست برم، برای دو دقیقه کامل دارم بدنم رو بیدار می‌کنم

این ورزش من در طول روز نیست، فقط برای اینه که ضربان قلبم رو بالا ببرم و بدنم رو یه کم حرکت بدم

بعد از اون یه دوش می‌گیریم، یه دوش آب سرده

و من به درمان با سرما اعتقاد دارم

برای من جواب میده، کمکم می‌کنه سیستم عصبی‌‌ام رو تنظیم مجدد کنم

وان یخ خیلی قویه چون به شما کمک می‌کنه- مثل اینه که اگه زانو‌تون رو به جایی بکوبید، رویش یخ می‌گذارید تا ورم و التهابش رو کم کنید

درمان با سرما راه خیلی قدرتمندیه برای تنظیم مجدد سیستم عصبی‌تون و کم کردن التهاب

پس یه دوش آب سرد می‌ گیرم .

عادت افراد موفق

وقتی از حموم میام بیرون، روتین معمولم رو اجرا می‌کنم مثل اصلاح کردن و مسواک زدن دندونام و این جور چیزا

بعدش چای درست می‌کنم و چای مورد علاقه‌ام مثل چای برای مغزه، ترکیبی است از گوتوکولا، گیاه چهل سکه، قارچ، کمی روغن مایع و چیزای ارزشمند دیگه

چای‌ام رو کم کم می‌چشم و این وقتیه که افکارم رو می‌نویسم

من یکی از معتقدای بزرگ نوشتن خاطرات و افکارم، من از زمانی که توی کالج بودم این کار رو انجام میدم و حس می‌کنم که بعضی از بزرگترین متفکران عصر ما و در طول تاریخ، اون‌ها افکارشون رو می‌نویسن و دفتر خاطرات دارن

وقتی درباره‌ی ادیسون،‌انیشتین، داوینچی فکر می‌کنید، یادداشت‌های اونها بسیار ارزشمندن

بعد از اون، بعد نوشتن خاطرات، از اونجایی که دارم می‌نویسم- و من نوشتن رو دوست دارم

خیلی از تحقیقات می‌گن که نوشتن با دست واقعاً بهتر از تایپ کردنه

بعد از اون‌جا که همون موقع هم دارم می نویسم، می‌رم سراغ فهرست انجام کارهام

ما همه کاری در دست اقدام داریم،‌ اکثرمون فهرستی از کارهای در دست اقدام داریم که باید تموم کنیم

برای من، هدف بزرگ اینه که من فقط می‌خوام بتونم به عنوان یه برد، به ‌۳ چیز کاری و ۳ چیز شخصی برسم

و نیازی نیست که همه‌شون چیزای بزرگ و حماسه‌واری باشن

من فقط حس می‌کنم که اگه بتونم ۳ تا از اهداف کاری فهرست کارهام و ۳ تا از کارهای شخصی‌ام رو انجام بدم، پس روز معرکه‌ای بوده

و یه جورایی مثل این حرف دوستم کلی هبرته که می‌گه: یک لحظه‌ی شامپاین

مثل اون لحظه‌ی شامپاینه  وقتی در پایان روز به عقب نگاه می‌کنید و می‌گین آره امروز روز خیلی خوبی بود

امروز ترکوندم

امروز من برنده شدم

و علاوه بر فهرست انجام کارهام، من یه فهرست از احساسات هم دارم

چون حس می‌کنم که ما- بخش بزرگی از این‌که ما کی هستیم، حالات و احساسات ماست و فکر می‌کنم نمی‌خوام فقط این‌جوری باشه که یهو یه وقتی یه احساس خاصی برام پیش بیاد، دوست دارم طبق طراحی اتفاق بیافته

همیشه یه اصطلاحی هست که به کار می‌برم، در مورد تفاوت بین یه ترمومتر و یه ترموستات

یه ترمومتر به محیط واکنش نشون میده و حس می‌کنم گاهی مثل یه ترمومتر عمل می‌کنم

فقط به هرچیزی که توی دنیام داره اتفاق می‌افته واکنش نشون می‌دم

و ممکنه حالات خوب و مثبتی داشته باشم

در مقابل ترموستات بودن، که از قبل، یه استاندارد، یه هدفی رو تعیین می‌کنم توی فهرست احاساتم و احساسات خاصی که می‌خوام در طول روز تجربه کنم

تا بتونم اون‌جوری طراحی‌اش کنم، عشق رو حس کنم، کنجکاو بشم، ‌حیرت رو ، ارتباط رو، قدردانی رو حس کنم

به جز فهرست انجام کارها و احساسات، به فهرست اینکه چی باشم هم نگاه می‌کنم

مثلاً امروز می‌خوام کی باشم؟

آیا می‌خوام زوج خوبی باشم؟ می‌خوام دوست خوبی باشم؟ یه رهبر خوب، به معلم خوب، یه مربی خوب؟

وارد نقش اون کسی می‌شم که می‌خوام اون‌روز باشم

چون این فقط در مورد- می‌دونین ما فقط- این یه‌جورایی کلیشه‌اس اما حقیقت داره

ما انسان انجام نمی‌دیم، ما انسان هستیم

پس می‌خوام امروز کی باشم؟

بعد از اون، اگر زمان داشته باشم، و من برای مهمترین کارها زمان می‌سازم، می‌خونم

من حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می‌خونم

عادت افراد موفق

خب بعد از اینکه خوندنم تموم شد، می‌رم و اسموتی مغزم رو می‌سازم

توت‌های مغز مثل بلوبری و آووکادو و سبزیجات برگ‌دارتون و آب و این ‌چیزا

و وقتی کارم با اون اسموتی تموم شد، تمرینات مغزیم رو انجام میدم

با یکی از برنامه‌های یادگیری سریع آنلاین‌مون توی  kwiklearning.com

ما یه دوره‌ی آنلاین تند‌خوانی داریم، یه دوره‌ی آنلاین حافظه، یه دوره‌ی فکر کردن

دوره‌ی موفقیت آکادمیک

من اینجا تمرینات مغزیم رو انجام میدم

و دوست دارم صبح انجامش بدم چون دوست دارم مغزم رو، ذهنم رو اگه دوس دارید و همینطور بدنم رو سریع استارت بزنم

و این هدف من است، این که توی صبح متمرکز بشم

خب بعد از این‌که تمرینات مغزی خاصی رو انجام دادم، که همه‌شون توی برنامه‌هامون هستن، واقعاً بعدش تازه روزم رو شروع می‌کنم

اگر دارید تقلا می‌کنید و اوضاع براتون سخته، به گرفتن یه جلسه تراپی آنلاین با همکارمون BetterHelp فکر کنید

لینک توی توضیحات هست

برای بیشتر دونستن به ما ملحق شوید

مطالب پیشنهادی