راه های افزایش تمرکز : تمرکز روی یک موضوع می‎تواند مشکل باشد اما به ویژه زمانی که اطراف شما را موارد مزاحم یا چیزهایی که حواستان را پرت می ‎کند پر کرده باشد ، سخت‎ تر و یک چالش می‎ شود .

در جهان امروزی که اینترنت نقش مهمی در آن ایفا می ‎کند ، موارد مزاحم تنها یک کلیک با ما فاصله دارند .

حتی در طول لحظات آرام، چنین مواردی عملا زیر انگشتان دست شما قرار دارند یعنی ناگهان متوجه می ‎شوید در فیس‎بوک دارید چرخ می‎زنید یا اسیر بازی با موبایل شده‎اید .

خوشبختانه، تمرکز به یک ماهیچه ذهنی بسیار شبیه است .

هرچه بیشتر روی آن کار کنید، قوی ‎تر خواهد شد .

اما چرا تقویت تمرکز و حافظه مهم است ؟

قابلیت تمرکز روی یک موضوع خاص و توجه مستقیم به آن برای یادگیری مسائل جدید، رسیدن به اهداف و عملکرد خوب در موقعیت‎ های مختلف مهم است .

مطلب پیشنهادی :  تندخوانی

چه سعی داشته باشید یک گزارش کاری را تکمیل کنید یا در مسابقه دو ماراتون شرکت کنید ، توانایی شما افزایش تمرکز و دقت می ‎تواند بین شکست و موفقیت ‎تان تفاوت زیادی به وجود آورد .

راه های افزایش تمرکز زیاد است و کارهای زیادی می ‎توانید برای بهبود قدرت تمرکز خود انجام دهید ولی الزاما معنای آن این نیست که ساده و سریع می ‎توانید به این موفقیت برسید .

اگر این کار ساده بود ، تمامی افراد می ‎توانستند مانند یک ورزشکار نخبه سطح بالایی از تمرکز داشته باشند .

همه چیز به تلاش خود فرد بستگی دارد و ممکن است حتی مجبور شوید در عادات روزانه و زندگی خود تغییرات مهمی ایجاد کنید .

در این مطلب قصد داریم به راه های افزایش تمرکز اشاره کنیم و ترفندها و نکاتی را از دنیای روانشناسی به شما معرفی کنیم که می ‎توانند به شما در بالا بردن سطح تمرکز و دقت ‎تان کمک کنند .

  • با ارزیابی قدرت تمرکز‎تان شروع کنید

قبل از این که برای بالا بردن قدرت تمرکز خود تلاش کنید، شاید خواسته باشید ابتدا مشخص کنید در حال حاضر تمرکز شما چه وضعیتی دارد .

جملات زیر را با دقت بخوانید و آن ‎هایی را که بیشتر مناسب حال شما هستند را انتخاب کنید :

  • زمانی که باید روی یک کار مهم تمرکز کنم، متوجه می‎شوم وقتم به رویا پردازی سپری می‎شود .
  • حذف عناصر مزاحم و مواردی که باعث حواس‎ پرتی می‎شوند برای من سخت است .
  • اغلب اوقات فراموش می‎کنم در حال انجام چه کاری بودم و باید از ابتدا شروع کنم .
  • کارهای مشکل را در طول روز انجام می‎ دهم یعنی زمانی که می‎ دانم در بالاترین سطح هوشیاری خود قرار دارم .
  • من دوست دارم برای کارهایم هدف تعیین کنم و وظایف را به تکه‎های کوچکتری تقسیم کنم که بیشتر قابل مدیریت باشند .
  • اگر متوجه سرگردانی ذهن و حواسم شدم، استراحت کوچکی خواهم کرد و دوباره کاری که انجام می ‎دادم را ادامه می‎ دهم .

مطلب پیشنهادی :  تقویت حافظه

اگر سه جمله اول بیشتر در مورد شما صدق پیدا می‎کنند، احتمالا باید کمی بیشتر روی افزایش قدرت تمرکز خود کار کنید .

اگر دسته دوم جملات بیشتر مناسب حال شما هستند، پس احتمالا مهارت‎ های تمرکزی شما در حال حاضر نسبتا خوب است اما با کمی تمرین حتی می‎ توانید بهتر باشید .

  • عناصر مزاحم را حذف کنید

راه های افزایش تمرکز

با آن که ممکن است چنین چیزی واضح به نظر رسد اما افراد اغلب اوقات تعداد عوامل مزاحمی که مانع تمرکز آن ‎ها روی کار مربوطه می ‎شوند را دست کم می‎ گیرند .

چنین مواردی می ‎تواند به شکل سر و صدای یک رادیو در پس زمینه یا همکاری باشد که دائما برای صحبت کردن پیش شما می‎آید .

کم کردن تعداد این منابع مزاحمت اغلب اوقات ساده‎ تر از چیزی که واقعا است ، به نظر می‎رسد .

با آن که ممکن است خاموش کردن تلویزیون یا رادیو ساده باشد ، اما مقابله با یک همکار، همسر، کودک یا هم اتاقی مزاحم سخت‎ تر است .

یک راه برای رفع این مشکل مشخص کردن یک بازه زمانی و مکان خاص و درخواست از طرف مقابل است که برای مدتی شما را تنها بگذارد .

یک راه حل دیگر پیدا کردن یک محیط آرام است که می ‎دانید بدون وجود مزاحمت قادر به انجام کارها خواهید بود .

کتابخانه ، یک اتاق شخصی در خانه ‎تان یا حتی یک کافی شاپ ساکت می ‎تواند محل‎ های مناسب خوبی باشند .

یک نکته مهم دیگری که باید به آن توجه کنید این است که منبع شکل‎ گیری تمامی این موارد مزاحم خارجی نیست .

سر و صدای محیط را اغلب اوقات به نسبت موارد داخی ساده‎ تر می ‎توان کنترل کرد .

خستگی ، اضطراب ، استرس ، انگیزه پایین و سایر موارد مزاحم داخلی را مخصوصا به سختی می‎توان نادیده گرفت .

تعدادی راهکار که ممکن است بخواهید برای کم کردن یا حذف چنین موارد مزاحم داخلی امتحان کنید عبارت است اطمینان از یک استراحت مناسب قبل از انجام دادن کار مورد نظر و به کار بردن افکار و تصاویر مثبت برای مبارزه با اضطراب و نگرانی .

اگر متوجه شوید ذهن شما به سمت چنین مسائلی سرگردان است ، با کمک ضمیر هوشیار خود تمرکزتان را به موضوع مورد نظر برگردانید .

  • در آن واحد روی یک چیز تمرکز کنید

با آن که اغلب اوقات انجام چند کار به صورت همزمان راهی عالی برای انجام سریعا کارها است ، اما مشخص شده است افراد واقعا در چنین مواقعی عملکرد بدی دارند .

انجام چند کار به صورت همزمان می ‎تواند به شکل قابل توجهی از قدرت بهره‎ وری و کار آمدی شما کم کند و توجه به جزئیاتی که واقعا مهم هستند سخت‎تر شود . علت چیست ؟

چون منابع توجه و تمرکز ما محدود هستند، بنابراین باید آن‎ ها را هوشمندانه خرج کنیم .

در نتیجه یکی از راه های افزایش تمرکز این است که به تمرکز خود به چشم یک نورافکن بنگرید .

اگر آن نورافکن را روی یک محوطه خاص بتابانید، می‎ توانید مسائل را بسیار شفاف ببینید .

اگر سعی کنید همان حجم نور را صرف یک اتاق تاریک بزرگ کنید، ممکن است تنها بتوانید نگاهی اجمالی به بخش‎ های تاریک بیاندازید .

قسمتی از تلاشی که برای افزایش تمرکز می ‎کنید باید صرف بیشترین استفاده از منابع موجود شود .

جلوی خود را برای انجام چند کار در آن واحد بگیرید و به جای آن در یک زمان تنها کاملا به یک موضوع توجه کنید .

  • در لحظه زندگی کنید

راه های افزایش تمرکز

زمانی که در ذهن خود در مورد گذشته فکر می‎کنید ، نگران آینده هستید یا به هر دلیل دیگری از لحظه فعلی دور می‎شوید ، حفظ تمرکز روی موضوعات حال سخت است .

یقینا تا به حال در مورد اهمیت «زندگی در لحظه» شنیده‎اید .

در لحظه زندگی کردن به معنای دوری کردن از تمامی موارد مزاحم ، چه فیزیکی (گوشی هوشمند تان) یا روانی (اضطراب‎ هایتان) است و این که خود را از نظر ذهنی کاملا وقف لحظه جاری کنید .

این مفهوم زندگی در حال همچنین برای دست آوردن دوباره تمرکز ذهنی‎تان مهم است .

این که خود را وقف زمان حال کنید باعث می ‎شود توجه و تمرکز شما دقیق باشد و منابع ذهنی شما صرف جزئیاتی شود که در آن لحظه خاص واقعا مهم هستند .

ممکن است یادگیری نحوه زندگی در زمان حال به کمی وقت نیاز داشته باشد .

شما نمی‎ توانید گذشته ‎ای که از دست رفته است و آینده ‎ای که هنوز نیامده است را تغییر دهید ، اما کاری که امروز می‎ کنید می ‎تواند جلوی تکرار اشتباهات گذشته را بگیرد و مسیر را برای یک آینده موفق‎تر هموار کند .

  • ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی (Mindfulness) امروزه به موضوع داغی تبدیل شده است و دلیل خوبی برای آن وجود دارد .

با وجود این حقیقت که افراد هزاران سال است شکل ‎های مختلف از مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کرده‎اند ، تا همین اواخر بسیاری از مزایای مفید آن برای افراد ناشناخته بوده است .

محققان در یک تحقیق کارهای پیچیده و روزمره کارشناسان منابع انسانی را شبیه ‎سازی کردند و از آن ‎ها خواستند آن‎ ها را انجام دهند .

این وظایف باید در عرض ۲۰ دقیقه انجام می‎ شدند و شامل مواردی مانند جواب دادن به تلفن‎ها ، برنامه‎ریزی برای زمان جلسات و یادداشت ‎برداری از اطلاعاتی می ‎شد که به دست آن ‎ها از منابع مختلف مانند تماس‎ های تلفنی، ایمیل‎ها و پیام‎ های متنی می‎ رسید .

برخی از شرکت ‎کنندگان به مدت ۸ هفته تحت آموزش استفاده از مدیتیشن ذهن آگاهی قرار گرفتند و نتایج نشان داد تنها آن دسته از افرادی که چنین چیزی را یاد گرفته بودند پیشرفت در تمرکز و توجه را نشان دادند .

اعضای گروه مدیتیشن توانستند روی یک وظیفه به مدت طولانی ‎تری تمرکز کنند ، کمتر بین انجام کارهای مختلف جابه‎جا شوند و کارها را به نسبت سایر گروه‎ های شرکت‎ کننده با کارآمدی بیشتری انجام دهند .

تمرین ذهن‎ آگاهی می ‎تواند شامل یادگیری نحوه انجام مدیتیشن شود اما همچنین می ‎تواند به سادگی تلاش برای یک تمرین تنفس عمیق ساده و سریع باشد .

برای انجام این کار، با چند تنفس عمیق شروع کنید در حالی که روی هر تنفس واقعا تمرکز می‎ کنید .

زمانی که احساس کردید ذهن شما به صورت طبیعی سرگردان می ‎شود ، به آرامی تمرکز خود را دو مرتبه روی تنفس عمیق برگردانید .

در واقع این نوع تنفس یکی از ورزش های تمرکز ذهن محسوب می‎شود .

با آن که ظاهرا چنین تمرینی واقعا ساده است اما باید بگوییم به مراتب مشکل ‎تر از چیزی است که به نظر می‎رسد .

خوشبختانه، هر جا و هر زمانی می ‎توانید این تمرین تنفس را به عنوان یکی از راه های افزایش تمرکز انجام دهید .

بعد از مدتی یقینا متوجه می‎شوید رهایی از افکار مزاحم ساده و برگرداندن تمرکزتان به جایی که باید باشد، ساده‎تر است .

  • سعی کنید وقفه‎های کوتاهی را در نظر بگیرید

راه های افزایش تمرکز

تا حالا سعی کردید روی یک موضوع به مدت طولانی تمرکز کنید ؟

پس از مدتی، تمرکز شما ضعیف می‎شود و به مراتب اختصاص دادن منابع ذهنی‎تان روی موضوع مورد نظر سخت و سخت‎ تر می‎ شود .

تنها این نیست بلکه در نتیجه آن سطح عملکرد شما پایین می‎ آید .

از دیدگاه سنتی روانشناسی علت این قضیه به این بر می‎ گردد که منابع توجه و تمرکز خالی می ‎شوند ولی برخی از محققان عقیده دارند علت آن بیشتر به میل مغز در نادیده گرفتن منابع تحریک مداوم بر می‎ گردد .

بنابراین راه حل چیست؟

تحقیقات نشان داده است حتی استراحت‎ های کوتاه و توجه به موضوعات دیگر می ‎تواند به شکل قابل توجهی سطح تمرکز را بهبود بخشد .

بنابراین مرتبه بعدی که در حال انجام یک کار طولانی بودید ، مانند آماده کردن گزارش مالیاتی یا مطالعه برای یک آزمون، مطمئن شوید گاهی اوقات به صورت کوتاه استراحت می ‎کنید و بین کارتان وقفه می‎ اندازید .

توجه خود را به موضوعی که با کار مورد نظر ارتباط نداشته باشد تغییر دهید، حتی اگر برای چند لحظه کوتاه باشد .

این لحظات کوتاه به شما کمک می ‎کنند تمرکز خود را دقیق نگه دارید و در زمان لازم عملکردی در سطح بالا داشته باشید .

  • برای تقویت تمرکز خود به تمرین کردن ادامه دهید

بالا بردن سطح تمرکز چیزی نیست که یک شبه رخ دهد .

حتی ورزشکاران حرفه ‎ای برای تقویت مهارت ‎های تمرکز خود به زمان و تمرین کافی نیاز دارند .

یکی از اولین گام ‎ها پی بردن به اثرات عوامل مزاحم در زندگی‎ تان است . نکته

اگر سعی دارید به اهداف خود برسید و پی می‎برید حواستان صرف جزئیات بی اهمیت می‎شود، وقت آن است که برای وقت خود ارزش بیشتری قائل شوید .

با بالا بردن سطح تمرکز خود، متوجه خواهید شد که می ‎توانید به اهداف بیشتری برسید و در زندگی روی چیز هایی تمرکز کنید که برایتان واقعا موفقیت، رضایت و لذت را به همراه می‎آورند .

شاید این مطالب رو هم در حوزه نویسندگی دوست داشته باشید

آموزش نویسندگی
صد رمان برتر جهان
تبلیغ نویسی
نامه عاشقانه
دریافت شابک
انشانویسی
خاطره نویسی
قصه کودکانه
چاپ کتاب

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *