افزایش انگیزه روزانه

 افزایش انگیزه روزانه با استفاده از متدهای کاملا تست شده

 افزایش انگیزه روزانه : انگیزه، تمایل ما برای انجام کارها است. فرقی نمی‌کند که هر روز زودتر بیدار شوید و به باشگاه بروید یا تمام روز در اطراف خانه پرسه بزنید .

این نقش حیاتی در تعیین و رسیدن به اهداف خود بازی می‌کند

به نظر می‌رسد که برخی از افراد آن را بیش از دیگران دارند – ثبات، خود – کنترل، حرکت، اخلاقیات کاری، استقامت، انگیزه – هر چیزی که شما ترجیح می‌دهید آن را صدا کنید.

و احتمالا تعجب‌آور نیست که بدانیم این یک ویژگی مشترک میان افراد موفق است. پس این انگیزه به این معناست که بخشی از آرایش ژنتیکی ماست ؟

یا این چیزی است که ما می‌توانیم یاد بگیریم که رشد کنیم، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یاد گرفتن یک ورزش جدید

در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد که چندین روش وجود دارد که شما می‌توانید بر میزان انگیزه و کنترل خود تاثیر بگذارید، و این ها همیشه ساده‌ترین راه‌حل نیستند.

اگر شما بیش از اندازه در مورد چیزی مضطرب هستید، این کار را به تعویق بیندازید ، باید سعی کنید آرام باشید ، درست است؟ نه لزوما…

اگر به دنبال راه‌هایی برای افزایش انگیزه روزانه خود هستید، در اینجا برخی از ایده‌های مورد نیاز برای کمک به شما در موفقیت روزمره تان ارائه شده‌است

 افزایش انگیزه روزانه با استفاده از انرژی عصبی

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که علائم عصبی چقدر شبیه به احساس هیجان هستند ؟

ضربان قلب سریع، دستان لرزان، فعالیت شدید مغز … اگر چه انرژی عصبی ممکن است شما را از رسیدن به یک کار منع کند، تلاش برای آرام کردن لزوما مسیر پیش رو نیست

این انرژی می‌تواند مفید باشد و وقتی درست هدایت شود، واقعا می‌تواند به افزایش عملکرد کمک کند.

دفعه بعد که نمی‌توانید کاری انجام دهید – از رئیس خود درخواست اضافه‌حقوق کنید ، با یک هم‌کار در مورد یک مشکل هم فمکری کنید، و غیره … – چون شما بیش از حد عصبی هستید، به خودتان بگویید که چیزی که احساس می‌کنید هیجان است

این یک فرآیند به نام ” ارزیابی مجدد ” است، و مقدار زیادی از تحقیقات به بررسی تاثیرات آن در زمانی که به انگیزه و احساسات دیگر می‌رسد، رفته‌است

به عنوان مثال، در کتاب خود .:

چگونه علم آمادگی ذهنی می‌تواند به موفقیت شما کمک کند، دنیل مک گین در مورد تحقیقی بحث می‌کند که نشان می‌دهد شما می‌توانید به خودتان آموزش دهید تا موقعیت‌هایی را ارزیابی کنید که احساسات قوی را به روشی که تاثیر عاطفی را برای چیزهای بهتر تغییر می‌دهد ، ایجاد کند

آن‌ها در آزمایشی که نیاز به یک گروه از مردم برای انجام یک سخنرانی مربوط به کار و یک گروه دیگر برای انجام مسائل ریاضی مشکل داشتند ، متوجه شدند که افرادی که در مورد احساس ” هیجان‌زده ” صحبت کرده بودند ، قبل از انجام ین کار نسبت به کسانی که در مورد احساس عصبانیت، آرامش، یا به آنها گفته شده بئد خود را آرام کنند،موفق تر عمل کرده بودند

بنابراین دفعه بعد که کار را به خاطر اعصاب به تعویق می‌اندازید، وضعیت را تغییر دهید و به خودتان بگویید که از انجام این کار هیجان‌زده اید.

ممکن است بعد از این که یک‌بار به خودتان می‌گویید احساس متفاوتی داشته باشید، اما به کار خود ادامه دهید و به آن به عنوان یک مهارت جدید فکر کنید

افزایش انگیزه روزانه با گوش دادن به موسیقی انگیزشی

مطالعات نشان می‌دهد که گوش دادن به تنها یک دقیقه از موسیقی‌های انگیزشی می‌تواند مزیت فیزیولوژیکی قابل‌توجهی به شما بدهد.

مک گین به مطالعه سال ۱۹۹۵ اشاره کرد که در مقایسه با عملکرد ورزشکارانی که در سکوت به موضوع موسیقی راک گوش می‌دادند ، پیش از مسابقه نسبت به کسانی که در سکوت منتظر بودند، مقایسه کردند

اگرچه هر دو گروه در گذشته همین مسابقه را اجرا کرده بودند ، نتایج آن‌ها نشان داد که گروهی که به موسیقی راک گوش می‌دادند سریع‌تر می‌دویدند، ضربان قلب سریعتر، ماهیچه‌های منقبض و سطوح اضطراب پایین‌تر از مسابقه دهندگانی که به هیچ موسیقی گوش ندادند

اگر آهنگ راک مورد علاقه شما نیست، نترسید .

چون آهنگ‌های زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس انگیزه بیشتری بکنید.

کوستاس کاراجئونیس، محقق پیشرو در زمینه موسیقی و عملکردآن پیشنهاد می‌کند که کلید یافتن موسیقی انگیزشی ، در هر آهنگی است که به طور فیزیکی انرژی دهنده، تحریک کننده و یا فعال‌کننده را پیدا می‌کند

البته بهترین آهنگ از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.

در حالی که آهنگ راک می‌تواند پمپاژ خون یک فرد را ب هدست گیرد، کلی کلارکسون خواننده ” قوی‌تر ( چیزی که شما را نمی‌کشد ) ” ممکن است فقط ترفند دیگری را انجام دهد

اگر به علت کمبود انرژی احساس ناراحتی می‌کنید، اثرات فیزیولوژیکی گوش دادن به یک آهنگ انگیزشی می‌تواند به شما کمک کند که محرک مورد نیاز خود را بیابید

 افزایش انگیزه روزانه با دادن یک شروع تازه به خودتان

اول فروردین ماه به طور کلی زمان مناسبی برای پاک کردن لوح خود و دادن یک شروع تازه برای سال آینده است.

اما برای اکثر مردم، این فقط یک نقطه اختیاری در زندگی است که بهتر از سوم اردیبهشت نیست

با توجه به مطالعه انجام‌شده توسط دانشکده تجارت وارتون ، شما می‌توانید هر روز از سال شروعی تازه کنید، که باید منجر به انفجار جدیدی از انرژی شود.

مارکرهای درونی می‌توانند شما را تشویق کنند که از شکست‌های گذشته جدا شوید و به ترویج دیدگاه بزرگ تصویری از زندگی کمک کنید، که به نوبه خود باعث می‌شود که شما انگیزه بیشتری برای انجام کارها داشته باشید

دادن یک شروع تازه نیازی نیست که دوره طولانی تفکر باشد، شما می‌توانید این کار را ظرف پنج دقیقه انجام دهید.

به رویدادی فکر کنید که تاثیر زیادی در زندگی شما دارد، مانند یک ترفیع یا یک جدایی، و یک شروع تازه بسازید.

زمانی که این کار را انجام دهید آن را قابل باورتر از خواندن توصیه در این مقاله خواهید یافت

بهتر است بنشینید، پیامی را تایپ کنید ، آن را یادداشت کنید ، و آن تا جایی که ممکن است روی آن تمرکز کنید.

چه شما می‌خواهید در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید یا رویاهایتان را به واقعیت تبدیل کنید، به خودتان بگویید که ” از امروز، من قصد انجام کارها را دارم”

 افزایش انگیزه روزانه با توسعه دادن برنامه خود

بسیاری از حرفه‌ای‌ها تا قبل از آماده شدن برای کار، نوعی مراسم دارند. به گرم شدن یک ورزش‌کار، یک نوازنده پیانو، یا عمل ساده لذت بردن از یک فنجان قهوه قبل از شروع کار فکر کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن یک آئین سازگار می‌تواند واقعا عملکرد را بهبود بخشد ، بنابراین اگر هنوز یک مراسم ندارید، وقت آن است که یکی را توسعه دهید.

اما تنها چیزی که به نظر می‌رسد برای فردی دیگر کار می‌کند را کپی نکنید، یک مراسم برای خود سفارشی کنید

روانشناس ورزشی زمان زیادی را صرف مطالعه این مراسم کرده‌است که ورزش‌کاران قبل از رقابت انجام می‌دهند.

اغلب آن‌ها دریافتند که ورزشکارانی که از یک برنامه روتین خوب و سازگار استفاده می‌کنند ، بیشتر از آن‌هایی که یک برنامه ندارند ، بهتر عمل می‌کنند

داشتن یک برنامه روتین سازگار راهی خوب برای شکست به تعویق اندازی و قراردادن شما در مسیر درست است.

با توسعه یک پاسخ عادتی به شروع- و اجازه دادن به آن، برداشتن اولین مرحله اغلب سخت‌ترین بخش است – شما می‌توانید این فرآیند را بسیار ساده‌تر کنید

توسعه آداب و رسوم شخصی و استفاده از آن‌ها به طور پیوسته می‌تواند شما را شادتر و کارآمدتر کند.

بنابراین آیا شما ارتفاع جوراب خود را طوری تنظیم می‌کنید که با هم تطابق داشته باشند ( مثل رافائل نادال ) و یا یک جفت شورت شانس را قبل از یک رویداد بزرگ بپوشید (مایکل جوردن )، شما مکانیسمی را ایجاد خواهید کرد که به شما در تمرکز و مقابله با آنچه که نیاز دارید انجام دهید

 افزایش انگیزه روزانه با کم ارزش نگرفتن خرافات

تا زمانی که ما در حال افزایش انگیزه هستیم، مهم است که ارزش خرافات را دست‌کم نگیریم.

بسیار خوب، پس این ممکن است یک روش غیر علمی برای انگیزه دادن به خودتان باشد ، بلکه با روش‌های دیگر افزایش انگیزه نیز مورد مطالعه قرار گرفته‌است

همان طور که در بالا ذکر شد، انجام یک مراسم خاص قبل از شروع روز شما می‌تواند به شما کمک کند به رفع به تعویق اندازی و کارایی .

بیشتر کمک کند، اما آن‌ها نیازی به منطقی بودن و عقلانی بودن ندارند. دور از آن. این چیزی است که برای شما کارساز است

همین طور برای حسن اقبال خوب پیش می‌رود.

در اعماق وجودتان ممکن است بدانید که قلم شانس شما واقعا قدرت جادویی ندارد که به شما در پاسخ دادن به سوالات آزمون کمک کند، اما به هر حال از آن استفاده می‌کنید

چرا ؟ از آنجا که در پایان روز، اعتماد به نفس بیشتری به شما می‌دهد و باعث می‌شود که شما احساس بهتری بکنید ، یک چیز مثبت که باعث انگیزش شما میشود

مک گین به مطالعه دیگری که در آن در گلف بازان به گروه‌ها تقسیم شدند ، اشاره می‌کند.

به یک گروه گفته شد که آن‌ها با یک باشگاه ورزشی حرفه ای بازی خواهند کرد، در حالی که دیگران با باشگاه همیشگی خود بازی می‌کنند

نتایج نشان داد که گروهی که معتقد بودند بازی با یک باشگاه ورزشی حرفه ای بازی می‌کنند، فکر کردند که این عکس آسان‌تر از آن بود که بود و ۳۲ درصد بیشتر از گروه کنترل عقب افتاد، و قدرتی را نشان داد که ذهن شما می‌تواند عملکرد خود را به نمایش بگذارد

 افزایش انگیزه روزانه با حمله به حالت قدرت قوی

تحقیقات نشان می‌دهند که زبان بدنی نقش بسیار مهمی در ارتباط ایفا می‌کند.

نه تنها این امر بر نحوه درک ما توسط دیگران تاثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند شیمی بدن درونی ما را نیز تحت‌تاثیر قرار دهد

امی کودی، استاد دانشکده کسب وکار هاروارد، اظهار می‌دارد که ارتباط غیر کلامی ( زبان بدنی ) می‌تواند به اندازه ارتباط شفاهی مهم باشد، و یکی از راه‌هایی که شما می‌توانید با آن ارتباط برقرار کنید، ” ژست قدرت ” است

دو نوع ژست قدرت، بالا و پایین وجود دارد. ژست قدرت بالا شامل این است که بدن شما به جای خم شدن، مانند ایستادن با سینه صاف، بازوها­ی نیرومند، و نه قوز کرده ، باز شود.

هدف این است که فضای زیادی را اشغال کنیم

از طرف دیگر، چیزی که باعث می‌شود شما کوچک به نظر برسید، مثل نشستن روی صندلی در خالی که پای خود را روی پای دیگرتان گذاشته اید، یا  نشستن روی یک میز  در حالی که دست روی دست گذاشته­ اید

طبق تحقیقات، یک ژست قدرت بالا برای تنها دو دقیقه کافی است تا میزان تستوسترون بدن شما افزایش یابد، که با اعتماد به نفس مرتبط است و میزان کورتیزول را کاهش می‌دهد، که با استرس مرتبط است

بنابراین به طور موثر، سفت کردن مفصل ران و ایستادن به مدت دو دقیقه می‌تواند برای ایجاد یک تغییر فیزیولوژیکی در بدن شما که منجر به افزایش اعتمادبه ­نفس و کاهش استرس می‌شود ، کافی باشد

سعی کنید این موضع را در برنامه روتین خود قرار دهید و ببینید آیا انگیزه روزانه شما را افزایش می‌دهد یا نه . فقط دو دقیقه طول می‌کشد!

 افزایش انگیزه روزانه با خوردن شکلات!!!!!

به عبارت ساده، مقداری شکلات سیاه بخورید. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که خوردن شکلات افزایش سروتونین را تولید می‌کند ، یک انتقال‌دهنده عصبی که احساس آرامش را ترویج می‌کند و افزایش فنیل اتیل آمین را افزایش می‌دهد که تحریک را ترویج می‌کند

علاوه بر این، یک انتشار دوپامین را تحریک می‌کند که می‌تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و انگیزه را افزایش دهد و حتی به عنوان یک ضد افسردگی خفیف عمل کند چون مغز شما با ترویج احساسات شادی‌بخش به محرک واکنش می‌دهد

البته شما باید آن را به طور متوسط بخورید و همیشه سعی کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید.

اگر شکلات واقعا وعده مرد علاقه شما نیست، غذاهای سالم دیگرمانند سیب، موز، توت‌ها و دانه‌ها­ی مغذی وجدو دارند که میتوانید از آنها استفاده کنید

 افزایش انگیزه روزانه با انگیزه دادن به دیگران

حتی اگر شخصا برای احساس انگیزه تقلا نکنید، ممکن است با زمان‌هایی مواجه شوید که افراد اطراف شما به محرک کمی نیاز دارند تا به جلو حرکت کنند، مانند انگیزه دادن به تیم کاری تان و یا تشویق دوستتان برای انجام وظیفه­ای.

اگر در تلاش برای رساندن  پیام خود هستید، می‌توانید از فرمول ۵ مرحله‌ای که ( استنلی مک کریستال ) به عنوان فرمانده نیروی دریایی استفاده می‌کند، استفاده کنید

۱-این کاری است که من از شما می‌خواهم انجام دهید

۲-به همین دلیل است که مهم است

۳-به همین دلیل است که می‌دانم شما می‌توانید این کار را انجام دهید

۴-در مورد آنچه قبلا انجام داده‌اید ، فکر کنید

۵-حالا بیایید برویم و این کار را انجام دهید

از لغو جلسات فروش صبح دوشنبه برای کمک به یک دوست در زمان‌های دشوار، شگفت‌انگیز است که چگونه وقتی کلمات درست برای انگیره دادن به دیگران استفاده میشود، می­توانند تاثیر بزرگی داشته باشند

نظرات نهایی

با افزایش انگیزه روزانه و انگیزه دادن به خود بیشتر میتواند به شما کمک کند بفهمید که چه چیزی را می‌خواهید، طول مدت درد به شما کمک میکند و شما را در راه رسیدن به فردی که می‌خواهید باشید هدایت میکند

خبر خوب این است که شما تاثیر زیادی بر روی احساس خود دارید و توصیه بالا باید به شما کمک کند تا اگر احساس می‌کنید که فاقد ” رویکرد ” بلند شو و حرکت کن ” هستید، باید به اهداف خود دست پیدا کنید

به یاد داشته باشید ، لازم نیست منطق خود را به انگیزه تبدیل کنید. ممکن است همه چیز در این لیست برای شما کارساز نباشد، اما مهم نیست.

لازم نیست منطقی به نظر برسد، همه چیز در مورد این است که شما چه احساسی دارید

زمانی که چیزی پیدا کردید که باعث می‌شود شما احساس انگیزه بیشتری بکنید، به آن پایبند باشید .

اگر این به آن معنی است که شما به آهنگ راکی در مسیر کار خود گوش می‌دهید، دو دقیقه در حالت قدرت قرار گیرید، آستین های خود را بالا بزنید و سپس یک تکه شکلات بخورید، و کار را انجام دهید .

سوالات متداول در خصوص افزایش انگیزه روزانه با استفاده از متدهای کاملا تست شده

۱-  افزایش انگیزه روزانه چگونه به دست می آید ؟

افزایش انگیزه روزانه ، تمایل ما برای انجام کارها است . فرقی نمی‌کند که هر روز زودتر بیدار شوید و به باشگاه بروید یا تمام روز در اطراف خانه پرسه بزنید .

این نقش حیاتی در تعیین و رسیدن به اهداف خود بازی می‌کند

به نظر می‌رسد که برخی از افراد آن را بیش از دیگران دارند که این نشانه ها عبارتند از :

ثبات، خود – کنترل، حرکت، اخلاقیات کاری، استقامت، انگیزه – و یا هر نامی که شما ترجیح می‌دهید روی آن بگذارید .

۲- سه جمله کاربردی و کلیدی برای افزایش انگیزه به دیگران را بنویسید ؟

۱-این کاری است که من از شما می‌خواهم انجام دهید

۲-به همین دلیل است که می‌دانم شما می‌توانید این کار را انجام دهید

۳-در مورد آنچه قبلا انجام داده‌اید ، فکر کنید