انگیزه دادن به خود

۱۵روش برای انگیزه دادن به خود

برای انگیزه دادن به خود، می­دانیم که نیاز به کمک بیرونی داریم. به همین دلیل است که ما به دنبال ۱۵ روش جدید برای رسیدن به هدف خود هستیم،  حالا هر چه که میخواهد باشد.

ما نمی‌گوییم که این کار آسانو سریع خواهد بود. اما دلمان می‌خواهد شرط ببندم که ارزشش را دارد. و رضایتی که از رسیدن به یکی از اهداف ما حاصل می‌شود، و کافی است که ما را در حال برداشتن گام‌های کوچک به سمت هر چیز دیگری در لیست خود نگه دارد.

آماده ، حرکت !

اولین را برای انگیزه دادن به خود

۱ . بنویسید که چرا آن را می‌خواهید

برای نگاه داشتن دیدگاه روشن، چند دلیل بنویسید که می‌خواهید نتاسب اندام داشته باشید ( یا هر چیزی که هدف شما است )،  مایکل سگار ، متخصص رفتار و نویسنده کتاب بدون عرق پیشنهاد میدهد: چگونه علم ساده انگیزه می‌تواند یک عمر تناسب اندام برای شما به ارمغان بیاورد.

در حالی که ممکن است واضح به نظر برسد، نامگذاری چیزهای عینی که شما می‌خواهید انجام دهید ( مانند ایجاد آن تا یک پیاده‌روی سه طبقه ی نفس گیر، بهتر خوابیدن در شب یا خوردن غذاهای سالم ، بهتر از این است که دنبال یک هدف انتزاعی مثل ” سالم ماندن ” بگردید

سگار می‌گوید: ” ما می‌خواهیم مردم فعالیت فیزیکی را به چیزی که در واقع قصد دارد به رفتار بلند مدت انگیزه دهد، نشان دهند

دومین را برای انگیزه دادن به خود

۲ .  لیستی از چیزهایی که باعث لبخند شما می‌شود را نگاه دارید

باور کنید یا نه، یکی از بهترین روش‌ها برای نگه داشتن انگیزه خود بر روی گوشی هوشمند خود است. ما در مورد برنامه سلامت اپل صحبت نمی‌کنیم، اما برنامه یادداشت است که اهمیت دارد

بگویید که دقیقا چه می‌خواهید. لیندی دوسنبرگ، بنیانگذارانگیزش رقص تناسب اندام ، پیشنهاد می‌کند: ” اگر شما فقط بدانید که می‌خواهید زندگی را بهتر آغاز کنید، چند لحظه‌ای را در روز صرف نوشتن چیزهایی که واقعا مرا خوشحال می‌کند – چیزی که در مورد آن هیجان‌زده بودم – و این مرا به جایی می‌برد که اکنون هستم”

بنابراین اگر کاملا مطمئن نیستید که بازی شما چیست، سعی کنید چیزی را که باعث خوشحالی شما می‌شود دنبال کنید.

عشق که  میتواند بردن در یک بازی باشد ،یا این احساس را در زمانی که شما به یک مایلی از ۵ مایلی میرسید ، می‌بینید ؟

آن را به فهرست خود اضافه کنید ، سپس نگاهی کوتاه به آن بیندازید ،این به شما انگیزه دهد. برای اینکه از محل کار به خانه باز گردید و شام درست کنند،شاید به ثبت‌نام در یک کلاس آشپزی فکر کنید

سومین را برای انگیزه دادن به خود

۳ . با کم شروع کنید

همه متخصصانی که با آن‌ها صحبت کردیم، توصیه کرده اند که پایه و اساس آنچه که واقعیت شما است را تعیین کنید تا شما بتوانید پیشرفت کنید .

برای مثال، نگویید که ساعت ۶ صبح وقتی از صبح‌ها متنفر هستید از خواب بیدار شوید. دسنبرگ می‌گوید :

قبول این واقعیت به روش بسیار مثبت، تیک زدن چند چیز که شما از آن سپاسگزار هستید در حالی که هنوز در تخت‌خواب هستید،میباشد

دسنبرگ می‌گوید:

” وقتی بیدار می‌شویم، اغلب با کاری که باید انجام دهیم و آنچه که باید درست کنیم ، گیج می‌شویم ، و تمرکز ما به آن تبدیل می‌شود، و فقط تایید می‌کند که چه چیزی خوب است، شما را در یک کادر ذهنی بهتر برای مقابله با آن روز قرار می‌دهد .”

چهارمین را برای انگیزه دادن به خود

۴ . با عذر و بهانه خود روبرو شوید

برنی روت، مدیر مدرسه طراحی و مولف استعداد موفقیت، می‌گوید که بهانه‌ها بهترین دوست و بهترین دشمن هستند: آرزو کردن را تمام کنید و شروع به­کار کنید و فرمان زندگی خود را به دست بگیرید.

ترفند این است که مستقیما با آن‌ها روبرو شوید ( آیا واقعا از کار کردن خسته شده‌اید، یا فقط می‌خواهید فیلم مردگان متحرک را تماشا کنید ؟ )، و از آنجا شروع کنید

اگر دیدید که از یک بهانه استفاده می‌کنید، فقط خودتان را اصلاح کنید.

دفعه بعد که این اتفاق می‌افتد، احتمالا دوباره آن را انجام خواهید داد – اما بعد از چند بار متوقف خواهید شد. اما اگر شما به دلایل چرند اعتقاد داشته باشید، هرگز رفتار خود را تغییر نخواهید داد

پنجمین را برای انگیزه دادن به خود

۵ . پخش لیست موزیک های الهام‌بخش را ببینید

این ترفند کمی متناقض است ، اما یکی از موارد مورد علاقه ما نیز کمی متناقض است: تنها بنشینید و گوش دهید. و با ۸ موزیک انگیزه دهنده در گوش خود، شما را به مدت طولانی درگیر نخواهد کرد. ”

ما عاشق ” دقیقه اجرایی خود ” برای کمی عشق شدید هستیم ، ” برای مدتی با یک چرخش هیپ هاپ، و ” انگیزه ” برای مدتی با آرنولد ( و دیگران ).

آن‌ها تضمین می‌کنند که شما را از مسیر خود خارج کرده و به سمت اهداف خود حرکت دهند

ششمین را برای انگیزه دادن به خود

۶ . اجازه ندهید ترس شما را متوقف کند

رادیو ” بی‌باک ” زمانی مردی را نشان داد که ترس از مردود شدنش آن آنقدر قوی بود که کاملا منزوی شد.

برای مواجهه با ترس خود تصمیم گرفت که آن را تبدیل به یک بازی کند: سعی کنید حداقل یک‌بار در روز رد شوید

با در نظر گرفتن قدرت رد شدن، او توانست آن را شکست دهد ، و دوسنبرگ می‌گوید که همین تکنیک می‌تواند به هر چیزی که شما را آزار می‌دهد ، اعمال شود. هدف – یا حداقل انتظار – شکست، و در نهایت کم‌تر و کم‌تر اتفاق می‌افتد

“ما احساس می‌کنیم که باید در همه چیز خوب باشیم قبل از این که آن را شروع کنیم،

که این امر متناقض است،

اما ما در چنین لذت آنی زندگی می‌کنیم”

” فقط به داخل میدان بپرید و با شکست و باخت مواجه شوید. از ترس فلج خواهید شد. دوسنبرگ می‌گوید :

” ما احساس می‌کنیم که باید در همه چیز خوب باشیم قبل از این که آن را شروع کنیم، که متناقض است، اما ما در چنین لذت آنی زندگی می‌کنیم .”

بنابراین اگر شما پایین ترین قسمت هدف را نشانه بگیرید ، هنوز یک قدم بالاتر از تلاش برای رسیدن به هدف نهایی خود هستید – و یک گام به سمت هدف نهایی خود نزدیک‌تر میباشید

هفتمین را برای انگیزه دادن به خود

۷ . به خودتان پاداش بدهید

به خود اجازه ندهید کاری را انجام دهید که در واقع از آن لذت نمیبرید، زیرا تقریبا غیرممکن است که آن را برای بلند مدت سبک زندگی خود قرار دهید.

اما اگر شما در مورد فعالیتی مثل دویدن یا رفتن به سالن ورزش مردد هستید، پیشنهاد می‌کند آن را به چیزی که واقعا دوست دارید ، پیوند دهید

سگار می‌گوید : ” احساس خوب می‌تواند از کسی که شما با آن قدم می‌زنید ، بیاید؛ لازم نیست که خود راه رفتن باشد. ” راه حل  این است که آن را به چیزی که واقعا می‌خواهید، مرتبط کنید، چه این به معنای گوش دادن به موزیک مورد علاقه شما در دویدن یا همراه شدن با حیوان خانگیتان در هنگام دویدن،باشد .

هشتمین را برای انگیزه دادن به خود

۸ . ۲۰ثانیه وقت بگذارید

در حالی که ما همیشه ” قانون ۲۰ ثانیه‌ای ” را با مقدار زمانی که برای خوردن چیزی بعد از افتادن روی زمین قابل خوردن است، در نظر گرفته‌ایم

شما فقط به ۲۰ ثانیه شجاعت دیوانه‌وار نیاز دارید تا کاری انجام دهید. فقط جسارت داشته باشید و آن را انجام دهید و هر اتفاقی که میخواهد بیافتد ، اتفاق می‌افتد. دوسنبرگ می‌گوید : ” نتیجه ممکن است کامل نباشد، اما حداقل شما آن قدم را برداشته اید و این یک گام جلوتر است”

همه چیز در مورد گام‌های کوچک است، حتی اگر نیاز داشته باشید که چشم خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید .

مانند آن که قبل از پریدن به درون استخر، یک بچه کوچک را بردارید. به همین ترتیب، ۲۰ ثانیه از شجاعت را امتحان کنید و یک ایمیل برای یک تماس تجاری جدید ارسال کنید و یا برای ۱۰ دقیقه کار کنید ( ۲۰ ثانیه شما نباید به معنی واقعی باشد ).

بعد از فرستادن یا شروع به دویدن، احتمال دارد که دوباره و دوباره آن را انجام دهید

نهمین را برای انگیزه دادن به خود

۹ . آن را در تقویم خود بلوکه کنید

اگر به دنبال تغییر زندگی هستید، سگار برنامه ریزان قدیمی را توصیه می‌کند و نگاهی به شکاف‌های کوچک در روز خود بیاندازید

منطقی به نظر می‌رسد – وقتی ساعت ۵ بعد از ظهر از راه میرسد، ما معمولا بیش از حد خسته می‌شویم که ورزش کنیم، و تمرینات صبحگاهی و  … را انجام دهیم، آنها برای صبح خوب هستند. اما اگر بتوانید در پنج دقیقه از ” زمان هدف ” اینجا و آنجا در طول روز جا بگیرید، آن زمان  را به­دست خواهید آورد

. اگر شما ورزش محور هستید، ما به طور خاص اسورکیت را پیشنهاد میکنیم، یک برنامه رایگان که به شما اجازه می‌دهد تا برای آخرین بار یک ورزش را انجام دهید ( یک دقیقه، لطفا ). و اگر شما حوصله ندارید، این مفهوم هنوز اعمال می‌شود. یک روز یکشنبه را برای کار بر روی خواسته­ی خود یا حتی پنج دقیقه برای پر کردن وقت تمام آن نیازها کافی است

دهمین را برای انگیزه دادن به خود

۱۰ . برخی از سخنرانی‌های قابل قبول را تماشا کنید

هر زمان که نیاز به رشد سریع الهام بخش داریم ، ما به این مقاله طلایی نگاه میاندازیم و به پذیرش آن به خود جایزه می پردازیم

“زمانی که در پایین‌ترین حد خود هستید، تنها به دیدن فرد دیگری کمک می‌کند که خوشحال باشد،

تا از شادی لبریز شود، تا به شما یادآوری کند که هنوز یک احساس باقی مانده است”

همانطور که نویسنده، یاسمین هیوز می‌گوید، ” وقتی شما در پایین‌ترین حد خود هستید، فقط به دیدن فرد دیگری کمک می‌کند، تا از شادی لبریز شود، تا به شما یادآوری کند که هنوز یک احساس باقی مانده”.

زمانی که در بدترین حالت خود هستید، به یک نفر امیدوارانه نگاه کنید. واکنش سریع، شوک یا هیجان و یا شادی بی‌پروا، هر بار به شما می‌رسد.

یازدهمین را برای انگیزه دادن به خود

۱۱ . در باشگاه سلفی بگیرید

هیچ چیزی مثل احساس اعتبار سنجی نیست ، پس اگر سلفی گیری از خود در سالن ورزش شما را مسئول نگه می‌دارد، دوسنبرگ می‌گوید که این کار را انجام دهید.

این اساسا معادل مدرن بچه‌های کوچک است که می‌گویند، ” من این کار را کردم ! من این کار را کردم !” و او می‌گوید که برای قدردانی از دستاوردهای شما به شما انگیزه می‌دهد که به جلو حرکت کنید

بعد از آن چه احساسی خواهید کرد این است که چه احساسی به من دست می‌دهد.

به جای تمرکز بر روی زمان حال، بر آینده تمرکز کنید. شما انرژی بیشتری خواهید داشت، شما می‌خواهید احساس بازدهی بیشتری داشته باشید.

من بر این تمرکز می‌کنم که چقدر خوب است که احساس سرزندگی به من دست میدهد.

دوازدهمین را برای انگیزه دادن به خود

۱۲فقط بیرون برو

سگار می‌گوید یکی از حقه‌های انگیزشی که دست‌کم گرفته می‌شود ، این است که قدرت پیاده روی در بیرون از خانه را کاهش ندهید.

اگر چه دویدن می‌تواند مثل استاندارد طلایی به نظر برسد، پیاده‌روی شکل قابل احترام از ورزش در خود است و مطالعات نشان داده‌اند که بیرون رفتن می‌تواند حس اشتیاق و انرژی شما را افزایش دهد

سیزدهمین را برای انگیزه دادن به خود

۱۳برنامه هفتگی را زمان‌بندی کنید

دوسنبرگ می‌گوید: دیدن نتایج نمی‌تواند یکی از بخش‌های کار باشد، و زمانی که احساس می‌کند هیچ کاری انجام نمی‌دهید، به راحتی می توان آن را رها کرد

به همین دلیل است که سگار برنامه‌ریزی هفتگی را با خودتان توصیه می‌کند، به شکل عجیبی که ممکن است احساس شود.

وقت خود را صرف ارزیابی چیزهایی کنید که به شما کمک می‌کنند و هیچ وقت در مورد آن هیجان‌زده نشوید ( فقط آن را تخلیه کنید ) .

مهم است که با اهداف خود سر و کار داشته باشید ، همان طور که در مورد آنچه که انجام میدهید روی آن تمرکز کنید.

بنابراین اگر می‌خواهید هر شب شروع به پختن غذا را بیشتر کنید اما هنوز هم به طور مرتب غذایتان را از بیرون سفارش می‌دهید، از این که چرا این کار را انجام می‌دهید و اینکه آیا ارزش آن بیشتر از چیزی است که شما می‌خواهید،یا خیر.

چهاردهمین را برای انگیزه دادن به خود

۱۴ . به یک دوست تلفن کنید

یک ترفند با امتحان شده – و – واقعی برای با انگیزه ماندن .

دوسنبرگ می‌گوید که انتخاب یک ” دوست ” که تا به حال محبوب است، که به این معنی است که دوست خود را برای تمرین به کلاس ورزش آماده می‌کند

حتی بهتر، رفتن با یک رفیق به این معنی است که شما کسی را دارید که با او هم احساس هستید، به جای این که مراقب بقیه باشید و آن‌ها را به طور کامل اجرا کنید. ( اگرچه، فقط به خاطر داشته باشید که همه به زمان‌های مختلف نگاه می‌کنند )

پانزدهمین را برای انگیزه دادن به خود

۱۵ . به خواب اضافی نه بگویید

وقتی همه چیز خراب می‌شود، دنبال عامل مزاحم باشید.

اگر هدفتان زودتر از خواب بیدارشدن باشد، چه برای کار کردن و یا کار بر روی هر چیز دیگری، این می‌تواند آخرین مرحله ( اما موثر ) باشد: ساعت زنگدار به صدا در می آید و باعث می‌شود که شما بلند شوید و به دنبال آن بگردید و آن را خاموش کنید.

نه خیلی خوب، اما وقتی می‌خواهیم کار کنیم بلند میشویم و به سراغ کارهایمان میرویم.