تمرکز روی هدف سخت است. یقینا در ابتدای کار تمرکز داریم. اما تمامی ما میدانیم که انگیزه به مرور زمان کم میشود. ما سردرگم میشویم، گیر میکنیم، خشمگین میشویم، خسته میشویم، تمرکزمان کم میشود و به راحتی از مسیر هدف خود فاصله میگیریم. بدون شک حفظ تمرکز زمانی که مسائل زیادی در جریان است، سخت است. ولی آیا واقعا اینطور است؟
مطلب پیشنهادی : تقویت حافظه
مطلب پیشنهادی : قانون جذب
مطلب پیشنهادی : کلیپ انگیزشی
مطلب پیشنهادی : هدف چیست
زمانی که تعهدات و وظایف باعث شوند در آن واحد چندین کار انجام دهیم، به هر مسیری کشانده میشویم و در نتیجه به راحتی به زندگی اجازه میدهیم ما را آشفته کند. به راحتی تحت تاثیر موارد اضطراری و مشکلاتی قرار میگیریم که اجتناب ناپذیر هستند، بنابراین از دست دادن تمرکز تا حد زیادی بی اهمیت میشود.
با این حال، در اعماق ذهن خود میدانیم که این بهانهها تنها تا یک حد خاصی میتوانند ما را مشغول کنند. درست است، زندگی به راحتی میتواند باعث شوند کارهایی کنید که فکرش را نمیکردید ولی قابل قبول نیست از مسیر اهداف خود خارج شوید تا فراموش کنید واقعا از زندگی چه میخواستید و دلیل این خواستن واقعا چه چیزی بوده است. بنابراین تمرکز روی هدف نه تنها مهم بلکه حیاتی است.
اگر اهداف جاهطلبانهای برای خود دارید (و واقعا کسی نیست نداشته باشد)، احتمالا در این فکر هستید که چطور روی پاداشی که رسیدن به آن هدف به همراه دارد، تمرکز کنید. اما واقعا این کار اینقدر سخت است؟ آیا این قدر سخت است روی چیزی تمرکز داشته باشیم که سعی داریم به آن برسیم یا اصلا شیوه صحیح آن را نمیدانیم؟
چیزهایی که در زندگی میخواستید به آن برسید هرگز ساده یا آسان نبوده است. اما اگر این چنین بود هرگز آنها را نمیخواستید. اهداف بزرگ از موقعیت فعلی ما خیلی دور هستند و بنابراین تقریبا رسیدن به آنها میتواند ترسناک باشد.
اما تمرکز روی هدفهایی که دارید روش خاصی دارد. روشها و تکنیکهایی وجود دارد که میتواند به شما کمک کند از مسیر خیلی دور نشوید و تمرکز خود را از دست ندهید. نکته کلیدی این است که پیش از دست دادن تمام تمرکز خود یک برنامه داشته باشید.
زمانی که برای حفظ تمرکز خود برنامه دارید و میتوانید مسائلی که وقت شما را تلف میکنند و چیزهایی که شما را از مسیر دور کنند پیش بینی کنید، سادهتر میتوانید کارها را انجام دهید. زمانی که چنین برنامهای را نداشته باشید به سادگی یک روز دیگر از اهداف خود دور میشوید و آنها را فراموش میکنید.
بنابراین شیوه کار به چه صورت است؟ چطور روی اهداف خودمان تمرکز کنیم تا بتوانیم چیزهایی که میخواهیم را به دست آوریم تا یک روز، هفته، ماه یا حتی سال دیگر مانند قبل طی نشود؟
در این مطلب قصد داریم به ۸ روش موثر اشاره کنیم که به شما کمک میکنند تمرکز روی هدف خود داشته باشید و به رویاهای خود توجه کنید. این که از یک روش یا تعداد زیادی از آنها استفاده کنید، کاملا به خود شما بستگی دارد، ولی یک برنامه داشته باشید و آن را پیگیری کنید.
۱) اهداف خود را بنویسید
اگر اهداف خود را ننوشتهاید، یقینا مهمترین بخش تعیین موثر اهداف را از دست میدهید. زمانی که اهداف خود را نمینویسید، آنها به حالت فرضیه باقی میمانند. کمتر حالت واقعی دارند، حتی اگر فکر کنید تا جای ممکن واقعی هستند. باید اهداف خود را بنویسید و کاملا آنها را مشخص کنید.
همچنین براساس روش SMARTER اولین مرحله در تعیین اهداف، نوشتن آنها است. اگر به دنبال تمرکز روی هدفهای خود هستید، باید مطمئن شوید به شیوه صحیح با آنها برخورد میکنید. چنین روشی همچنین تعیین فعال هدف نامیده میشود که در جهت مخالف و مستقیم روش تعیین منفعلانه هدف قرار میگیرد که اکثر افراد آن را در پیش میگیرند.
روش منفعلانه به سادگی هدف را در ذهن شما نگه میدارد. در حالی که جزئیات ممکن است در محدوده افکار شما قرار گیرند، با این حال هنوز در حد یک فرضیه هستند چون هرگز نوشته نشدهاند. اگر روش منفعلانه تعیین هدف را در پیش بگیرید، به راحتی تمرکز خود روی اهدافتان را از دست میدهید.
اگر در مورد اهداف خود جدی هستید، باید فعالانه آنها و جزئیاتشان را مشخص کنید. از روش SMARTER استفاده کنید یا تا جای ممکن اگر میخواهید به اهداف بالقوه خود برسید، جزئیات آنها را مشخص کنید.
۲) یک بیانیه ماموریت به وجود آورید
اگر در مورد اهداف خود جدی هستید، به یک بیانیه ماموریت نیاز دارید. شرکتها همیشه بیانیههای ماموریت را ایجاد میکنند، بنابراین چرا شما نباید این کار را بکنید؟ بیانیه ماموریت باید به شما کمک کند انرژی و وقت خود را معطوف به چیزهایی کنید که بیشتر از همه برای شما مهم هستند و باعث شوند روی اهدافتان تمرکز خود را حفظ کنید.
چه چیزی برای شما ارزش دارد؟ به چه چیزی ایمان دارید؟ به چه چیزی میخواهید برسید یا در چه زمینهای میخواهید موفق شوید؟ چطور در مقایسه با سایرین کارها را به شکل متفاوتی انجام میدهید؟ یک بیانیه ماموریت کامل در ۴ یا ۵ جمله درست کنید و آن را جایی قرار دهید تا هر روز آن را بتوانید ببینید.
زمانی که حواستان پرت میشود یا تمرکز خود را از دست میدهید، بیانیه ماموریت خود را دو مرتبه بخوانید و علت کارهای روزمره خود را دوباره تصور کنید.
۳) به شکل موثری وقت خود را مدیریت کنید
عملا اگر نتوانید وقت خود را مدیریت کنید، غیرممکن است روی اهدافتان تمرکز کنید. یک مدیر زمان فعال شوید تا پیشرفت خود را مشاهده کنید. از یک سیستم مدیریت زمان موثر استفاده کنید.
یکی از بهترین سیستمها، سیستم مدیریت زمان یک چهارم است. در این سیستم فعالیتهای روزانه شما براساس دو عامل به ۴ تکه تقسیم میشوند: ۱) فوریت و ۲) اهمیت. مسائل یا فوری و مهم هستند، هیچ کدام از این دو نیستند، مهم یا فوری هستند.
نکته مهم در این سیستم این است که از فعالیتهایی که وقت شما را هدر میدهند دوری کنید، یعنی چیزهایی که مهم یا فوری نیستند (یک چهارم آخر). زمانی که بخشی زیادی از روز را بیش از حد درگیر این یک چهارم شوید، به سادگی تمرکز خود روی اهدافتان را از دست میدهید، یعنی زمانی که بیش از حد درگیر رسانه اجتماعی، تماشای تلویزیون، وقتگذرانی بیش از حد با دوستان و موارد دیگر میشوید.
بنابراین اگر میخواهید واقعا روی اهداف خود تمرکز داشته باشید، از این یک چهارم دوری کنید و مطمئن شوید بخش زیادی از روز خود را صرف یک چهارم مسائل غیر فوری اما مهم (یک چهارم دوم) میکنید که اهداف بلند مدت شما را شامل میشود. اهداف بلند مدت ما هرگز فوری نیستند، ولی برای زندگی ما مهم هستند.
اگر دائما در حالت دفاعی زندگی کنیم نمیتوانیم به اهداف خودمان برسیم، یعنی بخش زیادی از وقت خود را تنها صرف نشان دادن واکنش به زندگی و هدر دادن میکنیم تا این که یک روش دفاع استراتژیک را به کار ببریم یعنی براساس برنامهریزی از قبل با مسائل برخورد کنیم.
۴) برای رسیدن به اهداف خود بازههای زمانی مختلف در نظر بگیرید
گاهی اوقات، چون اهداف خیلی دور به نظر میرسند، به سختی میتوانید روی آنها تمرکز کنید. چطور باید انگیزه خودمان را برای رسیدن به هدفی حفظ کنیم که قرار است یک، دو، سه یا حتی ۵ سال بعد به آن دست پیدا کنیم؟ بدون شک سخت است. اما اگر بتوانید برای رسیدن به اهداف خود بازههای زمانی یا کیلومتر شمار در نظر بگیرید، کار به مراتب سادهتر میشود.
یک سری بازه زمانی مشخص کنید که به شما کمک خواهد کرد بدون از دست دادن تمرکز به سمت اهداف خود بروید. به عنوان مثال، میتوانید یک بازه زمانی ماهیانه یا حتی هفتگی مشخص کنید. تعیین این نقاط عطف یا کیلومتر شمارها در جاده رسیدن به اهداف به شما کمک خواهد کرد در مسیر باقی بمانید و به سمت هدف بلند مدت خود پیش بروید.
برای درست کردن این کیلومتر شمارها، فقط کافی است اهداف خود را به بخشهای مساوی تقسیم کنید. به عنوان مثال اگر قصد دارید بدهی خود را تا سال بعد به مقدار ۱۲ میلیون تومان کاهش دهید، باید یک بازه ماهیانه و برای هر کدام یک میلیون و دویست هزار تومان ایجاد کنید. سپس حتی میتوانید این بازه زمانی را به هفتگی کاهش دهید.
تمرکز روی این بازههای زمانی کوتاه سادهتر است چون رسیدن به آنها نسبت به اهداف بلندمدت ما منطقیتر به نظر میرسد، در حالی که به سمت هدف نهایی پیش میرویم. با دقت این کیلومتر شمارها را مشخص کنید چون به شما کمک خواهد کرد به جای این که در دستیابی به اهداف خود عقب بمانید، به جلو پیش بروید.
۵) یک برنامه دقیق مشخص کنید و در پیش بگیرید
برای این که تمرکز روی هدف داشته باشیم، نیاز به یک برنامه داریم. یک برنامه چیزی است که به ما کمک میکند از وضعیت فعلی خود به سمت جلو پیش بریم و به مرور زمان به اهدافمان برسیم. بدون برنامه، ما مانند ماهی بیرون از آب هستیم که دست و پا میزند. معمولا زمانی که برنامه نداریم شکست میخوریم.
بنابراین اگر در مورد اهداف خود جدی هستید و میخواهید تمرکز خود را روی دستیابی به آنها بسیار زیاد حفظ کنید، یک برنامه به وجود آورید. از جایی که در حال حاضر هستید چطور به سمت دستیابی به آن اهداف عالی پیش خواهید رفت؟ فقط نگویید میخواهید به آنها برسید. حتی این که شفافانه آنها را تصور کنید کافی نیست بلکه باید یک برنامه به وجود آورید.
اما این برنامه هر چیزی نمیتواند باشد بلکه هدف مشخصسازی یک برنامه عملیاتی گسترده است. برنامهای که روزانه آن را به کار بگیرید و بی خیال آن نشوید. بدن شک همه میدانیم که دستیابی به اهداف بزرگی که برای خودمان مشخص میکنیم، سخت است. ولی یقینا امکان آن وجود دارد چون احتمالا پیش از ما افراد مختلف به آن رسیدهاند.
باید یک برنامه بلند مدت ایجاد کنید که به شما کمک کند به اهداف خود برسید ولی متوجه شوید که حتما این برنامه باید در طول مسیر عوض شود و امکان آن وجود داشته باشد. چیزی که نباید عوض شود اهداف شما است. میتوانید تا زمانی که یک برنامه را دنبال میکنید به اهداف خود برسید. اگر متوجه شوید برنامه جواب نمیدهد، تنها کاری که باید انجام دهید اندکی عوض کردن مسیرتان است.
۶) روزانه پیشرفت خود را تحلیل کنید
یک راه مهم برای حفظ تمرکز روی اهدافتان، پیگیری و تحلیل پیشرفتتان است. در حقیقت، چطور میتوانیم متوجه شویم چقدر به اهدافمان نزدیک شدهایم و چقدر دیگر باقی مانده است؟ یقینا این تحلیل سخت است.
هر گونه هدف قابل سنجش باید روزانه پیگیری و تحلیل شود. چه یک هدف مالی، کاهش وزن یا هر گونه هدف دیگر است، باید اعدادی که مهم است را دنبال کنید چون باعث خواهد شد به هدف خود نزدیکتر شوید. بدین طریق، اگر متوجه شوید چیزی جواب نمیدهد، قبل از این که بیش از حد دیر شود میتوانید آن را برطرف کنید.
اگر قصد پسانداز دارید، باید مخارج روزانه خود را بررسی کنید. باید هر ریالی که از حساب شما خارج یا به آن وارد میشود را دنبال کنید. این نوع رفتار دقیق ممکن است وسواس دیده شود اما به مرور زمان راهی برای حفظ تمرکز روی اهداف و مسیر موفقیت است.
از گوشی هوشمند یا برنامه اکسل لپتاپ خود برای ثبت دستاوردهای روزانهتان استفاده کنید. اگر بتوانید دقیقتر از روند روزانه (به عنوان مثال ساعتی) پیشرفت را دنبال کنید و انجام آن منطقی است، میتوانید این کار را انجام دهید. هرچه دادههای بیشتری داشته باشید، اطلاعاتی که میتوانید تحلیل کنید بیشتر است و بهتر مشخص میکنید در چه زمینه به موفقیت دست پیدا کردید و تلاشتان در انجام چه کارهایی به هدف رفته است.
۷) کارها را به تعویق نیاندازید
گاهی اوقات، حفظ تمرکز روی هدف به معنای به تعویق ننداختن کارها است. ما همیشه میتوانیم برای جلوگیری از به تعویق انداختن کارها، تدابیری بیاندیشیم چون خواه ناخواه همگی تا حدی اسیر این قضیه میشویم. از طرفی همگی میدانیم که اصلا چنین کاری ساده نیست.
با این حال، اگر بخواهیم به اهدافمان برسیم، برای آن به راهکارهایی نیاز داریم که چطور میتوانیم به طور کلی جلوی تعویق انداختن کارها را بگیریم و تمرکز روی هدف داشته باشیم؟ یک راه ساده انجام این کار استفاده از قانون ۱۵ دقیقه است. گوشی هوشمند خود را هر گونه دستگاه دیگر با یک تایمر را بردارید و روی ۱۵ دقیقه تنظیم کنید.
۱۵ دقیقه زمان کوتاهی است و همه ما میتوانیم در عرض ۱۵ دقیقه کارهایی را انجام دهیم. هر کاری که میخواهید را روی ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. زمانی که ۱۵ دقیقه به پایان رسید، میتوانید انتخاب کنید یا کار را متوقف کنید یا اگر انرژی دارید ادامه دهید.
چیزی که متوجه خواهید شد این است که پس از ۱۵ دقیقه معمولا میخواهید آن را ادامه دهید و اگر دست نگه دارید، حداقل کار را به تعویق ننداختید. چون ایجاد عادت یا شکستن آن به زمان نیاز دارید، روش بالا برای ایجاد عادت مفید و مهم است.
مسیرهای عصبی که این عادات را در مغز ما هدایت میکنند به مرور زمان عمق بیشتری پیدا میکنند. اگر عادات خود را به چالش نکشیم، این مسیرها به مرور زمان عمق بیشتری پیدا میکنند و هرچه مقدار آن بیشتر شود، شکستن یک عادت سختتر میشود. به همین دلیل است که به مرور زمان جلوگیری از عادت به تعویق انداختن کارها یا هر گونه عادت بد دیگر دشوارتر خواهد شد. بنابراین قانون ۱۵ دقیقه یک تکنیک ترک عادت عالی است.
۸) از تکنیکهای انگیزشی استفاده کنید
روش نهایی حفظ تمرکز روی هدف استفاده از یک سری تکنیکهای انگیزشی است تا در مسیر دستیابی به هدف باقی بمانید. ممکن است چیزی که باعث الهامبخشی در شما شود به نسبت سایرین متفاوت باشد، ولی انگیزه به مراتب موضوعی سرراستتر است.
برای این که انگیزه داشته باشید، باید توجه خود را تغییر دهید. اگر اهداف خود را به درستی مشخص کنید، یک بنیاد الهامبخشی شکل خواهد گرفت که به ایجاد انگیزه کمک میکند و چارچوبی برای دستیابی به اهدافتان در اختیار شما میگذارد..
همه میدانند چقدر این قضیه سخت است. به عنوان مثال تمامی افراد برای سال جدید اهدافی در نظر میگیرند ولی در نقطهای از زمان آنها را فراموش میکنند. در حقیقت، تحقیقات نشان داده است تنها ۸ درصد افراد به اهداف سال جدید خود میرسند اما یا این اهداف مرتبط با اهداف اصلی نیستند یا اهمیتی ندارند.
اگر شدیدا چیزی را بخواهید، هرکاری که برای دستیابی به آن لازم است را انجام میدهید، اما تا چه مدت؟ زمانی که آشفته میشوید یا روز بدی دارید تکلیف چه میشود؟ چه اتفاقی میافتد اگر با یک مانع اساسی برخورد کنید یا شکست بخورید؟ چه چیزی در شما برای پیشروی انگیزه ایجاد میکند؟
برای حفظ انگیزه چه مجبور به تماشای ویدئوهای انگیزشی در یوتیوب، گوش دادن به موسیقی دلخواهتان یا استفاده از تکنیکهای ذهنی شوید، انجام آنها به شما کمک خواهد کرد شفافانه اهداف خود را تصور کنید.
به هرحال، در پایان این وظیفه شما و نه شخص دیگری است که تمرکزتان را روی اهدافتان حفظ کنید. تنها فردی که میتواند برای دستیابی به اهداف روزانهتان تقلب کند و شما را گول بزند، خودتان هستید. نهایت تلاش خود را نشان دهید تا از مواردی که حواس شما را پرت یا وقتتان را تلف میکنند دوری کنید و با حفظ انگیزه به سمت اهداف خود پیش بروید و اگر با یک نوع مقاومت درونی روبرو شدید، به پایان خط نرسیدهاید. حتی مشهورترین افراد دنیا اغلب اوقات سخت شکست خوردهاند و آن را تجربه کردهاند. از شکست نترسید اما اجازه ندهید تمرکز شما را از اهدافتان دور کنید. به تلاش ادامه دهید، به حرکت ادامه دهید و هرگز مایوس نشوید.
شاید این ها را هم دوست داشته باشید
نویسنده : محمدرضا تیموری
عشق و علاقه به رشد و موفقیت و رسیدن به سطح والای لیاقت ها را مهمترین اصل در رسیدن به خواسته ها می دانم
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.