گاهی اوقات اختصاص دادن یک روز به سلامت روح، یعنی یک روز مرخصی که مخصوصا برای کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی شغلی در نظر گرفته شود، بهترین کاری است که می‎توانید برای خود انجام دهید.

با آن‎که “یک روز” ممکن نیست همه مشکلات جدی که منجر به فرسودگی می‎شود را حل کند ولی یک روز سالم روحی می‎تواند یک استراحت بسیار واجب برای وقفه انداختن، کسب انرژی مجدد برای برگشت به زندگی و آغاز مجددی با انرژی و تازگی بیشتر و دیدگاهی آکنده از استرس کمتر، محسوب شود.

با هر عامل استرس‎زایی که روبرو هستید، این نکات می‎توانند به شما کمک کنند یک روز سالم روحی در نظر بگیرید و حداکثر استفاده از آن را ببرید.

یک روز را مرخصی بگیرید

شکل ایده‎آل ماجرا این است که از پیش بتوانید روز مرخصی خود را برنامه‎ریزی کنید، چون این اطمینان را به شما می‎دهد که اقدامات لازم برای نظم دادن به کارهای خود و پیدا کردن یک جایگزین کاری انجام داده‎اید، تا استرس مرخصی گرفتن را نداشته باشید.

گرچه، اگر صبح بیدار شده‎اید و احساس می‎کنید نمی‎توانید با استرس امروز مواجه شوید، امروز می‎تواند روز خوبی برای سلامت روح و استفاده حداکثر از آن محسوب شود.

پنجشنبه‎ها هم روزهای خوبی برای مرخصی است. با آن‎که روز سلامت روح معمولا به معنای مرخصی گرفتن است، الزاما نیازی نیست برای تمرکز بر سطح استرس خود با زنگ زدن و اعلام مریضی مرخصی بگیرید.

تصمیم بگیرید به چه چیزی بیشتر از همه نیاز دارید

گاهی اوقات این تصمیم کار شاقی نیست. اگر خسته هستید، بدن شما نیاز به استراحت را فریاد خواهد زد.

در مقابل اگر احساس می‎کنید نمی‎توانید با یک روز سخت کاری دیگر روبرو شوید، ممکن است فقط نیاز به اندکی تفریح داشته باشید.

گرچه، اگر احساس ناامیدی و فشار بیش از حد بر روی خود می‎کنید، ممکن است از نیاز لازم خود آگاهی نداشته باشید.

جند دقیقه زمان صرف اندیشیدن کنید: آیا، حداکثر استفاده را از یک راه کاهش استرس خواهید برد؟ یا انجام چند تغییر که باعث کاهش استرس در آینده شود؟ یا گذراندن اندکی وقت با کسی که دوستش دارید؟

چون عوامل استرس‎زای مختلف به پاسخ‎های متفاوتی نیاز دارند، انواع مختلفی از روزهای سلامت روح نیازهای خاصی را باید برطرف کنند.

اگر نیاز به استراحت و تن‎آرامی دارید

اختصاص دادن یک روز به سلامت روح اغلب اوقات به معنای گذراندن وقت برای استراحت است.

این کار می‎تواند به معنای مشاهده تلویزیون در لباس راحتی برای ساعات‎های طولانی یا گذارندن وقت در خانه با انجام دادن هیچ‎کاری شود، یا تا زمانی که کارهایی که می‎کنید کارهای روزمره نباشند، مشکلی وجود ندارد.

گرچه، بعضی از فعالیت‎ها پیشاپیش نیازی به اندکی تلاش دارند و زمانی که کامل می‎شوند حس فوق‎العاده آرام‎بخشی به شما می‎دهند مانند قدم زدن در طبیعت، شرکت در یک کلاس یوگا، شنا در استخر یا ماساژ.

اگر روز سلامت روح خود را به ریلکسیشن اختصاص داده‎اید، ما به شما پیشنهاد می‎کنیم تکنیک‎های تن‎آرامی را نیز در برنامه روزانه خود قرار دهید تا اثر تسکین استرس را همیشگی کنید.

اگر نیاز به تفریح دارید

اگر نیاز به تغییر فضا و یک نوع تفریح برای روز سلامت روح خود دارید، مطمئن شوید که حداکثر استفاده از این روز را می‎برید.

حداقل یک برنامه سرگرمی و مفرح برای خود در نظر بگیرید، یا کاری که معمولا عاشق انجام آن هستید و به اندازه کافی انجام نمی‎دهید یا چیزی که همیشه دوست داشته‎اید امتحان کنید.

اگر امکان دارد یکی از دوستان خود را همراه خود داشته باشید تا روز به یادماندنی رقم بزنید.

اگر چیزی توجه شما را جلب نمی‎کند، سعی کنید در فعالیت‎هایی شرکت کنید که شکل درستی از چالش را پیش روی شما قرار می‎دهند یعنی سرگرمی‎ها، بازی‎ها و موارد مشابه.

اگر برای روز سلامت روح خود به تفریح کردن نیاز دارید، ما پیشنهاد می‎کنیم که تفریح بیشتری نیز در زندگی خود لحاظ کنید.

اگر نیاز به انجام یکسری تغییر دارید

اگر عوامل استر‎س‎زا بر روی هم تلنبار شده‎اند و به دنبال راهی برای کاستن شدت و “آلودگی” داخلی که به همراه آورده‎اند، هستید، می‎توانید یک روز را به انجام تغییرات اختصاص دهید.

ممکن است نتوانید تمامی استرس‎های جاری در خود را یک روزه از بین ببرید، ولی احتمالا می‎توانید در چند زمینه از شدت آن به شکل قابل توجهی بکاهید.

این قضیه می‎تواند تاثیر قابل توجهی بر میزان استرسی بگذارد که تجربه می‎کنید.

با ایجاد لیستی از موضوعاتی شروع کنید که انرژی شما را می‎گیرند، سپس بر روی از بین بردن آن‎ها کار کنید.

ممکن است حتی مجبور به بررسی اولویت‎های خود شوید و بعضی از مسائل مهم استرس‎زا را حذف یا برای بالا بردن سطح رضایت شغلی خود تلاش کنید.

اگر نیاز به چیزی بیشتر از یک استراحت دارید

اگر به استراحتی بیشتر از یک روز دارید، گذراندن مدت زمانی در خانه یا رفتن به تعطیلات را در نظر بگیرید.

هم‎چنین ممکن است احتمال بروز فرسودگی شغلی در خود را بررسی کنید. اگر نگران هستید که سطح کلی استرس شما بیشتر از نیاز به یک روز سلامت روحی، تعطیلات یا منابع کمک‎کننده آنلاین است.

شاید بهتر است به دکتر مراجعه و یا با یک روانشناسی صحبت کنید. راه‎های زیادی وجود دارد که با انتخاب آن‎ها به شما کمک می‎شود.

برای کاهش استرس راه‎حل‎های همیشگی داشته باشید

برای این‎که مطمئن شوید میزان استرس شما در سطح کمی حفظ می‎شود و صبح با حس شدید نیاز به یک “روز اضطراری سلامت روح” بیدار نمی‎شوید، پیشنهاد ما میخکوب کردن رعایت تکنیک‎های مدیریت استرس در ذهن است.