افزایش انگیزه

افزایش انگیزه : با انگیزه نیستم چیکار کنم؟

افزایش انگیزه اگر با انگیزه گرفتن مشکل سختی دارید، پس از اتمام کار ، برای خود پاداش درنظر بگیرید، مانند یک اسنک یا صرف زمان روی گوشی خود. برای یک راه‌حل بلندمدت، بر این تمرکز کنید که چقدر شما در حال یادگیری و رشد هستید، به جای اینکه چقدر کارتان را انجام می‌دهید.

سعی کنید در مورد کاری که می‌کنید مثبت باشید و در مهارت‌ها و توانایی‌های خود بااعتماد به نفس باشید. اگر از شروع یک پروژه می‌ترسید چون ممکن است شکست بخورید، به خودتان یادآوری کنید که شکست یک بخش عادی از زندگی است.

روش ۱

تعیین و دستیابی به اهداف

۱) لیستی از اهداف ایجاد کنید.

انگیزه به هدف نیاز دارد. زمانی که اهداف شما مبهم و تعریف نشدخپه باشند ، در نتیجه دستیابی به آن غیرممکن است، انگیزه گرفتن سخت است.

اگر اهداف خود را تعریف کنید و آن‌ها را به اهداف کوچک‌تری تقسیم کنید، انگیزه بیشتری خواهید داشت. دقت کنید که اهداف کوچک‌تر تان برای شما پر معنی هستند و مطمئن شوید که آن‌ها را به قسمت هایی تقسیم کنید که واقعا می‌توانید انجام دهید – در غیر این صورت انگیزه شما مخزن خواهد بود.

برای مثال، اگر شما با انگیزه برای وارد شدن به دانشگاه حقوق مبارزه می‌کنید، به یاد داشته باشید که این هدف ،هدف کلی است. با این حال، برای اینکه انگیزه داشته باشید، از شکستن این هدف بزرگ به اهداف ( کارهایی که می‌توانید انجام دهید ) و وظایف ( کارهای خاص و کوچک برای انجام دادن ) سود خواهید برد.

بنابراین ، اگر هدف شما درخواست و وارد شدن به دانشگاه حقوق است ، اهداف می‌توانند آزمون ورودی دانشگاه حقوق و انتخاب فهرستی از دانشگاه ها برای ارسال درخواست باشند.

قبول شدن در ” آزمون ورودی دانشگاه حقوق ” می‌تواند شامل وظایفی مانند تحقیق در مورد کتاب‌های مقدماتی آزمون، بررسی هزینه‌های آزمون ورودی، و مکان‌هایی برای گرفتن قبولی باشد . یک مثال از وظیفه‌ای که ممکن است برای انتخاب فهرستی از دانشگاه ها انتخاب کنید تا از بهترین معیارهای استفاده برای انتخاب دانشگاه استفاده شود ( به عنوان مثال، مکان یک فاکتور مهم برای شما است ؟ اعتبار دانشگاه ؟ )

افزایش انگیزه ، یک کاغذ بردارید که شامل تمام اهداف زندگی‌تان است. قبل از رفتن به رختخواب و در صبح زود آن کاغذ را بخوانید و با اهداف خود انگیزه بگیرید

۲) اهداف خود را سازماندهی کنید.

مشخص کنید که کدام اهداف برای شما مهم هستند. کدام یک از اهداف شما بیش‌ترین انگیزه را برای انجام این کار می­دهد ؟ به طور واقع‌بینانه فکر کنید که آیا هر هدف براساس زمان فعلی، مالی و منابع دیگر قابل‌دستیابی است.

گاهی اوقات یک هدف باید قبل از شروع یک هدف دیگر انجام شود ( به عنوان مثال، اهداف گاهی بر روی یکدیگر بنا می‌شوند ). تمرکز بر روی بهبود یک یا دو حوزه به شما کمک خواهد کرد تا از احساس درماندگی و غرق شدن نجات یابید که می‌تواند انگیزه شما را بکشد.

وقتی احساس شکست می‌کنید ممکن است وسوسه شوید که از دنبال کردن اهداف خود رها شوید چون فکر می‌کنید که نمی‌توانند به دست آیند

در برخی موارد برخی از اهداف را باید قبل از اینکه بتوانید با دیگراهداف دست­وپنجه نرم کنید ، انجام دهید. از آنجا که قبولی در آزمون حقوق برای شرکت در مدرسه حقوق مورد نیاز است، باید آن را مطالعه کنید و قبل از درخواست خود آن را به انجام برسانید

با هدفی شروع کنید که به راحتی قابل‌دستیابی است تا بتوانید موفقیت اولیه داشته باشید تا زمانی که به جلو می‌روید ، انگیزه خود را حفظ کنید

۳) لیستی از اهداف اجرایی تهیه کنید.

زمانی که اهداف خود را با اهمیت سازماندهی کردید، دو یا سه هدف اول را انتخاب کنید و یک لیست جدید از وظایف و یا اهداف روزانه ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند تا در طول زمان، این اهداف گسترده‌تر را انجام دهید. یک نمونه از یک هدف مطالعه ۱ فصل از کتاب مقدماتی آزمون ورودی حقوق است

افزایش انگیزه | مطمئن شوید که اهداف زیادی را در یک زمان دنبال نمی‌کنید، و اهداف شما وقتی که با زمان شما درگیر میشوند، وارد تناقض خواهند شد و ممکن است با انگیزه کم‌تر و فایده کمتر ادامه یابند

۴) اهداف خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.

تکلیف یک کار کوچک و ویژه است که می‌توانید برای رسیدن به اهداف بزرگتر کمک کند ،یک مثال خاص ، یکی می‌تواند این باشد که کتاب آزمون ورودی تان را به مدت ۱ ساعت در روز مطالعه کنید ، یا روزانه   ۱۰صفحه از فصل اول کتاب آزمون را مطالعه کنید

اهداف خود را مشخص کنید. برای اینکه باانگیزه بمانید، یک لیست نوشته شده از وظایف روزانه خود را نگه دارید و هر روز تمام آن‌ها را مرور کنید. این به شما یادآوری خواهد کرد که شما مفید هستید؛ احساس خوبی نیز در شما ایجاد میکند. این روند را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید به هدف خود مسلط شده‌اید و آن را با دیگری جایگزین کنید

برای مثال هر بار که کتاب آزمون ورودی را در روز مطالعه می‌کنید، از فهرست وظایف روزانه خود استفاده کنید. زمانی که این بخش را به پایان رساندید، به سراغ بعدی بروید

روش۲

افزایش انگیزه : تغییر روشی فکری

۱_ مثبت فکر کن.

احساس منفی در واقع می‌تواند باعث شود که اهداف کم‌تر دست‌یافتنی به نظر برسند و مانند بالا رفتن از کوه‌ها سخت باشند. در یک طرز فکر مثبت، یک هدف می‌تواند بیشتر کارآمد باشد. در یک سری مطالعات، باعث شد که مردم به معنای واقعی کلمه آن‌ها را دست‌بالا بگیرند تا میزان شیب تپه در مقایسه با حالات عاطفی هدف ،نادیده گرفته شود.

اگر افکار منفی در ذهن خود پیدا می‌کنید، سعی کنید با تغییر آنچه در مورد آن فکر می‌کنید ،افکارتان را متوقف کنید , یا آن را به یک فکر مثبت جدید تبدیل کنید.

به عنوان مثال، اگر شما با انگیزه نوشتن و داشتن افکار منفی درگیر هستید،مثل ” من هرگز کتابم را تمام نخواهم کرد ، من هنوز تنها در فصل ۳ بعد از یک سال تلاش هستم “، به جای این افکار بگویید ” اگر به نوشتن ادامه دهم، تلاشم را دو برابر خواهم کرد ، و بعد از آن که کتابم را تمام خواهم­کرد”.

سعی کنید لبخند بزنید ، حتی اگر آن را دوست نداشته باشید. تحقیقات در مورد فرضیه بازخورد چهره حاکی از آن است که رابطه دو سویه بین ماهیچه‌های صورت و احساسات ذهنی از این قبیل وجود دارد، اگر چه به طور معمول وقتی ما احساس خوشحالی می‌کنیم، لبخند میزنیم و همچنین  لبخند زدن می‌تواند باعث شود که ما احساس شادی کنیم.

سعی کنید به موسیقی گوش دهید. موسیقی مثبت می‌تواند ما را در طرز فکر شادتر قرار دهد و احساسات مثبت را افزایش دهد.

۲ _مغرور باشید.

اگر در حال حاضر با انگیزه دست و پنجه نرم می‌کنید، اما در گذشته با اهداف خود موفقیت‌هایی به دست آورده‌اید، لحظه‌ای صبر کنید تا نسبت به دستاوردهای قبلی خود در این هدف احساس غرور کنید.

حتی اگر هنوز هیچ موفقیتی در ناحیه خاصی که سعی دارید در آن انگیزه داشته باشید ندارید، مطمئنا در گذشته در چیزی موفق بوده‌اید که بتوانید به آن‌ها احساس غرور کنید. با احساس غرور به خود به احتمال زیاد انگیزه بیشتری خواهید داشت، به خصوص وقتی که مواضع سختی پیش رو دارید

شرم نکنید و از اینکه به چیزهایی که دارید احساس غرور نکنید

به عنوان مثال، شاید شما به فردی کمک کنید و باارائه مشاوره مفید و یا ارائه خدمات شما به  او به هدف خود دست یابد

به خاطر کاری که کرده‌اید دست‌پاچه نشوید. شما می‌دانید که سخت کار کرده‌اید و تعریف کردن دیگران از شما می‌تواند عزم شما را در راه تان تقویت کند

برای ایجاد احساس غرور، به این فکر کنید که خود شما چگونه در ایجاد یک نتیجه مثبت درگیر هستید. اگر شما بخشی از یک سازمان خیریه بودید که گرسنگان را غذا میدادید، به نقش خاص خود در آن پروژه فکر کنید و نتیجه مثبتی که به آن کمک کردید.

به عنوان مثال، اگر شما ظرف‌ها را می‌شوید تا افراد بیشتری غذا بخورند، به این فکر کنید که یک گام ضروری برای مردم برای داشتن یک وعده غذای خوب بر روی یک بشقاب بهداشتی تمیز، برداشته ­اید

۳_ پر شور و شوق باشید.

شور و اشتیاق خود را در مورد اهداف خود حفظ کنید؛ این به عنوان آتشی که به حفظ انرژی و انگیزه شما کمک خواهد کرد عمل می‌کند . با شور و اشتیاق زندگی کنید. شور و اشتیاق در مورد اهداف تان به شما کمک می‌کند که در زمان­های سخت و زمانی که احساس می‌کنید  می­خواهید تسلیم شوید، به راه خود ادامه دهید

اگر شما شور و اشتیاق خود را از دست می‌دهید و با انگیزه دست و پنحه نرم میکنید، به خودتان یادآوری کنید که چرا چیزی که به شما انگیزه میدهد برای شما مهم است و چرا در ابتدا نسبت به آن شور و اشتیاق بیشتری داشتید. از خودتان بپرسید چه نتایج مثبتی از تحقق رویای شما بر روی خودتان و دیگران خواهد داشت

برای مثال، شاید شما بخواهید در مدرسه حقوق شرکت کنید تا بتوانید به افراد مورد نیاز یا کسب استقلال مالی کمک کنید. تصور کنید که چه معنایی برای شما برای تحقق رویای یک وکیل و استفاده از آن تصویر برای مشتعل کردن شور و شوق شما دارد!

اگر در مورد هدف خود پر شور نیستید، اما به دلایل دیگری این کار را انجام میدهید، به عنوان مثال، اگر می‌خواهید وزن خود را از دست بدهید و یا لاغر به نظر برسید، اما لزوما چیزی نیست که به آن علاقه دارید، به هدف نهایی خود نگاه کنید. به این فکر کنید که چه چیزی به معنی سالم بودن است: شما احساس بهتری خواهید داشت، احتمالا طولانی‌تر زندگی میکنید، و می‌تواند به موفقیت خود احساس غرور کنید

۴_ذاتا با انگیزه باشید.

ارزش درگیر شدن در یادگیری و مطالعه کردن و کار کردن به سمت اهداف تان به جای تمرکز بر چیزهای خارجی مثل آنچه دیگران درباره شما فکر می‌کنند اگر به اهداف خود دست یابید.

این یک انگیزه درونی است و یک راه عالی برای باانگیزه ماندن است چون به دیگران وابسته نیست؛ با تنها قدرت ذهن و خواسته‌های خود شما می‌توانید جرقه یک آتش را روشن کنید که می‌تواند به شما انرژی دهد تا به اهداف خود برسید.

برای اینکه انگیزه درونی خود را برای هدف خود پرورش دهید ، به این فکر کنید که چه چیزی شما را مورد توجه قرار می‌دهد. به این فکر کنید که چگونه به طور ذهنی شما را تحریک می‌کند ، و در مورد حس کنترل خود بر روی هدف خود فکر کنید؛

اگر مطمئن شوید که اهداف شما قابل‌دستیابی هستند، باید احساس کنید که در درک شما میگنجد؛ همه این چیزها می‌تواند انگیزه ذاتی شما را تقویت کند.

۵_مبارزه علیه ترس.

از نگرانی زیاد در مورد شکست خودداری کنید. وقتی مردم درباره ” شکست ” فکر می‌کنند ، اغلب یک فرض ضمنی وجود دارد که فقدان موفقیت دائمی است و چیزی درباره ارزش شما به عنوان یک فرد می‌گوید. این درست نیست. این ایده را بپذیرید که می‌توانید از اشتباه‌ات خود یاد بگیرید

ترس می‌تواند شما را فلج کند. ترس می‌تواند شما را از انجام کاری که می‌دانید قادر به انجام آن هستید عقب نگه دارید، اما ترس شما را از انجام کارتان منع می‌کند

نهایتا، موفقیت اغلب نیازمند تلاش‌های ناموفق بسیاری است. شما ممکن است به اهداف خود در تلاش دهم، بیستم یا حتی پنجاهم دست پیدا نکنید. به یاد داشتن این شکست اغلب بخشی از دستورالعمل موفقیت است که به شما کمک می‌کند برای اولین بار تلاش کنید و به شما کمک می‌کند انگیزه خود را بر روی دست‌اندازها در راه موفقیت حفظ کنید

در مورد بدترین اتفاقی که ممکن است برای رسیدن به هدفتان پیدا شود فکر کنید. احتمالا این حالت بد، واقع گرایانه نیست. خوب، از چه می‌ترسید ؟ اغلب، افراد تخمین می‌زنند که پس از شکست در چیزی احساس بدی خواهند داشت؛ به خاطر داشته باشید ، اگر با انگیزه دست و پنجه نرم می‌کنید به این دلیل است که نگران تلاش کردن بدون موفق هستید

افزایش انگیزه

روش۳

به دست آوردن انگیزه

۱) به موفقیت‌های گذشته فکر کنید.

اگر در تلاش هستید تا انگیزه پیدا کنید، به زمان‌های دیگری فکر کنید که در آن میتوانستید در مسیر خود بمانید و اهداف خود را به دست آورید. در مورد نتیجه آنچه انجام داده‌اید و زمانی که موفق شده‌اید ، فکر کنید

برای مثال، اگر شما با انگیزه ورزش کردن در حال دست و پنجه نرم کردن هستید، در مورد زمانی فکر کنید که ورزش می­کردید و بعد از آن احساس خوبی داشته­اید. به این فکر کنید که در طی تمرینات ورزشی خود چه احساسی داشتید و بعد از آن چه احساسی نسبت به خود داشتید و حال می‌خواهید به دنبال یک هدف ارزشمند باشید

۲)   فقط سعی کن شروع کنی .

حتی اگر انگیزه نداشته باشید، فقط سعی کنید به هر صورت شروع کنید. بعضی اوقات ما چیزهایی را در ذهن خود می‌سازیم و باعث می‌شویم به نظر برسد که آن‌ها در واقع بدتر از آن چیزی هستند که واقعا هستند. این پیش‌بینی عاطفی نامیده می‌شود و ما تمایل داریم که در آن وحشتناک باشیم. زمانی که شروع به کار کردید، اغلب متوجه خواهید شد که چیزها خیلی بد نیستند

برای مثال، اگر شما برای نوشتن یک کتاب دچار مشکل شده‌اید، صفحه‌کلید را باز کنید و فقط تایپ کنید. به خودتان بگویید که شما ۵ دقیقه وقت خواهید داشت و اگر هنوز انگیزه ندارید، این کار را متوقف خواهید کرد. ممکن است متوجه شوید که با فریب دادن خود در شروع، انگیزه خود را به دست خواهید آورد و بیش از ۵ دقیقه به نوشتن ادامه خواهید داد

۳) عوامل حواس‌پرتی را حذف کنید.

بخشی از درگیری با انگیزه این است که اغلب چیزهای جالب دیگری در محیط برای جلب توجه ما رقابت می‌کنند . شما می‌توانید با حذف این عوامل برای درگیر شدن در اقدامات دیگر ، انگیزه پیدا کنید

به عنوان مثال، اگر می‌خواهید برای انجام تکالیف خود انگیزه پیدا کنید ، اما با پیام‌های متنی و یا از طریق اینترنت گوشی خود را مرور می‌کنید، گوشی خود را خاموش می‌کنید

زمانی که گوشی شما خاموش است ، آن را جایی قرار دهید که شما نمی‌توانید آن را ببینید، مانند در ته کیف تان. به دست آوردن آن را دشوار کنید؛ کیف خود را جابه جا کنید تا از دسترس شما خارج شود

زمانی که دیگر گزینه‌های دسترسی آسان برای نوشتن متن با دوستان یا جست و جوی وب را ندارید، ممکن است متوجه شوید که جایگزین‌ها برای انجام ندادن تکلیف شما هیجان‌انگیز نیستند، و بنابراین پیدا کردن انگیزه برای انجام تکالیف شما ممکن است آسان‌تر شود.

یک راه عالی برای جلوگیری از حواس‌پرتی از بازی‌های ویدیویی و یا جست و جوی اینترنت این است که آنها را برای مدتی مسدود کنید

۴) رقابت .

برخی افراد با رقابت انگیزه می‌گیرند. به گذشته خود فکر کنید و اینکه آیا مواردی وجود دارد که شما انگیزه انجام کاری را دارید چون شما با شخص دیگری ( یا خودتان ) رقیب بودید. اگر این حلقه برای شما صادق است , آنگاه یک رقابت دوستانه را پرورش دهید. فرد دیگر الزاما نیاز ندارد بداند که شما با او رقابت می‌کنید،

۵) پشتیبانی بگیرید.

شما می‌توانید به دیگران مراجعه کنید تا با انگیزه به شما کمک کنند. به دوستان و اعضای خانواده خود بگویید که به چه چیزی امید دارید و با چه چیزی دست و پنجه نرم می‌کنید.

سعی نکنید به آن‌ها بگویید که در مورد آن چه فکر می‌کنند .. صحبت کردن با آن‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا با انگیزه بمانید و احساسات منفی را از خود دور کنید و انگیزه را در خود افزایش دهید

خود را با افرادی که مثبت هستند احاطه کنید و خود را برای رسیدن به اهدافشان تشویق کنید. شما می‌توانید احساسات مثبت و مثبت اندیشی آن‌ها را درک کنید و این به شما کمک می‌کند انگیزه داشته باشید

افزایش انگیزه

روش۴

مراقب خود باشید

۱_ غذاهای سالم بخورید.

درک کنید که بدن شما هم به آن نیاز دارد و اگر آن نیازها را نادیده بگیرید ، بدن تان به شما خواهد گفت. شما احساس منفی خواهید کرد، که انگیزه شما را تضعیف خواهد کرد. خوردن سالم برای حفظ انگیزه مهم است

مثال‌هایی از غذاهای سالم شامل گوشت بدون چربی، آجیل، میوه‌ها و سبزیجات هستند

۲_ورزش کنید.

ورزش کردن می‌تواند اندورفین را آزاد کند و باعث شود شما احساس خوبی داشته باشید و به شما کمک کند انگیزه خود را پرورش دهید. ورزش کردن به کاهش استرس کمک می‌کند و حتی می‌تواند با افسردگی خفیف مقابله کند؛ هم استرس و هم افسردگی می‌تواند باعث خستگی و شیره دادن انگیزه شما شود

زمانی که ورزش می‌کنید، سعی کنید به برخی موسیقی گوش دهید که شما را پر انرژی میکند و به شما انگیزه می‌دهد تا سخت کار کنید

۳_ از مصرف بیش از حد کافئین دوری کنید.

اگر چه به نظر می‌رسد داشتن کافئین به شما کمک می‌کند تا انگیزه داشته باشید، بیش از حد کافیین باعث اضطراب و استرس می‌شود و این باعث شود که احساس درماندگی کنید

۴_به اندازه کافی استراحت کنید.

کمبود خواب می‌تواند به سلامت روانی ضعیف ، مانند ایجاد احساس خستگی، ناراحتی و اضطراب کمک کند، که همه آن‌ها ممکن است انگیزه شما را خنثی کنند

اگر در خواب مشکل دارید، مطمئن شوید که اتاق‌خواب تان در شب کاملا تاریک است. دقت کنید که هیچ صدایی برای بیدار کردن شما وجود ندارد. سعی کنید برنامه روزانه خود را داشته باشید و هر شب آن را مرتب کنید. به یاد داشته باشید که به چند ساعت خواب برای استراحت کامل نیاز دارید و سعی کنید هر شب آن عدد را به دست آورید

به عنوان مثال، اگر شما دوست دارید تا ساعت۱۰:۳۰شب در رختخواب باشید، قبل از اینکه به خواب بروید، ۳۰ دقیقه مطالعه کنید، نهایت تلاش خود را بکنید که تا آنجا که ممکن است به آن برنامه وفادار بمانید. بدین طریق بدن خود را برای خوابیدن آموزش خواهید داد

سوالات متداول در خصوص افزایش انگیزه

۱- معنی جمله با انگیزه نیستم چیکار کنم چیست ؟

خیلی وقت ها شده که با خودتون گفتید با انگیزه نیستم چیکار کنم برا پایان دادن به این حس باید یکسری کارهای تمرینی انجام بدید از اون جمله عبارتند از برای خود پاداش درنظر بگیرید، مانند یک اسنک یا صرف زمان روی گوشی خود.

برای یک راه‌حل بلندمدت، بر این تمرکز کنید که چقدر شما در حال یادگیری و رشد هستید، به جای اینکه چقدر کارتان را انجام می‌دهید. سعی کنید در مورد کاری که می‌کنید مثبت باشید و در مهارت‌ها و توانایی‌های خود بااعتماد به نفس باشید.

اگر از شروع یک پروژه می‌ترسید چون ممکن است شکست بخورید، به خودتان یادآوری کنید که شکست یک بخش عادی از زندگی است.

۲- مهمترین راه های افزایش انگیزه چیست ؟

• غذاهای سالم بخورید
• ورزش کنید
• از مصرف بیش از حد کافئین دوری کنید
• به اندازه کافی استراحت کنید