افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران با ۵ راه تضمینی

افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران به معنای احساس اعتماد به قابلیت‎ها، شایستگی‎ ها و قضاوت فرد از خود است.

اعتماد به نفس برای سلامت روان و جسم فرد مهم است. داشتن میزان اعتماد به نفس کافی می‎تواند باعث موفقیت شما در زندگی شخصی و حرفه‎ ای شود.

مزایای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

زمانی که به خود ایمان داشته باشید، بیشتر میل به امتحان چیزهای جدیدی دارید.

چه درخواست ترفیع شغلی داشته باشید یا در کلاس آشپزی ثبت نام کرده باشید، خودباوری عامل اصلی است که شما را در این وضعیت قرار داده است.

زمانی که از خود اطمینان دارید، قادر هستید توانایی خود را وقف وظیفه ‎ای که در اختیار دارید کنید.

در عوض هدر دادن انرژی و وقت با نگرانی در رابطه با این‎که به اندازه کافی خوب نیستید، می‎توانید انرژی خود را صرف تلاش ‎هایتان کنید.

بنابراین در نهایت، زمانی که احساس اطمینان از خود دارید عملکرد بهتری هم خواهید داشت.

به عنوان مثال، اگر در رابطه با مقاله‎ای که باید ارائه دهید اطمینان لازم را دارید، تمرکز بر رساندن پیام خود به مخاطبین‎تان می‎کنید.

اما در صورتی که نسبت به توانایی خود در برقراری ارتباط اطمینان نداشته باشید، ممکن است نگران باشید که کسی به حرف‎ های شما گوش نکند یا این‎که از قبل اضطراب خراب کردن ارائه خود را دارید.

در نتیجه، ممکن است دائم سعی در پیدا کردن تمرکز خود داشته باشید و کلمات را با لکنت بیان کنید که می‎تواند باور شما را به یقین نزدیک کند که شما برای ارائه فرد مناسبی نیستید.

خوشبختانه، راه‎هایی برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران وجود دارد.

چه در یک زمینه خاص اعتماد به نفس نداشته باشید یا این‎که سعی دارید در هر زمینه‎ای اعتماد به نفس خود را به دست آورید، راه‎های زیر می‎توانند به شما کمک کنند.

اولین راه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید

چه ظاهر خود را با دوستانتان در فیس‎بوک یا حقوق‎ تان را با درآمد دوستان‎تان مقایسه می‎کنید، این کار پسندیده نیست.

در حقیقت، در مطالعه ‎ای که در سال ۲۰۱۸ در مجله “شخصیت و تفاوت‎های فردی” به چاپ رسید، ارتباط مستقیمی بین حسادت و احساس شما از خود نشان داده شد.

محققان متوجه شدند افرادی که خود را با سایرین مقایسه می‎کنند، در خود احساس حسادت را دارند.

و هرچه این احساس حسادت بیشتر باشد، احساس بد آن‎ها نسبت به خودشان نیز بیشتر است. این چرخه اثرات مخربی دارد.

توجه به زمانی داشته باشید که آن موقع‎ سلامت، دارایی‎، مهارت‎ ها، موفقیت‎ ها و صفات خود را با دیگران مقایسه می‎کنید.

این تفکر که افراد از شما ثروت بیشتری دارند یا بهتر هستند باعث کم کردن میزان اعتماد شما به خودتان می‎شود.

زمانی که متوجه این مقایسه ‎ها شدید، به خودتان یادآوری کنید که انجام این کار مفید نیست. هر فردی در جاده زندگی با سرعت خود می‎دود و زندگی رقابت نیست.

دومین راه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

از بدن خود مراقبت کنید

اگر نسبت به بدن خود توجه ندارید، به سختی می‎توانید احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.

خوب نخوابیدن، غذای ناسالم خوردن و دوری از ورزش اثر خود را بر روی سلامت شما خواهد گذاشت.

مطالعات همیشه نشان داده است که فعالیت فیزیکی باعث افزایش اعتماد به نفس می‎شود.

طی تحقیقی که در سال ۲۰۱۶ در مجله “بیماری عصبی روانی و درمان” به چاپ رسید، اعلام شد که فعالیت‎ های منظم فیزیکی باعث بهبود تصور فرد از بدن خود می‎شود.

و زمانی که این دیدگاه بهبود یابد، فرد احساس اطمینان بیشتری به خود دارد.

مراقبت از خود را در اولویت کارهایتان قرار دهید. زمانی که از نظر فیزیکی احساس بهتری دارید، طبیعتا از خودتان بیشتر مطمئن هستید.

سومین راه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

احساس “خود دلسوزی” داشته باشید

خود دلسوزی به معنای مهربانی با خودتان زمانی که اشتباهی می‎کنید، شکست می‎خورید یا به مانعی بر می‎خورید است.

با تندی با خود صحبت کردن باعث ایجاد انگیزه برای عملکرد بهتر نمی‎شود. در حقیقت، مطالعات نشان داده است که این قضیه حتی نتیجه معکوس دارد.

طی تحقیق چاپ شده در سال ۲۰۰۹ در مجله “شخصیت” اعلام شد که خود دلسوزی در ایجاد اطمینان دائم فرد از خود نقش دارد.

تفکر “هر فردی گاهی اوقات اشتباه می‎کند” در مقابل “من فرد نادانی هستم. همه چیز را خراب کردم” می‎تواند به شما کمک کند حسی خوبی داشته باشید حتی اگر عملکرد شما طبق انتظارتان نبوده است.

به جای این‎که خود را با بارانی از القاب و ناسزاها همراه کنید، سعی کنید با خودتان طوری صحبت کنید که انگار دوست صمیمی‎ خود هستید.

لحن ‎تان را به شوخی، خنده تغییر دهید و به خود یادآوری کنید که هیچکس کامل نیست.

چهارمین راه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

تردید به خود را بپذیرید

گاهی اوقات، افراد از انجام بعضی از کارها سر باز می‎زنند، مانند دعوت فردی به شام یا درخواست برای یک ترفیع رتبه، تا زمانی که اعتماد به نفس آن‎ها بیشتر شود.

ولی گاهی اوقات، بهترین راه برای کسب اطمینان انجام یک کار است.

برای روبرو شدن با ترس‎هایی که ریشه در نبود اعتماد به نفس کافی شما دارند، تمرین کنید.

اگر می‎ترسید شرمسار شوید یا فکر می‎کنید خراب کاری می‎کنید، سعی خود را به هرحال نشان دهید.

معنای این گفته البته این نیست که نباید خود را آماده کنید یا تمرین داشته باشید. اگر قرار است در جمع زیادی سخنرانی کنید، با سخنرانی در جلوی گروهی از دوستان نزدیک و خانواده خود تمرین کنید تا کمی اطمینان به نفس به دست آورید.

ولی قبل از پیش رفتن به جلو برای کسب اطمینان صد در صد صبر نکنید. ممکن است هرگز به این عدد نرسید.

خوشبختانه، پذیرش اندکی خود تردیدی در واقع باعث کمک به بهبود عملکرد شما می‎شود.

طی تحقیقی که در سال ۲۰۱۰ در مجله روانشناسی ورزش و تمرین به چاپ رسید، ورزشکارانی که تردید به خود را پذیرفته بودند عملکرد بهتری به نسبت ورزشکارانی داشتند که صد در صد از خود مطمئن بودند.

پنجمین راه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

رفتار خود را به محک بگذارید

زمانی که مغزتان به شما می‎گوید صحبت کردن در یک جلسه ربطی به شما ندارد یا برای انجام ورزش زیادی از ریخت افتاده ‎اید، به خودتان یادآوری کنید که افکارتان همیشه صحیح نیست.

و گاهی اوقات برای مقابله با افکار منفی که نسبت به خود دارید، بهترین راه به چالش کشیدن این ادعاها است.

سعی کنید کارهایی را انجام دهید که مغز شما می‎گوید توانایی انجام آن را ندارید. به خودتان بگویید این کار یک امتحان است تا ببینید چه رخ می‎دهد.

ممکن است متوجه شوید که اندکی نگرانی یا اشتباهات کوچک کردن به آن بدی که فکر می‎کردید نیست.

و هر زمان که به سمت جلو پیش‎ می‎روید به خود بیشتر مطمئن می‎شوید.

جمع‎ بندی

هر فردی در بازه‎ای از زندگی خود به نحوی درگیر مشکلات مربوط به اعتماد به نفس بوده است. ولی اگر مشکلات مربوط به اعتماد به نفس شما در کار، زندگی اجتماعی یا تحصیل‎تان اختلال ایجاد کرده است به یک متخصص مراجعه کنید.

گاهی اوقات، اعتماد به نفس پایین ریشه در مشکلات بزرگتری مانند حوادث دردآور گذشته دارد. در بعضی دیگر از اوقات، ممکن است مشکلاتی در سلامت روح و روان را نشان دهد.

و احتمال بیش از حد اعتماد به نفس داشتن نیز است. اگر بیش از حد به توانایی‎ های خود اعتماد دارید، ممکن است تلاشی برای انجام کارهای مختلف نکنید. به عنوان مثال بیش از حد اعتماد به نفس برای موفقیت عالی در یک آزمون ممکن است جلوی مطالعه برای آن را بگیرد. یا این تصور که برای یک اجرا نیازی به تمرین نیست می‎تواند باعث شود بدون آمادگی این کار را انجام دهید.

بنابراین برخورداری از مقدار کافی و صحیحی از اعتماد به نفس که باعث ارائه بهترین عملکرد شما شود، مهم است.

سوالات متداول در خصوص افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران

۱- برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران چه باید کرد ؟

زمانی که به خود ایمان داشته باشید، بیشتر میل به امتحان چیزهای جدیدی دارید . چه درخواست ترفیع شغلی داشته باشید یا در کلاس آشپزی ثبت نام کرده باشید، خودباوری عامل اصلی است که شما را در این وضعیت قرار داده است .

زمانی که از خود اطمینان دارید، قادر هستید توانایی خود را وقف وظیفه‎ای که در اختیار دارید کنید .

۲- راه های افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران چیست ؟

• مقایسه خود با دیگران را متوقف کنید
• از بدن خود مراقبت کنید
• احساس “خود دلسوزی” داشته باشید
• تردید به خود را بپذیرید