داشتن تمرکز در مطالعه سخت است .
چه یک دانشجوی کارکشته باشید که قصد دارید مدرک دکترای خود را بگیرید یا فردی که تازه دوران دبیرستان را شروع کرده است ، نحوه حفظ تمرکز در مطالعه چالشی است که تمامی ما با آن روبرو هستیم .
علاوه بر این ممکن است سوال کنید برای تمرکز حواس چه بخوریم ؟
استفاده از رژیم غذایی پر انرژی میتواند کارآیی مغز شما را بالا ببرد بنابراین در رژیم غذایی روزانه خود موادی مانند سبزیجات، میوهجات و مغزجات را قرار دهید .
زمان مطالعه چه بزرگترین چالش شما برای حفظ تمرکز بررسی حسابتان در رسانه اجتماعی، به تعویق انداختن مطالعه، مدیریت زمان یا ترکیبی از تمامی این موارد باشد ،
در این مطلب قصد داریم به تکنیکها و روشهایی اشاره کنیم که به شما در کاهش استرس مطالعه کمک کند و روی موضوعی که مهم است تمرکز داشته باشید .
مطلب پیشنهادی : تقویت حافظه
مطلب پیشنهادی : تمرکز به همراهی جدیدترین روش های افزایش آن
چطور برای مطالعه تمرکز خود را حفظ کنیم
-
یک محیط مناسب پیدا کنید
مکان، مکان، مکان. پیدا کردن مکانی که بهترین بازده را برای شما داشته باشد یک بخش مهم از یک فرآیند موفق مطالعه است .
برای برخی از افراد آرامش کتابخانه بهترین مکان موجود است ولی برای برخی دیگر، هیاهوی حتی اندک داخل یک کافی شاپ میتواند جلوی تمرکز لازم در مطالعه را بگیرد .
بدون توجه به این که چه مکانی را ترجیح میدهید، مهم است محل مورد نظر چند ویژگی مهم داشته باشد از جمله :
- برخورداری از سطحی صاف و خلوت با فضای کافی که بتوانید تمامی وسایل و لپتاپ خود را روی آن قرار دهید .
- پریز برق – اگر برای مطالعه به کامپیوتر خود نیاز دارید، مطمئن شوید در محلی قرار میگیرید که در نزدیکی پریز برق است تا نیازی به بلند شدن نباشد .
- صندلی راحت (یا مکانی آسوده برای ایستادن) – زمانی که مکانی را برای مطالعه انتخاب میکنید، مهم است محلی را در اولویت قرار دهید که امکانات لازم برای نشستن صحیح برای یک مطالعه طولانی مدت را داشته باشد .
چه از یک صندلی راحت با پشتی مناسب استفاده میکنید یا یک میز ایستاده، تحقیقات نشان داده است صاف نشستن می تواند باعث افزایش سطح انرژی و اعتماد در فرد و همچنین بالا بردن روحیه کلی او شود. علاوه بر این، قوز کردن هنگام نشستن میتواند احساس ناامیدی را در مغز به وجود آورد .
-
طی مراسمی برای مطالعه آماده شوید
زمانی که بحث تمرکز در مطالعه به میان میآید، مهم است یک برنامه روزانه درست کنید تا به شما در پیدا کردن تمرکزتان کمک کند .
می توانید با یک مراسم پیش از مطالعه شروع کنید که شامل انجام کارهایی مانند تمیز کردن میز مطالعه، بستن در، جمعآوری تمامی چیزهایی که نیاز دارید ، گذاشتن هدفون روی سر و ایجاد لیستی از کارهایی می شود که باید انجام دهید .
۵ دقیقه وقت صرف آماده سازی مکان مطالعه کنید که تنها از نظر فیزیکی شرایط را مهیا کند بلکه همچنین به مغز شما یاد دهد که بدون زحمت بیشتر وارد حالت تمرکز شود .
زمانی که عوامل مزاحم را حذف کردید، ذهن به راحتی و آزادانه روی چیزی تمرکز میکند که از سایر مسائل مهمتر است .
از طرفی یکی از تمرین های افزایش تمرکز شمارش یک تا صد به صورت معکوس است .
مطلب پیشنهادی : قانون جذب
-
روی گوشی همراه، تبلت و کامپیوتر خود وبسایتها و اپلیکیشنهای مزاحم را مسدود کنید
اگر مانند اکثر افراد هستید ، اپلیکشن ها و وب سایت هایی که حواس شما را پرت می کنند برای هر جلسه مطالعه کارآمد و همراه با تمرکز مانند یک عامل کشنده محسوب می شوند .
برای مطالعه روی صندلی قرار می گیرید ، اما پیش از حتی شروع مطالعه ، نوتیفیکیشنی در مورد یک خبر روی گوشی خود دریافت می کنید که توجه شما را به خود جلب می کند .
چنین عوامل ظاهرا کوچکی سریعا چندین دقیقه و سپس ساعت ها از وقت شما را می دزدند .
به طور متوسط، وقتی بین مطالعه وقفه میافتد، ۲۳ دقیقه زمان لازم است تا دوباره تمرکز خود را به دست آورید .
خوشبختانه با استفاده از سایت هایی مانند freedom.to میتوانید تمامی موارد مزاحم را مسدود کنید . Freedom به کاربران اجازه می دهد به صورت موقت در سیستم عامل های مک، ویندوز، اندروید و iOS تمامی اپلیکیشن ها و سایت های مزاحم را مسدود کنند .
شما می توانید با کمک محصول آنها انتخاب کنید در زمان مطالعه چه سایت ها یا اپلیکیشن هایی مسدود شوند ، این کار روی چه دستگاه هایی انجام شود و این که تا چه مدت زمانی این کار ادامه داشته باشد تا جلوی بدترین عواملی که حواس شما را پرت میکنند به راحتی گرفته شود .
حتی با کمک Freedom میتوانید جدول زمانی شروع این کار را با جدول زمانی مطالعه خود هماهنگ کنید تا روی عادت تمرکز در مطالعه بهتر کنترل داشته باشید .
-
بین جلسات مطالعه وقفه بیاندازید و آنها را کوتاه کنید
زمانی که برای یک آزمون مطالعه میکنید، به واسطه حجم اطلاعات زیادی که باید یاد بگیرید به سادگی آشفته می شوید .
اکثر استرسهای مربوط به مطالعه نتیجه برنامهریزی و مدیریت زمان ضعیف است که باعث میشود شب امتحان با استرس زیاد، ساعات طولانی را به مطالعه اختصاص دهیم .
تحقیقات نشان داده است تقسیم مطالعه به چند جلسه کوتاه به مرور زمان تا حد زیادی باعث افزایش مطالبی که به یاد سپردهاید می شود .
بنابراین گرچه ممکن است مطالعه طولانی و چندین ساعته برای امتحان روز بعد جواب دهد ، اما احتمال این که پس از امتحان اطلاعات را فورا فراموش کنیم زیاد است .
همچنین تمرکز در مطالعه برای ۳۰ دقیقه به مراتب سادهتر از یک جلسه مطالعه هشت ساعته است .
مطلب پیشنهادی : کلیپ انگیزشی
-
از تکنیک پومودورو استفاده کنید
تکنیک پومودورو برای تقسیم جلسات مطالعه به چند جلسه زمانی قابل مدیریت بسیار مفید است . این تکنیک بسیار ساده است، کاری را برای شروع انتخاب کنید ، تایمر را روشن کنید، تا زمانی که زنگ به صدا در میآید کار کنید و سپس وقفه بیاندازید .
تنها خود شما می توانید تصمیم بگیرید بهترین مدت زمان لازم برای کار مورد نظر چقدر است اما معمولا تکنیک پومودورو فرد را ملزم می کند تنها ۲۵ دقیقه روی یک کار تمرکز کند ، البته به نحوی که کاملا چیزی مزاحم او نشود .
زمانی که تایمر زنگ خورد، ۳ تا ۵ دقیقه استراحت کنید . چنین کاری جلوی فرسودگی ذهنی را می گیرد و روی کاری که می کنید نه تنها تمرکز خواهید داشت بلکه انگیزه لازم برای انجام آن را حفظ می کنید .
پیشنهاد : می توانید از سایت Freedom کمک بگیرید تا در طول فواصل زمانی ۲۵ دقیقهای عوامل مزاحم را مسدود کند تا قبل از این که تایمر به پایان برسد وسوسه نشوید فیسبوک یا ایمیل خود را چک کنید .
-
بهترین ابزار را پیدا کنید
زمانی که قصد دارید در کیفیت مطالعه خود تحول ایجاد کنید، استفاده از ابزار مناسب می تواند کاملا تاثیر خود را نشان دهد. چه نیاز به نظم دادن، اولویتبندی یا تمرکز داشته باشید، ابزارهای زیر به کمک شما می آیند .
برای نظم دادن:
Todoist – Todoist یک اپلیکیشن مدیریت وظیفه و درست کردن فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید است که به فرد اجازه میدهد اهداف، وظایف و پروژههای خود را در یک فهرست قرار دهد. فرد با کمک آن میتواند به سادگی پروژهها را به وظایف قابل مدیریت تقسیم کند، آیتمهای قرار گرفته در فهرست را با سایرین به اشتراک بگذارد یا با همکاری آنها انجام دهد و ناظر پیشرفت و بهرهوری خود باشد.
Schooltraq – Schooltraq یک ابزار برنامهریز آکادمیک آنلاین برای دانشجویان است. Schooltraq به فرد اجازه میدهد تمامی تکالیف و وظایف خود را به مرتب کنند، برای آنها برنامهریزی کنند و از هر جایی در دستگاههای مختلف به آن دسترسی داشته باشند .
ترلو – ترلو یک ابزار سازمانی آنلاین برای مدیریت پروژه و وظیفه است . ترلو بر پایه سیستم کانبان است و به فرد اجازه میدهد به صورت بصری وظایف بزرگ را به کارهای قابل مدیریت تقسیم کند. فرد میتواند کارهای خود را به صورت فهرست یا دستههای مختلف در آورد، برای هر کار تاریخ اتمام و اعضای پروژه را تعیین کند و پیشرفت خود را مشاهده کند .
برای حفظ تمرکز :
Brain.fm – Brain.fm یک ابزار آنلاین است که از ویژگی های مثبت موسیقی برای اثر گذاشتن روی حالت ذهنی فرد استفاده میکند . Brain.fm براساس نتایج پژوهش های مختلف از یک هوش مصنوعی برای آهنگسازی استفاده می کند که ریتم های صوتی را به کار می گیرد که ثابت شده است به فرد برای تمرکز، مدیتیشن و خواب کمک می کنند .
Coffitivity – به محیط آرام یک کافی شاپ بدون نگرانی در مورد پیدا کردن یک میز و پریز برق نیاز دارید ؟ پس Coffitivity دقیقا چیزی است که میخواهید! شیوه استفاده از این سایت آسان است، آهنگهای مورد علاقه خود برای کافی شاپ را انتخاب کنید و مشغول به کار شوید !
برای ایجاد عادات مثبت :
Habitica – Habitica یک اپلیکیشن بهرهوری رایگان برای ایجاد عادات مثبت است که زندگی واقعی را به یک بازی تبدیل می کند . Habitica با قرار دادن جوایز و مجازاتهای مختلف در بازی و یک جامعه اجتماعی که از فرد پشتیبانی کنند، به فرد کمک میکند به اهداف خود برسد و موفقیت خود را متصور شود .
-
روی مهارتها تمرکز کنید نه نمرهها
دانیل وونگ یک متخصص آکادمیک میگوید یکی از متداولترین اشتباهی که دانشجویان انجام می دهند بیشتر تمرکز روی نمره ها است تا مهارت ها و یادگیری . به سادگی ممکن است اسیر دام به دست آوردن نمره عالی شوید ولی هدف از آموزش و پرورش مجهز کردن دانشجویان و دانشآموزان به مهارتها و دانشی است که در دنیای واقعی بیشتر به درد می خورند .
به یاد داشته باشید ابتدا توجه به یادگیری و سپس نمره میتواند اندکی از استرس و فشار مزاحم در حین مطالعه کم کند .
-
زمانی را برای پایان مطالعه مشخص کنید
مهم نیست چقدر باید مطالعه کنید، مهم است برای جلسه مطالعه خود یک زمان پایان در نظر بگیرید . انرژی روحی و کنترل روی خود دو منبع محدود هستند که در نهایت در انتهای روز به پایان می رسند .
مهم است وقفههای کوتاهی را برای چک کردن فیسبوک، پیدا کردن سوالی که بی ربط به موضوع مطالعه است یا قهوه خوردن برای جلوگیری از فرسودگی و حفظ طولانیتر تمرکز در نظر بگیرید. همچنین مشخص کردن جایزه کوچکی در انتهای روز و پایان جلسه مطالعه میتواند به حفظ انگیزهتان کمک کند .
-
ورزش کنید
تحقیقات نشان داده است ورزش منظم نه تنها برای بدن بلکه همچنین برای مغز مفید است. تحقیقات نشان میدهد که ورزش در کوتاه مدت می تواند با افزایش جریان خون در مغز، حداکثر ۲ تا ۳ ساعت باعث افزایش تمرکز فرد شود . ورزش منظم ثابت شده است باعث بهبود روحیه و کیفیت خواب می شود و در همین حین اضطراب و استرس را کم می کند . ورزش در دراز مدت حتی ثابت شده است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش میدهد و فرآیند پیر شدن مغز را آهسته میکند .
برای این که از مزایای ورزش بهره ببرید، محققان پیشنهاد میکنند در اکثر روزهای هفته ۳۰ دقیقه یا به طور کلی هفتهای ۱۵۰دقیقه فعالیت های بدنی با شدت متوسط داشته باشید .
یوگا جزو ورزش های تمرکز ذهن است که علاوه بر آن باعث ایجاد آرامش می شود .
-
نقدهای هفتگی، ماهیانه یا سالیانه بنویسید
اغلب اوقات از متفکر مدیریت پیتر دراکر نقل قول میشود که «چیزی که نمیتوانید اندازه بگیرید را نمی توانید مدیریت کنید . » الزاما، گفته او به این معنا است که نمیتوانید بدون پیگیری و اندازهگیری موفقیت خود، پیشرفت کنید .
۵ دقیقه از پایان هفته (ماه یا سال) را به بررسی و نقد عادات، کارهای روزمره و پیشرفت خود اختصاص دهید که به شما کمک می کند الگوهای جریان کاری خود را مشخص کنید و فرصتی برای شناسایی ناکارآمدیها، تغییر عادات و بهینهسازی جریان کاری فراهم می کند .
در پایان باید بگوییم برای رفع مشکلات تمرکز در مطالعه هیچ راه حل سریع و مناسب برای هر شرایطی وجود ندارد. بعضی روشها و ابزارها برای برخی از افراد در مقایسه با سایرین بهتر جواب میدهند. گرچه، با اندکی آزمایش و خطا و استفاده از ابزار و تکنیکهای بالا میتوانید به بهترین شیوه مطالعه همراه با تمرکزی دست پیدا کنید که مخصوص خود شما است .
شاید این مطالب رو هم در حوزه نویسندگی دوست داشته باشید
آموزش نویسندگی
صد رمان برتر جهان
تبلیغ نویسی
نامه عاشقانه
دریافت شابک
انشانویسی
خاطره نویسی
قصه کودکانه
چاپ کتاب
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.