آیا کارتان شما را با خطر فرسودگی شغلی روبرو می‎کند؟

به نظر شما ، آیا کارتان شما را با خطر فرسودگی شغلی روبرو می‎کند ؟

تغییراتی برای کاهش پتانسیل فرسودگی شغلی به وجود آورید.

پرسش‎نامه زیر می‎تواند به شما کمک کند متوجه شوید کارتان باعث بروز خطر فرسودگی شغلی در شما خواهد شد یا خیر.

۱) آیا به خاطر موفقیت‎هایی که در انجام کار خود دارید به شما ارزش لازم داده می‎شود یا مورد تحسین قرار می‎گیرید؟

• بله، من احساس می‎کنم برای موفقیت‎هایم شناخته می‎شوم و ارزش لازم را دریافت می‎کنم.
• به نوعی. خیلی زیاد ستایش نمی‎شوم، ولی احساس بی‎ارزشی یا ندیده نشدن هم ندارم.
• خیر، من اکثر اوقات فکر می‎کنم نادیده گرفته می‎شوم و ارزش لازم به من داده نمی‎شود.
  

۲) آیا احساس می‎کنید که در زندگی خود تعادل دارید؟

• بله، من حداقل زمان لازم برای تمام چیزهایی که برایم مهم را است، دارم.
• به نوعی. یا زمان کمی برای همه چیز دارم یا برای یکسری اندک از مسائل تنها زمان کافی وجود دارد.
• خیر، من به شدت احساس می‎کنم برای مسائل مهمی که در شیوه زندگی من اهمیت دارند، کمبود وقت دارم.

۳) آیا زمان و منابع لازم برای موفقیت کاری که باید انجام دهید، در اختیارتان قرار داده می‎شود؟

• بله، من آمادگی لازم را دارم، زمان کافی برای انجام کارم در اختیارم است بدون این‎که خیلی زیاد بر روی خودم فشار بیاورم.
• به نوعی. من باید اضافه کاری کنم یا اگر نخواهم در کار خودم کاستی بگذارم، کار را باید به خانه ببرم.
• خیر. امکان ندارد فردی بتواند به درستی کاری که از من انتظار دارند را انجام دهد.

۴) آیا احساس این را داربد که کار شما باعث ایجاد تفاوت می‎شود؟

• بله، من احساس می‎کنم کارم مهم است.
• به نوعی. کاری که من می‎کنم اهمیت بسیار زیادی ندارد، ولی در واقع احساس من این است کاری که می‎کنم به اندازه کافی مهم است.
• خیر، من واقعا احساس این را می‎کنم کار من برای کسی از جمله خودم تفاوتی ایجاد نمی‎کند.

۵) آیا به میزان لازم به شما پاداش داده می‎شود؟

• بله، زمانی که شما پاداش مالی و دیگر اشکال کمتر ملموس پاداش را در نظر می‎گیرید، واقعا به مقدار لازم دریافت می‎شود.
• به نوعی. افرادی هستند که پاداش بیشتری بگیرند، ولی من باز هم از چیزی که می‎تواند باشد پاداش بهتری دریافت می‎کنم.
• خیر، واقعا به میزان تلاشی که از خودم نشان می‎دهم، پاداش مناسبی داده نمی‎شود.

۶) اگر زمانی را “فشرده‎” کار کنید، زمان لازم برای استراحت هم دارید؟

• بله، پس از گذارندن زمان و تلاش بیشتر، همیشه زمانی هم برای استراحت دارم که بتوانم دوباره به کار برگردم.
• به نوعی، ولی ساعات فشرده کار کردن از تعداد ساعات استراحت بیشتر است.
• نه، من حس می‎کنم تقریبا همیشه در حالت “فشرده‎کاری” و انجام کار فوق‎العاده سخت قرار دارم، بدون زمان استراحت یا زمان بسیار کم کاهش حجم کاری.

۷) آیا به صورت منظم به تعطیلات می‎روید؟

• بله، من هر سال به تعطیلات می‎روم و همواره شب‎ها و آخر هفته‎هایی برای استراحت وجود دارد.
• به نوعی. ممکن است هرسال رسما به تعطیلات نروم، ولی زمانی که بتوانم فقط استراحت کنم و به خوش‎گذرانی بپردازم، وجود دارد.
• نه، من به ندرت زمانی برای تعطیلات دارم، و حتی تعداد قابل توجهی از شب‎ها و آخر هفته‎ها را کار می‎کنم.

۸) آیا احساس می‎کنید منصفانه با شما رفتار می‎شود؟

• بله.
• به نوعی. خبری از تلاش حساب شده برای غیرمنصفانه رفتار کردن با من وجود ندارد، ولی گاهی اوقات اوضاع طوری که ترجیح می‎دهم نیز پیش نمی‎رود.
• خیر. من واقعا احساس می‎کنم که مسائلی در زندگی شغلی من در جریان هستند که منصفانه نیستند، ولی کار زیادی نمی‎توانم در مورد آن انجام دهم.

۹) آیا فردی را دارید که در مورد استرسی که با آن روبرو می‎شوید، با او صحبت کنید؟

• بله، من گروهی از افراد حامی دارم و حداقل بعضی از افرادی که بتوانم با آن‎ها احساسات خود را شریک شوم.
• به نوعی، من افرادی برای صحبت دارم، ولی ما در مورد احساسات و خشم‎های خود صحبت نمی‎کنیم، تقریبا سطحی این کار انجام می‎شود.
• نه، من کسی که واقعا بتوانم در مورد مسائل مهم با او صحبت کنم، ندارم.
  

۱۰) آیا می‎توانید به اندازه کافی بخوابید؟

• بله.
• به نوعی، گاهی اوقات ۷ ساعت و گاهی اوقات کمتر می‎خوابم.
• خیر، اکثر شب‎ها ۶ ساعت بیشتر نمی‎خوابم.

۱۱) آیا احساس می‎کنید که برای اشتباهات شما عواقب وخیمی وجود دارد؟

• خیر، همه اشتباه می‎کنند، و کسی قرار نیست اگر خرابکاری رخ دهد، از دنیا برود.
• به نوعی. ممکن است اگر اشتباه کنم باعث ناامیدی دیگران شوم، ولی عواقب آن وخیم نیست.
• بله، اگر در محیط کار اشتباه کنم مسئله مرگ و زندگی است، بنابراین باید حواس خودم را بسیار جمع کنم.

۱۲) آیا شغل شما به شکل قابل توجهی با انتظارات اولیه شما فرق دارد؟

• خیر، و با در نظرگیری تمامی مسائل، خوشحالم که این رده شغلی را انتخاب کردم!
• به نوعی، ولی تغییر شکل ارزش مشکلات زیادی که به همراه می‎آورد را ندارد.
• من واقعا ناامید هستم چون واقعا چیزی که فکر می‎کردم نیست، و مطمئن نیستم که کار درستی انتخاب کرده باشم.

۱۳) آیا شغل شما در تصمیم‎گیری‎ها آزادی به شما می‎دهد؟

• بله، به من وظایفی برای کامل کردن داده شده است ولی نحوه برخورد و گلاویز شدن با آن‎ها و برنامه‎ریزی، همه به من بستگی دارد.
• به نوعی. من کمی آزادی برای تصمیم‎گیری دارم ولی اکثر زمان روز من برایم برنامه‎ریزی شده است.
• نه، من خیلی کم یا اصلا قدرت انتخاب در مورد نحوه انجام کارم و گذراندن وقتم ندارم.

۱۴) آیا همکاران و سایرین به شما احترام می‎گذارند و ارزش لازم را دریافت می‎کنید؟

• بله، همکاران و دیگر افراد به من احترام می‎گذارند.
• به نوعی. احترامی که دوست دارم را دریافت نمی‎کنم ولی خیلی هم به من بی‎احترامی نمی‎شود.
• من احساس می‎کنم سطح احترامی که به من می‎شود به شکل جدی پایین است.

۱۵) آیا معمولا برای آمدن به کار اشتیاق دارید یا می‎ترسید؟

• من معمولا با امید روزی که در پیش رو دارم از خواب بیدار می‎شوم.
• گاهی اوقات من ترجیح می‎دهم به فعالیتی جدا از کارم بپردازم، ولی به طور کلی حداقل به نوعی از کارم لذت می‎برم.
• واقعیت را بخواهم بگویم، خیلی از روزها بیرون آمدن از تخت‎خواب و روبرو شدن با یک روز تکراری سخت است.

۱۶) آیا فرصت‎هایی برای پیشرفت شما وجود دارد؟

• بله، من حس می‎کنم در حال پیشرفت کاری و حرکت به سمت فرصت‎های آتی هستم.
• به نوعی؛ کار من هرگز شغل رویایی‎ام نخواهد شد ولی اهدافی برای موفقیت وجود دارد.
• نه، احساس می‎کنم در یک شغل با بن‎بست گیر کردم، یا در شرایطی کار می‎کنم که هرگز خبری از عالی بودن نیست.
  

۱۷) آیا حس کارآمدی و بهره‎وری را در خود دارید؟

• بله، اکثر اوقات احساس موفقیت زیادی در خود دارم.
• گاهی اوقات به نسبت زمان‎های دیگر احساس کارآمدی کمتری دارم ولی به طور کلی کارها را به خوبی انجام می‎دهم.
• نه واقعا، گاهی اوقات حس می‎کنم کمتر از چیزی که باید تلاش کنم، انجام داده‎ام.

۱۸) کارتان به طور کلی چه حسی به شما می‎دهد؟

• احساس سرزندگی، هیجان، رضایت و شادی در کار من وجود دارد.
• گاهی اوقات خسته می‎شوم، ولی گاهی اوقات کاملا راضی هستم.
• به راحتی باعث رنجش من می‎شود. گاهی اوقات احساس بیش از حد حساس بودن یا حتی ناراحتی دارم.
  

۱۹) آیا می‎توانید موفقیت را حس کنید؟

• بله، من قادر به انجام کاری هستم که می‎توانم به آن افتخار کنم.
• به نوعی. گاهی اوقات دوست داشتم می‎توانستم بهتر کار کنم، ولی به طور کلی از تلاشی که نشان می‎دهم راضی‎ام.
• نه، من بیشتر از حد یک نفر مسئولیت بر روی دوش خودم حس می‎کنم و هرگز احساس این‎که به اندازه کافی انجام دادم را ندارم.

۲۰) آیا انتظارات شغلی شما شفاف هستند، یعنی برای موفق شدن می‎دانید باید چکار کنید؟

بله، همه چیز به طور شفافی بیان شده است و می‎دانم چکار باید انجام دهم.

به نوعی. من اصول مهم انجام کار را می‎دانم ولی گاهی اوقات اوضاع برای من شفاف نیست و بنابراین نسبت به آن‎ها اطمینان ندارم.

نه، من حس می‎کنم انتظارات سایرین از من مشخص نیست، تنها زمانی که کسی را ناامید کردم، ظاهرا می‎توانم متوجه انتظارات لازم شوم .

سوالات متداول

۱- آیا به خاطر موفقیت‎هایی که در انجام کار خود دارید به شما ارزش لازم داده می‎شود یا مورد تحسین قرار می‎گیرید؟

• بله، من احساس می‎کنم برای موفقیت‎هایم شناخته می‎شوم و ارزش لازم را دریافت می‎کنم.
• به نوعی. خیلی زیاد ستایش نمی‎شوم، ولی احساس بی‎ارزشی یا ندیده نشدن هم ندارم.
• خیر، من اکثر اوقات فکر می‎کنم نادیده گرفته می‎شوم و ارزش لازم به من داده نمی‎شود.

۲- آیا شغل شما به شکل قابل توجهی با انتظارات اولیه شما فرق دارد؟

• خیر، و با در نظرگیری تمامی مسائل، خوشحالم که این رده شغلی را انتخاب کردم!
• به نوعی، ولی تغییر شکل ارزش مشکلات زیادی که به همراه می‎آورد را ندارد.
• من واقعا ناامید هستم چون واقعا چیزی که فکر می‎کردم نیست، و مطمئن نیستم که کار درستی انتخاب کرده باشم.

۳- آیا معمولا برای آمدن به کار اشتیاق دارید یا می‎ترسید؟

• من معمولا با امید روزی که در پیش رو دارم از خواب بیدار می‎شوم.
• گاهی اوقات من ترجیح می‎دهم به فعالیتی جدا از کارم بپردازم، ولی به طور کلی حداقل به نوعی از کارم لذت می‎برم.
• واقعیت را بخواهم بگویم، خیلی از روزها بیرون آمدن از تخت‎خواب و روبرو شدن با یک روز تکراری سخت است.

۴- کارتان به طور کلی چه حسی به شما می‎دهد؟

• احساس سرزندگی، هیجان، رضایت و شادی در کار من وجود دارد.
• گاهی اوقات خسته می‎شوم، ولی گاهی اوقات کاملا راضی هستم.
• به راحتی باعث رنجش من می‎شود. گاهی اوقات احساس بیش از حد حساس بودن یا حتی ناراحتی دارم.

۵- آیا همکاران و سایرین به شما احترام می‎گذارند و ارزش لازم را دریافت می‎کنید؟

• بله، همکاران و دیگر افراد به من احترام می‎گذارند.
• به نوعی. احترامی که دوست دارم را دریافت نمی‎کنم ولی خیلی هم به من بی‎احترامی نمی‎شود.
• من احساس می‎کنم سطح احترامی که به من می‎شود به شکل جدی پایین است.