آیا کارتان شما را با خطر فرسودگی شغلی روبرو می کند؟

به نظر شما ، آیا کارتان شما را با خطر فرسودگی شغلی روبرو می کند ؟

تغییراتی برای کاهش پتانسیل فرسودگی شغلی به وجود آورید.

پرسش‎نامه زیر می‎تواند به شما کمک کند متوجه شوید کارتان باعث بروز خطر فرسودگی شغلی در شما خواهد شد یا خیر.

۱) آیا به خاطر موفقیت هایی که در انجام کار خود دارید به شما ارزش لازم داده می شود یا مورد تحسین قرار می گیرید؟

• بله، من احساس می‎کنم برای موفقیت هایم شناخته می‎شوم و ارزش لازم را دریافت می کنم.
• به نوعی. خیلی زیاد ستایش نمی شوم، ولی احساس بی ارزشی یا ندیده نشدن هم ندارم.
• خیر، من اکثر اوقات فکر می‎کنم نادیده گرفته می شوم و ارزش لازم به من داده نمی شود.

۲) آیا احساس می کنید که در زندگی خود تعادل دارید؟

• بله، من حداقل زمان لازم برای تمام چیزهایی که برایم مهم را است، دارم.
• به نوعی. یا زمان کمی برای همه چیز دارم یا برای یک سری اندک از مسائل تنها زمان کافی وجود دارد.
• خیر، من به شدت احساس می کنم برای مسائل مهمی که در شیوه زندگی من اهمیت دارند، کمبود وقت دارم.

۳) آیا زمان و منابع لازم برای موفقیت کاری که باید انجام دهید، در اختیارتان قرار داده می شود؟

• بله، من آمادگی لازم را دارم، زمان کافی برای انجام کارم در اختیارم است بدون این‎که خیلی زیاد بر روی خودم فشار بیاورم.
• به نوعی. من باید اضافه کاری کنم یا اگر نخواهم در کار خودم کاستی بگذارم، کار را باید به خانه ببرم.
• خیر. امکان ندارد فردی بتواند به درستی کاری که از من انتظار دارند را انجام دهد.

۴) آیا احساس این را داربد که کار شما باعث ایجاد تفاوت می شود؟

• بله، من احساس می کنم کارم مهم است.
• به نوعی. کاری که من می کنم اهمیت بسیار زیادی ندارد، ولی در واقع احساس من این است کاری که می کنم به اندازه کافی مهم است.
• خیر، من واقعا احساس این را می کنم کار من برای کسی از جمله خودم تفاوتی ایجاد نمی کند.

۵) آیا به میزان لازم به شما پاداش داده می شود؟

• بله، زمانی که شما پاداش مالی و دیگر اشکال کمتر ملموس پاداش را در نظر می گیرید، واقعا به مقدار لازم دریافت می شود.
• به نوعی. افرادی هستند که پاداش بیشتری بگیرند، ولی من باز هم از چیزی که می تواند باشد پاداش بهتری دریافت می کنم.
• خیر، واقعا به میزان تلاشی که از خودم نشان می‎دهم، پاداش مناسبی داده نمی شود.

۶) اگر زمانی را “فشرده‎” کار کنید، زمان لازم برای استراحت هم دارید؟

• بله، پس از گذارندن زمان و تلاش بیشتر، همیشه زمانی هم برای استراحت دارم که بتوانم دوباره به کار برگردم.
• به نوعی، ولی ساعات فشرده کار کردن از تعداد ساعات استراحت بیشتر است.
• نه، من حس می‎کنم تقریبا همیشه در حالت “فشرده کاری” و انجام کار فوق‎العاده سخت قرار دارم، بدون زمان استراحت یا زمان بسیار کم کاهش حجم کاری.

۷) آیا به صورت منظم به تعطیلات می روید؟

• بله، من هر سال به تعطیلات می‎روم و همواره شب ها و آخر هفته هایی برای استراحت وجود دارد.
• به نوعی. ممکن است هرسال رسما به تعطیلات نروم، ولی زمانی که بتوانم فقط استراحت کنم و به خوش گذرانی بپردازم، وجود دارد.
• نه، من به ندرت زمانی برای تعطیلات دارم، و حتی تعداد قابل توجهی از شب ها و آخر هفته ها را کار می کنم.

۸) آیا احساس می کنید منصفانه با شما رفتار می شود؟

• بله.
• به نوعی. خبری از تلاش حساب شده برای غیرمنصفانه رفتار کردن با من وجود ندارد، ولی گاهی اوقات اوضاع طوری که ترجیح می‎دهم نیز پیش نمی رود.
• خیر. من واقعا احساس می کنم که مسائلی در زندگی شغلی من در جریان هستند که منصفانه نیستند، ولی کار زیادی نمی توانم در مورد آن انجام دهم.

۹) آیا فردی را دارید که در مورد استرسی که با آن روبرو می شوید، با او صحبت کنید؟

• بله، من گروهی از افراد حامی دارم و حداقل بعضی از افرادی که بتوانم با آن‎ها احساسات خود را شریک شوم.
• به نوعی، من افرادی برای صحبت دارم، ولی ما در مورد احساسات و خشم‎های خود صحبت نمی کنیم، تقریبا سطحی این کار انجام می شود.
• نه، من کسی که واقعا بتوانم در مورد مسائل مهم با او صحبت کنم، ندارم.

۱۰) آیا می توانید به اندازه کافی بخوابید؟

• بله.
• به نوعی، گاهی اوقات ۷ ساعت و گاهی اوقات کمتر می خوابم.
• خیر، اکثر شب‎ها ۶ ساعت بیشتر نمی خوابم.

۱۱) آیا احساس می کنید که برای اشتباهات شما عواقب وخیمی وجود دارد؟

• خیر، همه اشتباه می کنند، و کسی قرار نیست اگر خرابکاری رخ دهد، از دنیا برود.
• به نوعی. ممکن است اگر اشتباه کنم باعث ناامیدی دیگران شوم، ولی عواقب آن وخیم نیست.
• بله، اگر در محیط کار اشتباه کنم مسئله مرگ و زندگی است، بنابراین باید حواس خودم را بسیار جمع کنم.

۱۲) آیا شغل شما به شکل قابل توجهی با انتظارات اولیه شما فرق دارد؟

• خیر، و با در نظرگیری تمامی مسائل، خوشحالم که این رده شغلی را انتخاب کردم!
• به نوعی، ولی تغییر شکل ارزش مشکلات زیادی که به همراه می آورد را ندارد.
• من واقعا ناامید هستم چون واقعا چیزی که فکر می‎کردم نیست، و مطمئن نیستم که کار درستی انتخاب کرده باشم.

۱۳) آیا شغل شما در تصمیم گیری ها آزادی به شما می ‎دهد؟

• بله، به من وظایفی برای کامل کردن داده شده است ولی نحوه برخورد و گلاویز شدن با آن‎ها و برنامه ریزی، همه به من بستگی دارد.
• به نوعی. من کمی آزادی برای تصمیم گیری دارم ولی اکثر زمان روز من برایم برنامه ریزی شده است.
• نه، من خیلی کم یا اصلا قدرت انتخاب در مورد نحوه انجام کارم و گذراندن وقتم ندارم.

۱۴) آیا همکاران و سایرین به شما احترام می گذارند و ارزش لازم را دریافت می کنید؟

• بله، همکاران و دیگر افراد به من احترام می گذارند.
• به نوعی. احترامی که دوست دارم را دریافت نمی‎کنم ولی خیلی هم به من بی‎احترامی نمی شود.
• من احساس می کنم سطح احترامی که به من می شود به شکل جدی پایین است.

۱۵) آیا معمولا برای آمدن به کار اشتیاق دارید یا می ترسید؟

• من معمولا با امید روزی که در پیش رو دارم از خواب بیدار می شوم.
• گاهی اوقات من ترجیح می دهم به فعالیتی جدا از کارم بپردازم، ولی به طور کلی حداقل به نوعی از کارم لذت می برم.
• واقعیت را بخواهم بگویم، خیلی از روزها بیرون آمدن از تخت خواب و روبرو شدن با یک روز تکراری سخت است.

۱۶) آیا فرصت هایی برای پیشرفت شما وجود دارد؟

• بله، من حس می کنم در حال پیشرفت کاری و حرکت به سمت فرصت های آتی هستم.
• به نوعی؛ کار من هرگز شغل رویایی ام نخواهد شد ولی اهدافی برای موفقیت وجود دارد.
• نه، احساس می کنم در یک شغل با بن بست گیر کردم، یا در شرایطی کار می کنم که هرگز خبری از عالی بودن نیست.

۱۷) آیا حس کارآمدی و بهره وری را در خود دارید؟

• بله، اکثر اوقات احساس موفقیت زیادی در خود دارم.
• گاهی اوقات به نسبت زمان‎های دیگر احساس کارآمدی کمتری دارم ولی به طور کلی کارها را به خوبی انجام می دهم.
• نه واقعا، گاهی اوقات حس می کنم کمتر از چیزی که باید تلاش کنم، انجام داده ام.

۱۸) کارتان به طور کلی چه حسی به شما می دهد؟

• احساس سرزندگی، هیجان، رضایت و شادی در کار من وجود دارد.
• گاهی اوقات خسته می‎شوم، ولی گاهی اوقات کاملا راضی هستم.
• به راحتی باعث رنجش من می شود. گاهی اوقات احساس بیش از حد حساس بودن یا حتی ناراحتی دارم.

۱۹) آیا می‎توانید موفقیت را حس کنید؟

• بله، من قادر به انجام کاری هستم که می توانم به آن افتخار کنم.
• به نوعی. گاهی اوقات دوست داشتم می توانستم بهتر کار کنم، ولی به طور کلی از تلاشی که نشان می‎دهم راضی‎ام.
• نه، من بیشتر از حد یک نفر مسئولیت بر روی دوش خودم حس می‎کنم و هرگز احساس این‎که به اندازه کافی انجام دادم را ندارم.

۲۰) آیا انتظارات شغلی شما شفاف هستند، یعنی برای موفق شدن می‎دانید باید چکار کنید؟

بله، همه چیز به طور شفافی بیان شده است و می‎دانم چکار باید انجام دهم.

به نوعی. من اصول مهم انجام کار را می دانم ولی گاهی اوقات اوضاع برای من شفاف نیست و بنابراین نسبت به آن ها اطمینان ندارم.

نه، من حس می کنم انتظارات سایرین از من مشخص نیست، تنها زمانی که کسی را ناامید کردم، ظاهرا می‎توانم متوجه انتظارات لازم شوم .

سوالات متداول

۱- آیا به خاطر موفقیت هایی که در انجام کار خود دارید به شما ارزش لازم داده می شود یا مورد تحسین قرار می گیرید؟

• بله، من احساس می کنم برای موفقیت هایم شناخته می شوم و ارزش لازم را دریافت می کنم.
• به نوعی. خیلی زیاد ستایش نمی ‎شوم، ولی احساس بی ارزشی یا ندیده نشدن هم ندارم.
• خیر، من اکثر اوقات فکر می کنم نادیده گرفته می شوم و ارزش لازم به من داده نمی شود.

۲- آیا شغل شما به شکل قابل توجهی با انتظارات اولیه شما فرق دارد؟

• خیر، و با در نظرگیری تمامی مسائل، خوشحالم که این رده شغلی را انتخاب کردم!
• به نوعی، ولی تغییر شکل ارزش مشکلات زیادی که به همراه می‎آورد را ندارد.
• من واقعا ناامید هستم چون واقعا چیزی که فکر می‎کردم نیست، و مطمئن نیستم که کار درستی انتخاب کرده باشم.

۳- آیا معمولا برای آمدن به کار اشتیاق دارید یا می ترسید؟

• من معمولا با امید روزی که در پیش رو دارم از خواب بیدار می شوم.
• گاهی اوقات من ترجیح می‎دهم به فعالیتی جدا از کارم بپردازم، ولی به طور کلی حداقل به نوعی از کارم لذت می‎برم.
• واقعیت را بخواهم بگویم، خیلی از روزها بیرون آمدن از تخت‎خواب و روبرو شدن با یک روز تکراری سخت است.

۴- کارتان به طور کلی چه حسی به شما می دهد؟

• احساس سرزندگی، هیجان، رضایت و شادی در کار من وجود دارد.
• گاهی اوقات خسته می‎شوم، ولی گاهی اوقات کاملا راضی هستم.
• به راحتی باعث رنجش من می‎شود. گاهی اوقات احساس بیش از حد حساس بودن یا حتی ناراحتی دارم.

۵- آیا همکاران و سایرین به شما احترام می‎گذارند و ارزش لازم را دریافت می کنید؟

• بله، همکاران و دیگر افراد به من احترام می گذارند.
• به نوعی. احترامی که دوست دارم را دریافت نمی کنم ولی خیلی هم به من بی احترامی نمی شود.
• من احساس می کنم سطح احترامی که به من می شود به شکل جدی پایین است.