تغییراتی برای کاهش پتانسیل فرسودگی شغلی به وجود آورید.
پرسشنامه زیر میتواند به شما کمک کند متوجه شوید کارتان باعث بروز خطر فرسودگی شغلی در شما خواهد شد یا خیر.
۱) آیا به خاطر موفقیتهایی که در انجام کار خود دارید به شما ارزش لازم داده میشود یا مورد تحسین قرار میگیرید؟
- بله، من احساس میکنم برای موفقیتهایم شناخته میشوم و ارزش لازم را دریافت میکنم.
- به نوعی. خیلی زیاد ستایش نمیشوم، ولی احساس بیارزشی یا ندیده نشدن هم ندارم.
- خیر، من اکثر اوقات فکر میکنم نادیده گرفته میشوم و ارزش لازم به من داده نمیشود.
۲) آیا احساس میکنید که در زندگی خود تعادل دارید؟
- بله، من حداقل زمان لازم برای تمام چیزهایی که برایم مهم را است، دارم.
- به نوعی. یا زمان کمی برای همه چیز دارم یا برای یکسری اندک از مسائل تنها زمان کافی وجود دارد.
- خیر، من به شدت احساس میکنم برای مسائل مهمی که در شیوه زندگی من اهمیت دارند، کمبود وقت دارم.
۳) آیا زمان و منابع لازم برای موفقیت کاری که باید انجام دهید، در اختیارتان قرار داده میشود؟
- بله، من آمادگی لازم را دارم، زمان کافی برای انجام کارم در اختیارم است بدون اینکه خیلی زیاد بر روی خودم فشار بیاورم.
- به نوعی. من باید اضافه کاری کنم یا اگر نخواهم در کار خودم کاستی بگذارم، کار را باید به خانه ببرم.
- خیر. امکان ندارد فردی بتواند به درستی کاری که از من انتظار دارند را انجام دهد.
۴) آیا احساس این را داربد که کار شما باعث ایجاد تفاوت میشود؟
- بله، من احساس میکنم کارم مهم است.
- به نوعی. کاری که من میکنم اهمیت بسیار زیادی ندارد، ولی در واقع احساس من این است کاری که میکنم به اندازه کافی مهم است.
- خیر، من واقعا احساس این را میکنم کار من برای کسی از جمله خودم تفاوتی ایجاد نمیکند.
۵) آیا به میزان لازم به شما پاداش داده میشود؟
- بله، زمانی که شما پاداش مالی و دیگر اشکال کمتر ملموس پاداش را در نظر میگیرید، واقعا به مقدار لازم دریافت میشود.
- به نوعی. افرادی هستند که پاداش بیشتری بگیرند، ولی من باز هم از چیزی که میتواند باشد پاداش بهتری دریافت میکنم.
- خیر، واقعا به میزان تلاشی که از خودم نشان میدهم، پاداش مناسبی داده نمیشود.
۶) اگر زمانی را “فشرده” کار کنید، زمان لازم برای استراحت هم دارید؟
- بله، پس از گذارندن زمان و تلاش بیشتر، همیشه زمانی هم برای استراحت دارم که بتوانم دوباره به کار برگردم.
- به نوعی، ولی ساعات فشرده کار کردن از تعداد ساعات استراحت بیشتر است.
- نه، من حس میکنم تقریبا همیشه در حالت “فشردهکاری” و انجام کار فوقالعاده سخت قرار دارم، بدون زمان استراحت یا زمان بسیار کم کاهش حجم کاری.
۷) آیا به صورت منظم به تعطیلات میروید؟
- بله، من هر سال به تعطیلات میروم و همواره شبها و آخر هفتههایی برای استراحت وجود دارد.
- به نوعی. ممکن است هرسال رسما به تعطیلات نروم، ولی زمانی که بتوانم فقط استراحت کنم و به خوشگذرانی بپردازم، وجود دارد.
- نه، من به ندرت زمانی برای تعطیلات دارم، و حتی تعداد قابل توجهی از شبها و آخر هفتهها را کار میکنم.
۸) آیا احساس میکنید منصفانه با شما رفتار میشود؟
- بله.
- به نوعی. خبری از تلاش حساب شده برای غیرمنصفانه رفتار کردن با من وجود ندارد، ولی گاهی اوقات اوضاع طوری که ترجیح میدهم نیز پیش نمیرود.
- خیر. من واقعا احساس میکنم که مسائلی در زندگی شغلی من در جریان هستند که منصفانه نیستند، ولی کار زیادی نمیتوانم در مورد آن انجام دهم.
۹) آیا فردی را دارید که در مورد استرسی که با آن روبرو میشوید، با او صحبت کنید؟
- بله، من گروهی از افراد حامی دارم و حداقل بعضی از افرادی که بتوانم با آنها احساسات خود را شریک شوم.
- به نوعی، من افرادی برای صحبت دارم، ولی ما در مورد احساسات و خشمهای خود صحبت نمیکنیم، تقریبا سطحی این کار انجام میشود.
- نه، من کسی که واقعا بتوانم در مورد مسائل مهم با او صحبت کنم، ندارم.
۱۰) آیا میتوانید به اندازه کافی بخوابید؟
- بله.
- به نوعی، گاهی اوقات ۷ ساعت و گاهی اوقات کمتر میخوابم.
- خیر، اکثر شبها ۶ ساعت بیشتر نمیخوابم.
۱۱) آیا احساس میکنید که برای اشتباهات شما عواقب وخیمی وجود دارد؟
- خیر، همه اشتباه میکنند، و کسی قرار نیست اگر خرابکاری رخ دهد، از دنیا برود.
- به نوعی. ممکن است اگر اشتباه کنم باعث ناامیدی دیگران شوم، ولی عواقب آن وخیم نیست.
- بله، اگر در محیط کار اشتباه کنم مسئله مرگ و زندگی است، بنابراین باید حواس خودم را بسیار جمع کنم.
۱۲) آیا شغل شما به شکل قابل توجهی با انتظارات اولیه شما فرق دارد؟
- خیر، و با در نظرگیری تمامی مسائل، خوشحالم که این رده شغلی را انتخاب کردم!
- به نوعی، ولی تغییر شکل ارزش مشکلات زیادی که به همراه میآورد را ندارد.
- من واقعا ناامید هستم چون واقعا چیزی که فکر میکردم نیست، و مطمئن نیستم که کار درستی انتخاب کرده باشم.
۱۳) آیا شغل شما در تصمیمگیریها آزادی به شما میدهد؟
- بله، به من وظایفی برای کامل کردن داده شده است ولی نحوه برخورد و گلاویز شدن با آنها و برنامهریزی، همه به من بستگی دارد.
- به نوعی. من کمی آزادی برای تصمیمگیری دارم ولی اکثر زمان روز من برایم برنامهریزی شده است.
- نه، من خیلی کم یا اصلا قدرت انتخاب در مورد نحوه انجام کارم و گذراندن وقتم ندارم.
۱۴) آیا همکاران و سایرین به شما احترام میگذارند و ارزش لازم را دریافت میکنید؟
- بله، همکاران و دیگر افراد به من احترام میگذارند.
- به نوعی. احترامی که دوست دارم را دریافت نمیکنم ولی خیلی هم به من بیاحترامی نمیشود.
- من احساس میکنم سطح احترامی که به من میشود به شکل جدی پایین است.
۱۵) آیا معمولا برای آمدن به کار اشتیاق دارید یا میترسید؟
- من معمولا با امید روزی که در پیش رو دارم از خواب بیدار میشوم.
- گاهی اوقات من ترجیح میدهم به فعالیتی جدا از کارم بپردازم، ولی به طور کلی حداقل به نوعی از کارم لذت میبرم.
- واقعیت را بخواهم بگویم، خیلی از روزها بیرون آمدن از تختخواب و روبرو شدن با یک روز تکراری سخت است.
۱۶) آیا فرصتهایی برای پیشرفت شما وجود دارد؟
- بله، من حس میکنم در حال پیشرفت کاری و حرکت به سمت فرصتهای آتی هستم.
- به نوعی؛ کار من هرگز شغل رویاییام نخواهد شد ولی اهدافی برای موفقیت وجود دارد.
- نه، احساس میکنم در یک شغل با بنبست گیر کردم، یا در شرایطی کار میکنم که هرگز خبری از عالی بودن نیست.
۱۷) آیا حس کارآمدی و بهرهوری را در خود دارید؟
- بله، اکثر اوقات احساس موفقیت زیادی در خود دارم.
- گاهی اوقات به نسبت زمانهای دیگر احساس کارآمدی کمتری دارم ولی به طور کلی کارها را به خوبی انجام میدهم.
- نه واقعا، گاهی اوقات حس میکنم کمتر از چیزی که باید تلاش کنم، انجام دادهام.
۱۸) کارتان به طور کلی چه حسی به شما میدهد؟
- احساس سرزندگی، هیجان، رضایت و شادی در کار من وجود دارد.
- گاهی اوقات خسته میشوم، ولی گاهی اوقات کاملا راضی هستم.
- به راحتی باعث رنجش من میشود. گاهی اوقات احساس بیش از حد حساس بودن یا حتی ناراحتی دارم.
۱۹) آیا میتوانید موفقیت را حس کنید؟
- بله، من قادر به انجام کاری هستم که میتوانم به آن افتخار کنم.
- به نوعی. گاهی اوقات دوست داشتم میتوانستم بهتر کار کنم، ولی به طور کلی از تلاشی که نشان میدهم راضیام.
- نه، من بیشتر از حد یک نفر مسئولیت بر روی دوش خودم حس میکنم و هرگز احساس اینکه به اندازه کافی انجام دادم را ندارم.
۲۰) آیا انتظارات شغلی شما شفاف هستند، یعنی برای موفق شدن میدانید باید چکار کنید؟
بله، همه چیز به طور شفافی بیان شده است و میدانم چکار باید انجام دهم.
به نوعی. من اصول مهم انجام کار را میدانم ولی گاهی اوقات اوضاع برای من شفاف نیست و بنابراین نسبت به آنها اطمینان ندارم.
نه، من حس میکنم انتظارات سایرین از من مشخص نیست، تنها زمانی که کسی را ناامید کردم، ظاهرا میتوانم متوجه انتظارات لازم شوم.
شاید این ها را هم دوست داشته باشید
نویسنده : محمدرضا تیموری
عشق و علاقه به رشد و موفقیت و رسیدن به سطح والای لیاقت ها را مهمترین اصل در رسیدن به خواسته ها می دانم
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.