استرس شغلی و ۱۰ راه مقابله با آن کاملا تضمینی
ما قصد داریم مقاله استرس شغلی و ۱۰ راه مقابله با آن کاملا تضمینی را در اختیار تان قرار دهیم
استرس شغلی و ۱۰ راه مقابله با آن کاملا تضمینی
متاسفانه، استرس شغلی عواقب وخیمی بر روی سلامت دارد از مواد بیخطر، بیشتر سرماخوردگی و آنفلوآنزا، گرفته تا موارد جدیتر مانند بیماریهای قبلی و سندروم متابولیک.
ولی چون استرس شغلی بسیار شایع است، پیدا کردن شغل کم استرس برای بسیاری از افراد مشکل یا غیرممکن است.
یک انتخاب واقعگرایانهتر به سادگی رو آوردن به استراتژیهای موثرتر برای کاهش استرس شغلی است.
براساس تحقیقات، درصد شهروندان آمریکایی که استرس شغلی دارند بالا است و این آمار دارد بالاتر هم میرود.
براساس اعلام موسسه ملی امنیت و سلامت شغلی CDC، نشان داده شده تعداد آمریکاییهایی که “بیش از حد در محیط کار استرس دارند” چیزی بین ۲۹ تا ۴۰ درصد است.
در این مطلب یکسری تکنیکهای مدیریت استرس را در همین خصوص معرفی میکنیم.
روز خود را به درستی شروع کنید
برای دوری از استرس شغلی بعد از تلاش برای درست کردن صبحانه بچهها و آماده کردن آنها برای مدرسه، فرار از ترافیک و کلنجار رفتن با آن، و خوردن قهوه به جای چیزی سالم، بسیاری از افراد با استرسی که از قبل دارند وارد محیط کار میشوند و نسبت به استرس شغلی بیشتر واکنش نشان میدهند.
در حقیقت، ممکن است شگفت زده شوید زمانی که بدانید به دنبال صبحی که با استرس آغاز میشود، چقدر بیشتر مستعد نشان دادن واکنش به استرس شغلی هستید.
اگر روز خود را با تغذیه صحیح، برنامهریزی درست و رفتار مثبت آغاز کنید، به شکل سادهتری میتوانید با استرس شغلی مقابله کنید.
پیشنیازهای کار را به درستی بشناسید
یکی از عواملی که به فرسودگی شغلی نسبت داده میشود، پیشنیازهای نامشخص کاری است.
اگر نمیدانید دقیقا چه انتظاری از شما میرود، یا پیشنیازها بدون اطلاعرسانی صحیح تغییر داده میشوند، ممکن است بیشتر از حد لازم احساس استرس کنید.
اگر متوجه شدهاید که در دام عدم آگاهی از کافی بودن کاری که میکنید، قرار گرفتهاید میتوانید با سرپرست خود در مورد انتظاراتی که از شما دارند و راههای رسیدن به آن صحبت کنید. این صحبت میتواند از استرس شغلی هر دو نفر شما بکاهد.
از دردسر دوری کنید
برای کاهش استرس شغلی خود تا جایی که میتوانید از دردسر و مشکل دوری کنید،
چون مشکلات بین کارمندان بر روی سلامت روحی و جسمی شما تاثیر میگذارد و به سختی میتوان از مشکل پیش آمده بین همکاران فرار کرد.
به عبارتی شایعهپراکنی نکنید، در رابطه با نظریات سیاسی و مذهبی خود زیاد حرف نزنید و سعی کنید از مسخرهبازیهای داخل محیط کار فاصله بگیرید.
سعی کنید از افرادی که سر کار با سایرین رابطه خوبی ندارند دوری کنید. اگر دردسر در هر صورت شما را پیدا کرد، سعی کنید از راهحلهای بررسی و غلبه بر آن استفاده کنید.
نظم خود را حفظ کنید
حتی اگر طبیعتا فردی نامنظم هستید، برنامهریزی برای منظم بودن میتواند باعث کاهش بارز استرس شغلی شود.
نظم در زمان به معنای عجله کمتر برای رسیدن به سر کار در صبح برای عدم تاخیر و عجله برای خروج از اداره در پایان روز است.
حفظ نظم به معنای دوری از اثرات منفی آشفتگی و بینظمی و کارآیی بیشتر در محیط کار است.
راحت باشید
یکی دیگر از موارد جالب ایجاد استرس شغلی عدم راحتی بدن است.
ممکن است زمانی که به مدت چند دقیقه بر روی یک صندلی نامناسب قرار گرفتهاید، متوجه استرس نشوید.
اما اگر عملا همیشه با آن صندلی کار کنید، علاوه بر ابتلا به کمر درد، به خاطر این درد نسبت به استرس بیشتر واکنش نشان میدهید.
حتی چیزهای کوچکی نظیر سر و صدا در اداره میتواند حواس شما را پرت کند و خشم اندکی را به وجود آورد.
هر کاری که لازم است انجام دهید تا مطمئن شوید در محیط ساکت، راحت و آرامی کار میکنید.
انجام چند کار با هم را فراموش کنید
روزگاری از انجام چند کار با هم به عنوان راهی عالی برای حداکثر استفاده از وقت و انجام کار بیشتر در طول یک روز یاد میشد.
سپس افراد متوجه شدند که زمانی که تلفن بر روی یک گوش آنها قرار گرفته و در همان حین در حال انجام مساحبات هستند، سرعت و دقت آنها تحت تاثیر قرار میگیرد.
اکثر افراد به دنبال تقسیم تمرکز خود بر روی چند کار با حس آشفتگی روبرو میشوند.
به جای اینکه چند کار را با هم انجام دهید، استراتژی جدیدی به اسم تقسیم کارها به وظایف کوچک را امتحان کنید.
در زمان استراحت تعیین شده برای ناهار قدم بزنید
بسیاری از افراد به دلیل شیوه زندگی غیرمتحرک و نشستهای که دارند احساس مریضی میکند.
یک راه برای مبارزه با این احساس، و در آن واحد مدیریت استرس شغلی، اندکی تحرک در زمان استراحت برای ناهار و شاید استراحتهای بسیار کوتاه در سراسر روز برای این منظور است.
این امر میتواند باعث آرامسازی، تغییر روحیه و تناسب بهتر بدن شما شود.
کمالگرایی را کنترل کنید
موفق بودن باعث میشود حس خوبی نسبت به خود داشته باشید و در کار موفق شوید. از سوی دیگر
کمالگرایی میتواند باعث دیوانگی شما و افراد اطرافتان شود.
به خصوص در موقعیتهای شغلی شلوغ و سریع، ممکن نیست بتوانید هرکاری را به شکل کامل انجام دهید.
ولی به نحو احسن تلاش کردن و سپس خود را تشویق کردن یک راهحل مناسب است. ننایجی که به دست میآورید واقعا بهتر خواهد بود و کمتر استرس کاری را تجربه میکنید.
در حین بازگشت به خانه به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موزیک مزایای زیادی دارد و میتواند راهی عالی برای تسکین استرس شغلی بعد از کار محسوب شود.
مبارزه با استرس یک روز طولانی کاری با گوش دادن به موزیک محبوبتان در حین بازگشت به خانه میتواند باعث شود زمان رسیدن به خانه کمتر احساس استرس کنید و بیشتر آماده برخورد با افرادی شوید که در زندگیتان نقش دارند.
تا اینجا چند مورد از مواردی را که برای مدیریت استرس در محیط کار لازم بود برای شما شرح دادیم اما عوامل دیگری باعث استرس شغلی می شوند که در مورد آنها نیز برای شما نکات جالبی را بیان می کنیم
چطور با استرس کار جدید مقابله کنید
اگر به تازگی کار جدیدی را شروع کردهاید، حتی اگر دفعه اول یا دهمی است که کار جدیدی را آغاز میکنید، باز هم یقینا کمی (یا زیاد!) استرس شغلی دارید.
چون باید وظایف بسیار جدیدی را یاد بگیرید و ممکن است سطح انتظارات رئیس یا همکاران شما بالا باشد.
شغل جدید به معنای چالشها و تغییرات فراوان است و به همین علت استرس داشتن طبیعی است.
شما میتوانید برای مبارزه با این حس چندین کار انجام دهید.
اگر میتوانید حمایت همکاران، دوستان یا خانواده، یا حتی یک گروه پشتیبان آنلاین را به دست آورید.
صحبت در خصوص چیزی که در شما باعث ایجاد استرس میشود و پیدا کردن منابع آن بسیار کمک میکند.
از کمک خواستن نترسید
ممکن است احساس کنید که سوال پرسیدن از همکاران یا رئیستان ضعف شما را نشان میدهد، اما برای کاهش استرس شغلی کمک خواستن به آنها نشان میدهد که سخت در تلاش هستید
تا از نحوه جریان کار مطلع شوید و نمیخواهید به تنهایی کارهایی را پیش ببرید که مطمئن به انجام تنهایی آن (و در نتیجه ایجاد خرابکاری) نیستید.
یکی از مزایای سوال پرسیدن این است که شما میتوانید بین خود و رئیس و یا همکارانتان یک رابطه شکل دهید.
به یاد داشته باشید چیزی به اسم منحنی یادگیری وجود دارد
برای کاهش استرس شغلی باید بدانیم انجام هر کاری در ابتدا سخت است چون باید متوجه شوید چه انتظاری از شما دارند و چطور به بهترین شکل باید کارها را انجام دهید.
همانند با هر جنبه دیگری در زندگی که ما دائما در حال تکرار آن هستیم، انجام کار خیلی سریع به روندی ساده تبدیل خواهد شد
به نحوی که شیوه معمول انجام و ریتم آن را خواهید دانست و درون خود نسبت به کارتان و توانایی انجام آن اعتماد و اطمینان به دست خواهید آورد. این نکته را زمانی که احساس شکست یا استرس دارید، فراموش نکنید.
از راههای سریع مقابله با استرس استفاده کنید
چند راه سریع مقابله با استرس در ذهن داشته باشید که در زمان احساس ناامیدی و استرس از آنها استفاده کنید.
به عنوان مثال
تمرین تنفس صحیح، میتواند باعث آهستهسازی یا از بین بردن پاسخ جنگ و گریز (یک پاسخ روانشناسی به دنبال درک موقعیتهای خطرناک یا استرسزا شکل میگیرد) شود و به دنبال آن از فرسودگی و خستگی جسمی و روحی که این استرس مزمن میتواند به بار آورد، رهایی پیدا کنید.
یا به عنوان مثال
پیادهروی میتواند به ایجاد آرامش در شما کمک کند، یا شما میتوانید بر روی میز کار خود فیجت اسپینر یا توپ ضد استرس داشته باشید تا هرگونه بتوانید هرگونه انرژی و اعصاب اضافی خود را تخلیه کنید.
سرگرمی منظمی داشته باشید که به مقابله با استرس کمک میکند
سعی کنید اندکی از وقت خود را در زندگی صرف فعالیتهای تسکین دهنده استرس کنید، تا به طور کلی از احساس استرس شما کاسته شود.
نمونههایی از آن شامل
انجام منظم ورزش، یوگا و انتخاب سرگرمی یا هرگونه فعالیتی که لذت میبرید، میشود مانند نقاشی، طراحی، نویسندگی، حکاکی روی چوب، ساز زدن، گفتگو با یک دوست، گوش دادن به موزیک، مدیتیشن، باغبانی، بازی بولینگ یا ماهیگیری. گزینههای پیش روی شما بینهایت هستند!
از خودتان مراقبت کنید
اگر میتوانید غذای سالمی بخورید، به اندازه کافی بخوابید، به اندازه کافی روزانه ویتامین دریافت کنید، از نظر فیزیکی کمتر احساس خستگی خواهید کرد و در نتیجه کمتر نسبت به استرس واکنش نشان میدهد و به دنبال آن سلامت عمومی شما بهتر است.
مراقب از خود همچنین باعث افزایش قابلیتهای شناختی میشود تا بتوانید در محیط کار تمرکز و توجه بهتری داشته باشید.
چطور از کار خود لذت بیشتری ببرید
زمانی که افراد جوان انتخابهای شغلی خود را برای آینده در نظر میگیرند، اغلب اوقات به آنها توصیه میشوند دنبال علاقه خود بروند و کاری را جستجو کنند که به زندگی آنها شور و معنا ببخشد.
گرچه، با توجه به بازار کار، افراد زیادی از روی اجبار و طبق شرایط فعلی که دارند شغلی را انتخاب میکنند که از سطح ایدهآل آنها پایینتر است.
به عبارت دیگر، افراد زیادی عاشق شغلهای خود نیستند یا حتی گاهی اوقات از آن نفرت دارند.
آیا آرزوی کار بهتری را دارید؟
کارهای دوستداشتنی تنها برای افراد خوششانس نیست، چه باور کنید، چه نکنید، اکثر “کارهای معمولی” با اندکی تغییر به “کارهای سرگرمکننده” و دوست داشتنی برای کاهش استرس شغلی تبدیل میشوند.
این ادعا برای تعداد زیادی از افراد خبر خوبی به شمار میرود، یعنی افرادی که خود را در شرایط کاری سخت میبینند و نمیخواهند خطر استعفا را به بهانه پیدا کردن کاری که لذتبخشتر است بپذیرند.
جالب است بدانید لذت بردن از کار به خود فرد بستگی دارد و عملا تمامی افراد میتوانند با انجام یکسری کارها از کار فعلی خود لذت بیشتری ببرند.
میل به لذتبخشتر کردن یک کار، خواسته پوچ و بیاهمیتی نیست.
با آنکه کارهای جالب میتوانند مقداری با استرس همراه شوند، معمولا از نظر افراد انجام این کارها – کارهایی که با نیازهای آنها از نظر بهکارگیری تواناییهای بیهمتایشان و ایجاد نوع مناسبی از چالش و معنا بخشیدن به کار هماهنگی دارد– به معنای کمتر به ساعت چشم دوختن برای اتمام کار، ناراحتی کمتر در روز شنبه و شروع هفته کاری و استرس کمتر است.
و چون استرس شغلی یکی متداولترین عوامل استرسزای تجربه شده است، یقینا افراد زیادی با آن روبرو میشوند و به دنبال رهایی از آن هستند.
راهحلهای زیر به شما میتوانند کمک کنند تا شغلهای فعلی خود را با لذت بیشتر و استرس شغلی کمتر دنبال کنید.
اشتیاق را در کار پیدا کنید
اوقاتی در زندگی خود را به یاد آورید که اشتیاق را حس کردهاید یعنی هنگامی که زمان از دست شما در رفته است، احساس الهامبخشی داشتهاید و انجام کارها واقعا برای شما ساده بوده است.
آیا این اشتیاق زمانی رخ میدهد که در حال انجام کارهای خاصی مانند نظم دادن به افراد، عیبیابی مسائل یا تزئین محیط هستید؟
یا در زندگی روزمره، آیا متوجه لحظاتی میشوید که آن موقع روح شما از نظر احساسی تغذیه میشود مثلا زمانی که با افراد صحبت میکنید، جوک میگویید، یا مدتی را به تنهایی میگذرانید؟
بررسی کنید آیا میتوانید چنین لحظاتی را در شغل فعلی خود جا دهید،
به عنوان مثال
اگر عاشق برنامهریزی هستید برنامهریزی مهمانیهای اداره را بر عهده بگیرید، یا اگر هنر شما تحلیل مشکل است برخورد با مشتریان ناراضی را قبول کنید، یعنی انجام کارهایی که باعث شود در تمام طول روز تا جای ممکن حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید.
شغلهایی که به نوعی ایجاد اشتیاق را تلقین میکنند معمولا به عنوان شغلهای سرگرمکننده و جالب نگریسته میشوند.
مهم است یادآوری کنیم که گاهی اوقات ایجاد اشیاق در روز کاریتان برابر با افزودن مسئولیتهای جدید است که سطح مناسبی از چالش را در بر میگیرد و ترجیحا به معنای تغییر کارهای کمتر لذتبخش با وظایفی است که از انجام آن بیشتر لذت میبرید.
انجام این کار ارزشش را دارد، حتی اگر اندکی کار بیشتر به همراه آورد. چون این نوع فعالیت میتواند به کنترل استرس کمک کند و لذت و معنای بیشتری به کار شما ببخشد، در نتیجه تلاش اضافهای است که ارزش لازم را دارد.
لذت را گسترش دهید
به دنبال راههایی باشید که کار فعلی شما باعث کمک به افراد میشود یا میتواند به آنها کمک کند.
ما همگی با فروشندگانی روبرو شدهایم که مشخص است از کار خود نفرت دارند و دوست ندارند آنجا باشند، و همچنین فروشندگانی که با ما صحبت میکنند و روز خاصی برایمان رقم میزنند.
فروشندگانی که شادی را در کار خود پخش میکنند به شکل واقعی خدماترسانی میکنند و به احتمال زیاد در مقایسه با گروه اول بیشتر به کار خود به شکل یک “شغل سرگرمکننده “مینگرند.
به چه صورت کاری که دارید به شما اجازه میدهد زندگی سایرین را لمس کنید؟
ممکن است بتوانید مثبتاندیشی را با افرادی که مواجه میشوید به اشتراک بگذارید، ممکن است فرصتهایی برای کمک به سایرین با اشتراکگذاری تخصص خود به دست آورید یا حتی ممکن است از سایرین الهام بگیرید.
شغلهایی که باعث میشوند جهان به مکان بهتری تبدیل شود حس رضایت و خشنودی را در خود دارند و بیشتر به عنوان شغلهای سرگرمکننده نگریسته میشوند.
به کار خود معنا ببخشید
برای کاهش استرس شغلی از خلاقیت خود استفاده کنید و استعدادهای خاص خود را در کار فعلیتان سهیم شوید تا شاید تحول را در شغل خود تجربه کنید.
به دنبال شغلی باشید که بتوانید به شکل مثبتی در جامعه نقشی ایفا کنید و در کار خود به دنبال معنای بزرگتری بگردید.
توجه به پاداشهای ناملموس کار میتواند اکثر شغلها را به شغلهای سرگرمکننده و جالب تبدیل کند و همچنین باعث کاهش استرس شود.
خوش بگذرد!
نویسنده : محمدرضا تیموری
عشق و علاقه به رشد و موفقیت و رسیدن به سطح والای لیاقت ها را مهمترین اصل در رسیدن به خواسته ها می دانم
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.