راه های غلبه بر شکست

راه های غلبه بر شکست و ناکامی

قبل از هر چیزی برای غلبه بر شکست باید تمایل به آن را در خودتان جستجو کنید.

راه های غلبه بر شکست: باید حس شکست را برطرف کنید.

شکست در پروژه کاری ، رابطه  و یا هر  هدف دیگری ممکن است در ابتدا شما را غرق کند و فکر شما را به خود در گیر کند و شما را به نابودی بکشاند، اما اگر شما ناامیدی خود را تصدیق کرده و اشتباهات خود را قبول کنید،

می توانید از شکست خود درس بگیرید و رو به جلو حرکت کنید. خوش بینی در کمال واقع گرایی به شما این امکان را می دهد که برنامه و طرح جدید خود را بدون اینکه خود را بازنده ببینید پی ریزی کنید.

به یاد داشته باشید، هدف بلند مدت شما، انعطاف پذیری است،توانایی انطباق و سازش فرصت رشد را برای شما به ارمغان می آورد.فراموش نکنید که هر شکستی فرصتی برای قوی تر شدن و عاقل شدن می باشد.

نا امیدی را از خود دور کنید.

۱٫راه های غلبه بر شکست :  عواطف خود را احساس کنید و آنها را بشناسید.

زمانی که شما احساس می کنید شکست خورده اید و خود را یک فرد شکست خورده تلقی می کنید تمام احساساتی همچون نا امیدی ،سوء ظن و … به سمت شما می آیند.

احساسات دردناک شما می تواند بر سلامتی، روابط و موفقیت های آینده شما تأثیر منفی داشته باشد. به هر احساسی که دارید توجه کنید. زمانی را صرف نامیدن و مشخص کردن احساسات متفاوتی مانند غم،اندوه،ترس،ناامیدی،خشم و .. کنید.

این کار فرصت کار کردن بر روی احساسات تان برای تغییر و بهبود آنها را فراهم می کند.

برای پردازش احساسات خود زمان بگذارید. قطعا لازم است که در ابتدا بدانید چه احساسی دارید تا بتوانید آن را تغییر دهید و یا در جهت آن تصمیم درستی بگیرید و عملکرد مناسبی داشته باشید.

سرکوب احساسات دردناک می تواند به مشکلات بهداشتی مانند درد مزمن، کمبود خواب و حتی بیماری های قلبی منجر شود.

۲.راه های غلبه بر شکست : اتفاقی که رخ داده است را قبول کنید.

پس از اولین شوک ناامیدی از بین می رود، بر روی پذیرش آنچه رخ داده است کار کنید.سرزنش خودتان و دیگران کار را دشوار تر خواهد کرد،وانمود کنید که آنچه که اتفاق افتاده مهم نیست و یا واقعا اتفاقی نیفتاده است.

اتفاقی که رخ داده است و دلایلی که منجر به آن شده اند و پیامد های آن را مکتوب نمایید. تنها حقایق‌ را بدون سرزنش، قضاوت و یا هر گونه توجیهی بیان کنید.

-اگر نوشتن برای شما مفید نمی باشد،فردی را پیدا کنید که می توانید با او صحبت کنید.یک دوست یا عضو خانواده یا یک مشاور قابل اعتماد می تواند به شما در جلوگیری از انکار وقایع کمک کند.

-راه های غلبه بر شکست :

از نگاه فردی که از ماجرا مطلع بوده اما در این اتفاق سهمی نداشته است وقایع را در نظر بگیرید.

به عنوان مثال، یک دوست ممکن است علائم اولیه شکاف را در یک رابطه شکست خورده را دیده باشد،این طبیعتا می تواند کمک بزرگی برای شما باشد.

راه های غلبه بر شکست : عقب نشینی نکنید.

شما با نادیده گرفتن وقایع نمی توانید به برطرف کردن و بهبود اوضاع کمکی کنید. به عنوان مثال، شما از بحث کردن در مورد اتفاقی که افتاده است و یا پیامد ها و نتایج آن طفره می روید و یا ممکن است تلاش کنید تا اتفاقی که رخ داده است را نادیده بگیرید.

شما احتمالا  از اینکه فرزند تان  یک مشکل سوء مصرف مواد دارد رنج می برید و به شدت ناراحت می باشید و به جای برخورد با او، این اتفاق را نادیده می گیرید  و پول خود را به او برای خرید “لباس” می دهید، در صورتی که می دانید اوپول را برای مصرف دارو خرج  می کند.

راه های غلبه بر شکست : ترس هایی را که غیر منطقی و یا بیش از حد هستند شناسایی کنید.

آیا شما نگران هستید که شکست تان هوش و توانایی شما را زیر سوال ببرد؟ آیا تصور می کنید که شما تنها کسی هستید که تا به حال این شکست را تجربه کرده اید و شما مورد قضاوت قرار گرفته اید؟

آیا شما نگران هستید که اگر شما موفق نشوید، همه نا امید خواهند شد یا علاقه شان نسبت به شما را از دست می دهند؟

راه های غلبه بر شکست : عمل کردن و یا عدم اقدام.

با انجام دادن کاری چه چیزی به دست می آورید؟اگر کاری نکنید چه اتفاق بدتری خواهد  افتاد؟

زمانی که شما احساس می کنید رابطه تان  شکست خورده است احتمالا دو راه پیش روی تان قرار دارد.ممکن است تصمیم بگیرید برای اجتناب از درد شکست دیگری و سرخورده شدن ملاقات فردی که دوست دارید را رد کنید و  یا اینکه به جای آن بررسی  کنید  که چه چیزی در رابطه اشتباه بوده است.

عدم فعالیت ممکن است به شما اجازه دهد تا خود را از درد عاطفی شکست محافظت کنید.

اگر شما نتوانستید مرحله انکار اتفاقات گذشته را پشت سر بگذارید ،باید چه کاری انجام دهید؟

دیدگاه و نظر دوستان تان را در مورد اتفاقات گذشته بپرسید.

بررسی کنید چه چیزی شما را به عقب بر می گرداند.

در دفتری آنها را یادداشت نمایید.

ترس های درونی و آزار دهنده خود را مشخص کنید.

عمل اصلاح مثبت را انجام دهید.

راه های غلبه بر شکست : عمل اصلاح مثبت را انجام دهید.

اصلاح مثبت به معنی کشف ویژگی ها ونکات مثبت در هر وضعیتی به ویژه شکست می باشد. به شرایطی که احساس می کنید در آن شکست خورده اید نگاهی بیاندازید و آن را به خوبی تجزیه و تحلیل کنید ،روش های مختلف توصیف آن را در نظر بگیرید و سعی کنید ویژگی های مثبت آن را توصیف کنید.

“شکست” یک اصطلاح ذهنی است. به جای گفتن “من در پیدا کردن کار موفق نشدم”، باید بگویید “تا به حال کار پیدا نکرده ام” یا “من به دنبال کارهایی هستم که به زودی اتفاق می افتند”. سعی نکنید اشتباهاتتان را سفید کنید، اما آنها را بدون قضاوت بیان کنید، و به دنبال بهترین ها باشید.

-راه دیگری برای اصلاح وضعیت این است که درک کنید که چرا تلاش شما موفق نشد، سپس از این اطلاعات برای امتحان و تلاش مجدد کمک بگیرید.

-تا زمانی که از شکست های خود یاد بگیرید و نکات جدید بیاموزید ،به شما فرصتی دوباره برای موفقیت های بیشتر خواهد داد.

-زندگی ورزشکاران ،دانشمندان و سایر افراد موفقی را در نظر بگیرید که هدفی داشتنه اند اما در وهله ی اول نتوانسته اند به آن برسند و بعد از بارها و بارها تلاش بالاخره موفق شدند و هدف و رویای شان محقق شده است.

مایکل جردن از تمرینات تیم بسکتبال مدرسه خود به دلیل اینکه به اندازه کافی خوب نبود اخراج شد ،اما این باریش پایان ماجرا نبود ، به سختی تلاش کرد و به یکی از بزرگترین بازیکنان تمام وقت بسکتبال تبدیل شد.

راه های غلبه بر شکست : برای تقویت خودتان در هنگام شکست از شوخ طبعی استفاده کنید.

حتی شکست ها و موانع را با شوخ طبعی و در قالب طنز بیان کنید. دیدن شرایط با نگاهی طنز آلود به شما کمک می کند تا قدمی به عقب بردارید و به تمام وقایع از دور وبا چشم انداز و دیدگاهی متفاوت نگاه کنید.

راه های غلبه بر شکست : طنز یک عنصر کلیدی از انعطاف پذیری است.

با مهربانی به خودتان نگاه کنید و به راحتی به مشکلات تان بخندید،تنها در این  صورت است که می توانید از محاکمه و عذاب خودتان نجات یابید.

الگو های منفی افکار را شناسایی کنید

هنگامی که شکست می خورید اغلب تمایل دارید تا بر آن غلبه کنید.در این شرایط باید تلاش کنید تا الگو های منفی افکارتان را شناسایی کنید و آن ها را بر طرف نمایید تا بتوانید دوباره رو به جلو و به سمت اهدافی که داشته اید به پیش روید.

این افکار عبارتند از :

تفکر “همه یا هیچ” (“من باید برای اولین بار این کار را انجام دهم وگرنه همه چیز را از دست خواهم داد”)؛

فاجعه آمیز است (“این وحشتناک است؛ من هیچ راهی برای بازگشت از این وجود ندارد”)؛

یا خودمختاری منفی (“من یک شکست خورده هستم”) می باشند.

-راه های غلبه بر شکست : زمانی که افکار منفی به ذهن تان هجوم می آورند در باره آنها از خودتان سوال بپرسید. آنها از یک جای انتقادی و منفی محروم می آیند. در عوض، از خودت بپرس، آیا این واقعا درست است؟ به دنبال شواهدی برای اثبات و مقابله در برابر این ادعاها بگرد.

-راه های غلبه بر شکست : تاییدیه ای را بنویسید که علیه گفتگو منفی خودتان باشد. اگر خودتان را به عنوان یک شکست دیده در نظر گرفتید، یک یادداشت چسبنده مانند «من شخص توانمند» بنویسید و آن را روی آینه خود قرار دهید. آن را با صدای بلند بخوانید و به این شکل می توانید افکار منفی خود را تغییر دهید.

توقف نادیده گرفتن در مورد شکست .

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که نمی توانید راجع به آنچه رخ داده است تفکر کنید و به یک باره افکار بسیاری در مورد آن به ذهن تان هجوم می آورند.   این نشست نامیده می شود و با ارائه بینش در مورد آنچه که شما می توانستید انجام بدهید و یا راه هایی برای بهبود متفاوت است ، این فرآیند فقط احساسات منفی شما را تقویت می کند.

راه های غلبه بر شکست : سعی کنید زمانی را برای نوشتن در مورد تفکر وسواسی خود بگذارید تا از شر افکار وسواسی راحت شوید. نوشتن تمام آنچه که در ذهن تان می گذرد از ابتدا تا آخر تسکین بسیار خوبی برای افکار منفی شما می باشدوبه کنار گذاشتن ترس های اساسی تان کمک می کند.

راه های غلبه بر شکست : از خودتان بپرسید: “خوب، چه چیزی دراین شکست آموختم؟”

شاید شما متوجه شده باشید که باید برای قرار ملاقات ۳۰ دقیقه زودتر وقت بگذارید تا به مصاحبه شغلی بعدی خود دیر نرسید.

راه های غلبه بر شکست : از مدیتیشن ذهنی برای بازگشت به حال حاضر استفاده کنید .

مدیتیشن ذهنی به شما کمک می کند در مورد آنچه که در گذشته اتفاق افتاده است نگران نباشید  تمرکز کنید و در زمان حال حضور داشته باشید و می توانید از خودتان سوال کنید: چه کاری امروز می توانم انجام دهم؟

نمونه هایی از نشخوار ذهنی

-من امروز باید از چیزی که دیروز بودم بهتر باشم.

-آیا چیزی که من احساس می کنم واقعا درست می باشد؟

-من باور نمی کنم که در مصاحبه کاری قبول نشده باشم ،این فرصت دیگر برای من تکرار نمی شود.

-اگر من الان نتوانم این کار را انجام دهم دیگر تمام می شود وهیچ وقت نمی توانم.

راه های غلبه بر شکست : علت شکست را بیان کنید.

یکی از راه های غلبه بر شکست این است که علت شکست را بیان کنید.

چه اتفاقی افتاد؟ آیا می توان از آن جلوگیری کرد؟ در مورد راه حل های احتمالی که می توانستید به عمل بیاورید، فکر کنید و پیامدهای آن چه خواهد بود. انتظارات اولیه شما غیر واقعی بود؟ سعی کنید انتظارات خود را با عزیزان و همکاران خود برای اندازه گیری واقع گرایی آنها در میان بگذارید.

-اگر شما موفق به دریافت ارتقاء مورد انتظارتان در محل کارنشده اید، با سرپرست خود درباره انتظارات تان و عدم ارتقای خود صحبت نمایید. منتظر بمانید تا زمانی که اولین و اکثر مراحل احساسی ناامیدی را گذرانده باشید.مطمئنا بعد از آن با برخی از ایده هایی که در آن شما ممکن است شکست خورده باشید و با سوالاتی برای بهبود آینده بر خواهید گشت.

-اگر شما موفق به پیدا کردن نوع کاری که امیدوار بودید پیدا کنید نشده اید، سعی کنید پروفایل های آنلاین افرادی که این کار را دارند بخوانید. آیا آنها دارای پس زمینه تحصیلی متفاوت از شما هستند؟ سالهای تجربه بیشتر؟ آیا آنها در زمان دیگری وارد بازار کار شدند؟

_اگر شما در عشق شکست خورده و نا امید شده اید، از خودتان بپرسید که آیا در مورد شریک خود، انتظارات غیرمعمول داشته اید. آیا شما متوجه احساس خود در سراسر رابطه تان شده اید؟ آیا از پروژه ها و دوستی های خود حمایت می کنید؟

راه های غلبه بر شکست : تعیین اهداف واقعی

یکی از راه های غلبه بر شکست این است که  اهداف واقعی را تعیین کنید

پس از اینکه بر روی علل ناامیدی گذشته خود کار کردید، در تلاش برای تنظیم یک هدف واقع گرایانه برای آینده باشید. بعدا می خواهید چه چیزی اتفاق بیافتد؟ چه نوع اقداماتی از جانب شما می تواند موجب موفقیت بیشتری شود؟ با افرادی که به آنها اعتماد کرده اید، برای ارزیابی واقع گرایی جدید خود، کمک بگیرید.

-به عنوان مثال، اگر شما فقط ماراتن نیمه اول خود را اجرا کردید و امیدوار بودید که ۷ دقیقه مایل اجرا شود، احتمالا شما بیش از حد بلند پرواز بودید. سعی کنید یک گل برای مسابقه بعدی تعیین کنید که فقط کمی سریعتر از آخرین بار شما باشد. اگر شما ۱۰ دقیقه مایل کار می کنید، سعی کنید ۹٫۷ دقیقه مایل را طی کنید. به سمت آن قطار بروید.

-اگر هدف قبلی شما برای انتشار یک رمان در پایان سال باشد، هدف جدید خود را به مراتب متمرکز تر تعیین کنید. برای برخی از کارگاه های نوین ویرایش و نگارش، ثبت نام کنید، یا یک ویرایشگر آزاد یا مربی نوشتن را استخدام کنید.

راه های غلبه بر شکست : تمرین کنش ذهنی

با تمرین کنترل ذهنی، توازنی بین تفکر خوش بینانه و برنامه ریزی واقع گرایانه ایجاد کنید. ابتدا تصور کنید هدف مورد نظر شما زیبایی است. بگذارید یک موفقیت کل را برای چند دقیقه پیش بینی کنید.

بعد، چرخ دنده ها را عوض کنید و تمام موانعی که ممکن است بوجود آیند را تصور کنید.در واقع پیش بینی موانع برای دستیابی به اهداف معقول، می تواند انرژی و توانایی بیشتری برای مقابله با مسائل برای شما به ارمغان بیاورد.

اگر هدف غیر منطقی باشد، با این حال، این تمرین به شما اجازه می دهد که این آرزو را   با چیزی که تمرکز بیشتری روی آن دارید  و قابل دستیابی است جایگزین کنید.

-شناخت موانع میان شما و اهداف خود نباید به عنوان فکر منفی یا ناسالم را در نظر گرفته شود. تمرین کنش ذهنی به شما کمک خواهد کرد که یاد بگیرید که به اهداف غیر قابل دستیابی دست نزنید یا به چیزی که نمی توانید انجام دهید متوسل نشوید.

راه های غلبه بر شکست : رویکرد خود را تغییر دهید

از خودتان بپرسید که آیا شما منابع خود را برای برنامه جدید خود در دسترس  دارید. به احتمال زیاد چه مشکلاتی پیش می آید؟ چگونه آنها را حل می کنی؟ قبل از شروع چه چیزی باید در نظر گرفته شود؟

-اجتناب از تکرار اشتباهات مشابه. رویکرد جدید شما نباید هیچ کدام از استراتژی هایی را که ممکن است سبب ناکامی آخرین روش شما شده است را شامل شود.

-یک طرح B را ایجاد کنید. حتی رویکردهای به خوبی  برنامه ریزی شده  به دلیل عوارض پیش بینی نشده با شکست مواجه می شوند.اطمینان حاصل کنید که شما با یک طرح جامع پشتیبان گیری دوباره وارد مبارزه  می شوید.

۵.دوباره امتحان کنید. هدف جدید خود را تنظیم کنید و طرح جدید خود را  برای رسیدن به هدف خود تثبیت کنید. وقت خود را برای تامل  بر روی پیشرفت خود و انجام اقدامات ضروری تنظیم کنید.

آیا شما به هدف خود دست پیدا می کنید یا مجبور هستید دوباره امتحان کنید؟، این سوالات و اتفاقات سبب می شوند که شما به سطح بالاتری از انعطاف پذیری دست پیدا کنید.

سوالات متداول در خصوص راه های غلبه بر شکست و ناکامی

۱- برای برداشتن گام های بعدی که همراه با احساس قدرت باشد چه باید کرد ؟

برای برداشتن گام های بلند لازم است که به نکات طلایی زیر دقت کنید :

• رویای خود را پیش بینی کنید
• با دوستان تان در مورد آن صحبت کنید
• رویکردتان را عوض کنید
• موانعی که در راه رسیدن شما به هدف وجود دارد را تجسم‌کنید

۲- چگونه می توان الگو های منفی افکار را شناسایی و برانها غلبه کرد ؟

زمانی که شکست می خورید اغلب تمایل دارید تا بر آن غلبه کنید . در این شرایط باید تلاش کنید تا الگو های منفی افکارتان را شناسایی کنید و آن ها را بر طرف نمایید تا بتوانید دوباره رو به جلو و به سمت اهدافی که داشته اید به پیش روید .

این الگو های منفی عبارتند از :

• تفکر “همه یا هیچ” (“من باید برای اولین بار این کار را انجام دهم وگرنه همه چیز را از دست خواهم داد”)
• فاجعه آمیز است (“این وحشتناک است؛ من هیچ راهی برای بازگشت از این وجود ندارد”)
• یا خودمختاری منفی (“من یک شکست خورده هستم”) می باشند