مدیریت استرس
۷ نکته در خصوص مدیریت استرس و خشم ناشی از کار با کامپیوتر
هرچه شیوه زندگی ما بیشتر واسته به فناوری می شود، با در نظرگیری محبوبیت روزافزون بانکداری آنلاین، کار در خانه با اینترنت و وبسایت های شخصی، و با توجه به اینکه تمامی افراد از بسیار جوان گرفته تا بسیار پیر از رسانه های اجتماعی استفاده میکنند، اوضاع روحی بد در افراد اجتنابناپذیر است.
در حقیقت این ادعا توسط تحقیقات ثابت شده است، به طوری که طبق نتیجه یک تحقیق با نمونه جامعه آماری ۱۰۰۰ شهروند آمریکایی، ۶۵ درصد مصرف کنندگان زمان بیشتری را با کامپیوتر شخصی خود به نسبت همسران خود گذرانده بودند
و به طور متوسط هر ۴ ماه یک بار یک کاربر معمولی به دنبال کار با کامپیوتر به مشکل بر میخورد و در حدود ۱۲ ساعت در ماه را صرف حل مشکلات کامپیوتری میکند (این ارزیابی به درخواست شرکت SupportSoft و توسط شرکت تحقیقاتی Kelton Research انجام گرفته است).
دلیل بروز استرس ناشی از کار با کامیپوتر هرچه میخواهد باشد، شما با پیروی از پیشنهادات زیر میتوانید موفق به حداقل رسانی خشم خود یا نادیده گرفتن آن شوید.
آمادگی داشته باشید
بی دلیل شعار “همیشه آماده بودن” را نگفتهاند چون گفتار عقل سلیم است.
زمان کار با کامپیوتر، بسیاری از ما اندکی ترس داریم یعنی فقط میخواهیم اصول را یاد بگیریم و تا جای ممکن کمتر با مسائل فنی آن درگیر شویم.
با آنکه این قضیه قابل درک است، ولی شما میتوانید با یادگیری زیر و بم نحوه کار سیستم خود به دنبال خواندن دفترچه راهنما و شاید یک یا دو کتاب در مورد کامپیوترها، از استرس خود بکاهید.
دیگر جنبه مهم آماده بودن بهرهمندی از یک چارچوب ذهنی صحیح است یعنی متوجه شوید که پتانسیل بروز خطا در زمان کار با کامپیوترها بسیار بالا است و باید انتظار یک سری مانع در طول جاده کار با آنها را داشته باشید.
افراد کمال گرا به خصوص ممکن است به دنبال بروز مشکلات کامپیوتری غیرمنتظره کلافه شوند ولی پذیرش اینکه گریزی از برخورد با مانع در مسیر کار با کامپیوتر نیست (و آگاهی از نحوه دور زدن این موانع) میتواند فشار خون شما را در همان سطح معمولی و پایین نگه دارد.
برای خرید بهترین ها سرمایه گذاری کنید
زمانی که قدرت انتخاب تجهیزات خود را دارید، بهتر است برای خرید بهترین نرم افزار و سخت افزار سرمایه گذاری کنید.
همانطور که یک وضعیت خواب راحت مهم است، چون باید یک سوم زندگی خود را در خواب بگذارنید، سختافزار جدیدتر و سریعتر به معنای صرفه جویی در زمان و تلاش شما است، به خصوص برای افرادی که اغلب اوقات با کامپیوتر سر و کار دارند (که شامل اکثریت ما میشود).
اگر به دنبال کار با یک کامپیوتر کمتر مطمئن و آهسته تر میخواهید در هزینه های خود صرفه جویی کنید، در درازمدت با خشم بیشتری نشات گرفته از کار با آن روبرو میشوید، بنابراین این صرفه جویی در هزینه ها ارزش لازم را ندارد.
نسخه پشتیبان بگیرید
اگر تا حالا بک آپ گیری از فایل هایتان را جزو روال کارهای خود قرار نداده اید، باید بگوییم انجام آن بسیار حیاتی است (پیشنهاد ما هفتهای یک مرتبه است)، تا اگر به مشکلات حادی برخورد کردید، بخش زیادی از کار باارزش خود را از دست ندهید.
یا گزینه بهتر تنظیم کامپیوتر برای بکآپ گیری خودکار است. به دنبال این انتخاب در حجم زیادی از وقت شما در آینده صرفه جویی میشود و برایتان آرامش ذهنی به همراه میآورد.
به سادگی جواب مشکل را پیدا کنید
بخش زیادی از استرس ناشی از کار با کامپیوتر که به ناشی از کلنجار رفتن با مشکلات فنی است ریشه در عدم درک رفع مشکلات دارد.
خوشبختانه، شما میتوانید از محیط آنلاین به سرعت و به آسانی توصیه های لازم را پیدا کنید.
وبسایتی که به آن اعتماد دارید و در خصوص به اشتراکگذاری اطلاعات مفید در مورد پشتیبانی از کامپیوترهای شخصی و مکبوک است پیدا کنید، یعنی محیطی که در آن جواب ها به همراه پشتیبانی لازم قرار داده می شوند.
برخورداری از اطلاعات و پشتیبانی بخشی از آماده بودن است.
از محل مطمئنی کمک بگیرید
این نکته بخش دیگری از شبکه امن برخورداری از آمادگی است.
گاهی اوقات استفاده از پشتیبانی فنی توسط تلفن یا محیط آنلاین سخت است چون نمیدانید با چه مشکلی روبرو هستید و اصطلاحات استفاده شده در خطا را نمیدانید یا اصلا در رابطه با کل ماجرا آشفته هستید.
یکی از منابعی که به نظر من در این موقعیت بسیار مفید عمل میکند وبسایتی به اسم support.com است.
آن ها میتوانند از راه دور به کامپیوتر شما وصل شوند و شما را از درخواست کمک از غریبه ها، تفسیر مشکل توسط خودتان، یا مزاحمت برای دوست و فامیل به منظور رفع مشکل کامپیوتری تان، نجات دهند.
هزینه کار با آنها نسبتا ارزان است و رفتار بسیار دوستان های دارند، شما میتوانید فورا درخواست کمک کنید، عیبیابی رایگان است، کار تضمینی انجام میشود و افرادی که به شما کمک میکنند رفتار دوستانه و فهیمی دارند.
محیط آرامی فراهم کنید
ما اغلب اوقات فراموش میکنیم راحت نبودن وضعیت بدن میتواند به سطح استرس ما اندکی بیافزاید.
به همین دلیل است که به هنگام نصب کامپیوتر و محل قرارگیری آن باید نکات ارگونومیک بدن و صندلی و همچنین دیگر عوامل مانند میزان سر و صدا در پس زمینه، حریم خصوصی و حتی نوردهی را مد نظر قرار دهیم.
مدیریت استرس را تمرین کنید
بخشی از شدت استرس کار با کامپیوتر ناشی از استرس تجمع یافته در بدن است.
اگر بتوانید چند دقیقه را صرف تنفس عمیق یا پیادهروی کوتاه برای استفاده از هوای آزاد کنید، متوجه خواهید شد که احساس آرامش بیشتری دارید و می توانید با خشم بالقوه ناشی از حوادث اتفاقی اجتناب ناپذیر کار با کامپیوتر بهتر برخورد کنید.
همچنین، حفظ روابط خود را فراموش نکنید و زمانی را در زندگیتان به برقراری ارتباط با افراد برای دوری از احساس انزوا، یعنی یکی دیگر از عوامل تشدید استرس، اختصاص دهید.
دوست دارید نویسنده شوید ؟
کپسول جامع نویسندگی پیشنهاد ماست
صفر تا صد نویسندگی ۲۳ جلسه آموزش تخصصی در حوزه نویسندگی
نویسنده : محمدرضا تیموری
عشق و علاقه به رشد و موفقیت و رسیدن به سطح والای لیاقت ها را مهمترین اصل در رسیدن به خواسته ها می دانم
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.