شاغل بودن در خانه: بیشتر از چیزی که فکر کنید استرسزا است!
با آنکه بسیاری از افراد از کار در خانه به عنوان هدفی برای ایجاد تعادل کلی بین کار و زندگی یاد میکنند.
براساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۷ توسط سازمان ملل متحد انجام گرفته است افرادی که در خانه کار میکنند سطح بالاتری از استرس را گزارش دادهاند.
در حقیقت، در تحقیق صورت گرفته از ۱۵ کشور، یعنی آمریکا، بریتانیا، ژاپن، هند، برزیل، آرژانتین، فنلاند، فرانسه، بلژیک، آلمان، مجارستان، ایتالیا، هلند، اسپانیا و سوئد مشخص شد ۴۱ درصد کارمندان “با استفاده فراوان از موبایل” (افرادی که معمولا در خانه شاغل هستند) سطح استرس خود را نیز بسیار بالا گزارش دادند.
در مقایسه این شدت استرس تنها در ۲۵ درصد افرادی دیده شد، که فقط در محیط اداره، کار میکردند.
قسمتی از دلیل این استرس بالا به این حقیقت بر میگردد که افراد شاغل در خانه با چالشهای مختلفی روبرو میشوند که تنها مختص به این نوع کار کردن است.
گرچه، بخش بارزی از این استرس به علت استفاده بیشتر از دستگاههای موبایل است، که شاید جای شگفتی نداشته باشد که دیگر تحقیقات شدت زیادی از استرس را به عادت دائما چک کردن گوشی نسبت دادهاند.
جالب است بدانید که به دنبال کار در خانه چندین عامل میآید که هم در کاهش و هم افزایش استرس نقش دارند.
این گفته درست است که اکثر افراد انعطافپذیری ناشی از کار در خانه را دوست دارند یعنی بیدار شدن و خوابیدن در زمانی که بیشتر توسط ساعت زیستی بدن فرد دیکته میشود و حس آزادی را تجربه میکنند طعم بینظیر و شگفتانگیزی دارد.
ولی این قضیه، رهایی از نظم و ساختاری که زمانی حس محدودیت را در فرد به وجود آورده بود، همچنین میتواند از کنترل خارج شود و حس استرس را به وجود آورد.
همین قضیه در مورد رها شدن از سر و کله زدن با همکاران منفور صدق پیدا میکند. یعنی با آنکه اکثر افراد ممکن است از آزادی ارتباط با افراد دلخواه در طول روز لذت ببرند (و دوست دارند از گوش دادن به شایعات محیط کار، شکایتها و سیاستهای کاری دوری کنند).
آنها ممکن است زمانی که برقراری ارتباط به شکل خودکار انجام نمیشود و برای دیدن افراد و برقراری ارتباط باید تلاش کنند، از شکلگیری حس انزوا شگفتزده شوند که خود باعث بروز استرس میشود.
بسیاری از این موارد ممکن است به نحوی در یکدیگر تعادل ایجاد کنند که باعث حذف استرس شود ولی تحقیقی که اخیرا توسط سازمان ملل متحد انجام گرفت نشان داد که تکیه زیاد به استفاده از دستگاههای موبایل ممکن است جمعیت شاغل در خانه را در لبه پرتگاه استرس بالا قرار دهد.
این تکیه بسیار زیاد به استفاده از گوشیهای هوشمند و لپتاپها علاوه بر ایجاد سطح بالایی از استرس در ارتباط با انزوای اجتماعی بیشتر و حتی بیخوابی قرار میگیرد که هر دو به شکل مخربی باعث بروز استرس بیشتر میشوند.
این تجربیات ممکن است فردی که در خانه شاغل است را شگفتزده کند، ولی در بین این گروه از شاغلین متداول است و منابع مرسوم شکلگیری استرس به شمار میروند.
مطالب بیشتری در خصوص این تجربیات و دیگر منابع شایع استرس برای افراد شاغل در خانه وجود دارد یعنی افرادی که زمانی را برای طی مسیر کار به خانه صرف نمیکنند و ممکن است متوجه نشوند آنها تنها افرادی نیستند که با منابع شکلگیری استرس روبرو میشوند.
چه چیزی در مورد کار در خانه بیشتر استرسزا است؟
در اکثر افراد زمانی که متوجه رنگ باختن تازگی کار در خانه و آشکار شدن استرس چالشهای کار در خانه میشوند، احساس شگفتی به وجود میآید.
با آنکه این موارد استرسزا ممکن است با زمانهای طولانی مسیر برگشت به خانه از اداره، ارتباط با همکاران مخرب یا احساس هرگز تنها نبودن فرق داشته باشد ولی تاثیر خود را بر روی فرد میگذارد.
در زیر منابع متداولی که بسیاری از افراد شاغل در خانه با آن روبرو میشوند را بررسی میکنیم.
نبود نظم و ساختار
احساس عدم محدودیت و مرزکشی بر روی زمان شروع کار (و پایان آن!)، زمان بیدار شدن و خوابیدن، زمان بیرون آمدن از شبکههای اجتماعی و موارد بیشتر میتواند یک نوع حس آزادی در شما به وجود آورد.
ولی این احساس، کم کم برای بسیاری از افراد به یک احساس خارج از کنترل بودن تبدیل میشود که انتظار آن را ندارند.
ساعات کاری انعطافپذیر میتوانند به ساعات کاری طولانی تبدیل شوند چون سعی دارید با عواملی که باعث حواسپرتی شما میشوند مبارزه و از کار خود بیشترین بهره را دریافت کنید، یا میتوانند به ساعات کاری بسیار کوتاهی تبدیل شوند چون دیگران حس میکنند حق استفاده از وقت ما را دارند، چون آنها متوجه نیستند مزاحم “ساعات کاری” ما شدهاند.
به مرور، زمان رفتن به رختخواب میتواند با برنامه خواب ناسالمی پر شود. و چرخیدن در اینترنت و رسانههای اجتماعی ساعات بهرهوری ما را از بین میبرد چون ما میدانیم ریسک آمدن شخصی دیگر به فضای کاری و بررسی فعالیتی که میکنیم، بسیار کم است.
برای بسیاری از افراد، نظم و ساختاری که برای آنها زمانی احساس مهارکنندگی داشته است میتواند شبیه به چارچوبی شود که میتوانند زندگی خود را بر روی آن سوار کنند.
از طرفی ایجاد همین چارچوب و ساختار سخت است زمانی که ندانیم باید خودخواسته و بدون تاثیر سایرین شکل گیرد. همچنین بدون وجود آن ارائه عملکردی موثر میتواند بسیار چالشبرانگیز باشد.
عوامل متعدد ایجاد حواسپرتی
همانطور که اشاره شد، بسیاری از افراد فراموش میکنند که افراد شاغل در خانه باید کار کنند، گاهی اوقات این اتفاق برای افرادی که در واقع قرار است در خانه کار کنند نیز رخ میدهد!
به عبارت دیگر سایرین در هر ساعتی از روز به خود اجازه میدهند به شما زنگ بزنند و جملاتی مانند ” معذرت میخوام ، من باید الان کار کنم” یا “معذرت میخوام، زمانی که کارم تمام شد بهت زنگ خواهم زد” را متوجه نمیشوند چون به نظر آنها شما خودتان ساعات کاری خود را تعیین میکنید.
مشکل این است که این وقفهها در کار در تمام طول روز میتواند رخ دهد و ساعات کاری باید در واقع ساعات کاری باشد نه دفعات متعدد قطع کار به مدت چند دقیقه، چون تعداد خیلی کمی از ما میتوانیم به این صورت بهرهوری کارمان را حفظ کنیم.
همچنین کار در خانه میتواند به این معنا باشد که مهمانانی که برای شام میآیند ممکن است متوجه نباشند که افرادی که در خانه شاغل هستند باید صبح برای کار بیدار شوند به جای اینکه بخواهند ظهر صبحانه خود را بخورند.
یا ممکن است به زمانی برای تنهایی برای تمرکز نیاز داشته باشند یا زمانی که بر روی مسئولیتهای کاری خود فکر میکنند نمیتوانند به شکل کارآمدی کار کنند.
اعضای خانواده (به خصوص کودکان)، دوستان و همسایهها همگی در طول روز به دفعات حواس شما پرت میکنند و لیست عوامل بالقوه حواسپرتی به آنها ختم نمیشود.
ایمیل، تلویزیون و صدای نوتیفیکیشن رسانه اجتماعی همگی شما را برای لحظاتی از کار دور میکنند گرچه چند دقیقه وقت برای آنها صرف کردن ساده به نظر میرسد ولی میتوانند تا چندین ساعت باعث حواسپرتی شوند.
رسانه اجتماعی میتواند بینهایت راههای حواسپرتی در اختیار شما بگذارد.
زمانی که درگیر آن میشویم، ممکن است تعجب کنیم ساعاتها زمان بدون کوچکترین بهرهوری گذشته است که همین امر میزان استرس را در زمان باقیمانده از روز بیشتر میکند.
مشکل در ایجاد محدودیت و حد و مرز
زمانی که در خانه شاغل هستید، تعیین حد و مرز بسیار حیاتی است. گرچه این امر برای بسیاری از افراد بیشتر از حد انتظارشان سخت است. تعیین حد و مرز با سایرین همانطور که اشاره شد هنگامی که افراد از شما انتظار دارند زمانی که خود وقت صحبت دارند، شما هم داشته باشید، سخت است.
ایجاد محدودیت برای خودتان زمانی که احساس کمبود انگیزه کنید میتواند حتی سختتر شود.
زمانی که در خانه کار میکنید، میتوانید از کودکان خود در طول روز یا بعدازظهر مراقبت کنید، ولی میتواند بسیار سختتر شود چون ممکن حس کنید در بین انجام وظایف مختلف در حال جابجا شدن هستید و فشار مسئولیت نقشهایی که باید داشته باشید بر روی شما تاثیر شدید بگذارد.
مجددا، باید بگوییم ایجاد محدودیت و حد و مرز در اینطور مواقع بسیار سخت است و ممکن است حدود دائما به چالش کشانده شوند.
انزوای اجتماعی
آن دسته از افرادی که در خانه شاغل هستند ممکن است متوجه شوند تنهایی یک شمشیر دو لبه است.
بدون شک، تمرکز در زمانی که در خانه تنها هستید با توجه به اینکه همکار دیگری در زمانهای مختلف سر میز شما برای گفتگو نمیآید، آسانتر است.
ولی با آنکه این تنهایی گاهی اوقات حس خوبی به شما میدهد، زمانی که تعهدی برای ارتباط اجتماعی در طول روز کاری نداریم، زمانی که به صورت خودکار با افرادی خارج از کسانی که با آنها زندگی میکنیم، برخورد نداریم، قبل از اینکه متوجه شویم، حس تنهایی و انزوا را در وجود ما شکل میدهد.
رسانه اجتماعی ممکن است مانند یک راه گریز از مشکلات یا قایق نجات به نظر رسد، ولی این نوع برقراری ارتباط میتواند گاهی اوقات حس انزوا را نیز ایجاد کند چون این ارتباطها به نسبت ارتباطها و گفتگوهای رو در رو کمتر شخصی حس میشود.
این حس انزوا به مرور میتواند خود را بروز دهد و ما بیشتر از چیزی که انتظار داریم احساس تنهایی کنیم. و با توجه به تحقیق صورت گرفته برروی تنهایی، همواره این حس خوب نیست.
انزوای اجتماعی یکی از عوامل اشاره شده در تحقیق ملل متحد بود که در ارتباط با استرس زیاد ناشی از شاغلین در خانه قرار داشت.
نبود تمرکز
با آنکه بسیاری از افراد شاغل از نظر شغلی مستقل (فریلنسر) هستند، زمانی که عوامل ایجاد کننده حواسپرتی و انرژیبر زیاد است، پایبندی به اهداف شخصی به شکل عجیبی میتواند سخت شود.
در همین حین، اگر برای تغییراتی که میخواهید انجام دهید هدف دارید، تمرکز بر آینده حیاتی است، اما حفظ انگیزه زمانی که با نقشهای مختلف خود در خانه دست و پنجه نرم میکنیم میتواند خود یک چالش شود.
اگر متوجه ضعیفشدن تصمیم و اراده خود شدهاید، امید شما برای دستیابی به اهدافی که خودتان تعیین کردهاید، از دست خواهد رفت.
استرس ناشی از کار با دستگاههای موبایل
با آنکه تمامی این منابع استرس مهم هستند، تحقیق سازمان ملل متحد نشان داد که کار در خانه به خودی خود و ذاتا به نسبت کار در محیط و اداره استرسزا نیست، بلکه به دنبال استفاده مکرر از دستگاههای موبایل استرس قابل توجهی میآید.
قسمتی از این گفته به این دلیل است افرادی که در شب از دستگاههای موبایل استفاده میکنند، به عنوان مثال افرادی که در خانه شاغل هستند بیشتر این کار را میکنند، میتوانند به برنامه خواب خود آسیب بزنند.
در واقع این تحقیق نشان داد که این قضیه با دفعات بیدار شدن در شب ربط دارد به نحوی که ۴۲ درصد افرادی که در خانه شاغل هستند بیدار شدن متعدد در شب را گزارش دادند در حالیکه این آمار برای افراد شاغل در محیطهای کاری (اداری) تنها ۲۹ درصد بود.
این قضیه بسیار مهم است چون خواب بیکیفیت میتواند به چندین دلیل در سراسر روز استرس قابلتوجهی به وجود آورد.
تحقیق دیگر نشان داد که استفاده از رسانه اجتماعی منجر به بروز استرس میشود که علت آن مقایسه اجتماعی زیاد و عوامل دیگر است.
یکی دیگر از عوامل مهم دیگر شدت کار بود به نحوی که افراد شاغل در خانه کارهای با شدت و حجم زیاد داشتند. در نتیجه تا حدی به همین دلیل است که افرادی که در اداره کار میکنند کمتر احساس استرس دارند.
چطور استرس ناشی از شاغل بودن در خانه را مدیریت کنیم
خوشبختانه، راهکارهای زیادی در اختیار شما قرار دارد و شما در تجربه استرش ناشی از شاغل بودن در خانه تنها نیستید.
با آنکه افرادی که با همدیگر کار میکنند میتوانند دور هم جمع شوند و چالشهای کاری در محیط اداره را با هم به بحث بگذارند، آن دسته از افرادی که در خانه شاغل هستند احتمالا نیاز دارند بیشتر برای پیدا کردن محلی برای حمایت و دریافت آن و به بحث گذاشتن چالشهایی که با آن روبرو میشوند، کنشگرایانه عمل کنند.
ممکن است چالشبرانگیزتر به نظر رسد زمانی که متوجه شوید تنها شما با این مشکل روبرو نمیشوید.
حال که متوجه بعضی از عوامل متداول استرسزا شدهاید، ممکن است به دنبال شرایطی که در آن قرار میگیرید کمتر احساس انزوا کنید.
ممکن است همچنین زمان گلاویز شدن با این چالشها بیشتر احساس انرژی کنید و بعضی از استرسهایی که همراه آنها میآید را ناچیز بشمارید.
ما در ادامه مطلب یکسری راهکار مطمئن نام میبریم که میتوانید برای به حداقل رساندن استرس ناشی از شاغل بودن در خانه استفاده کنید.
برنامهریزی داشته باشید
با آنکه انجام آزادانه برنامهریزی شخصی حسی عالی بوده ولی بسیار مهم است برای خود برنامهریزی داشته باشید تا اینکه هر زمان وقت کردید کار کنید.
اگر برای بروز حس کار در خود صبر کنید، عوامل پرتکننده حواس از تمامی جوانب به سمت شما خواهند آمد و وقت شما را خواهند بلعید، بنابراین برنامهریزی و پایبندی با آن جزو حیاتی کار در خانه برای اکثر افراد است.
چندین ترفند مفید برای انجام آن وجود دارد از اپلیکیشنها و برنامههای تقویم مختلف گرفته تا لیست کاملی از شرح وظایفی که باید انجام شود.
هنگام مشخصسازی زمانی که به کار اختصاص میدهید یکسری نکات را به یاد داشته باشید از جمله:
زمانی کار کنید که به بهترین شکل انجام میگیرد. بسیاری از افراد متوجه میشوند کار کردن در صبح، زمانی که احساس آرامش دارند، میتواند به نسبت شروع کار در ظهر یا بعد از تمیز کردن خانه و انجام دیگر فعالیتهای غیر مرتبط با کار، احساس بهرهوری و نتیجه بیشتری به همراه آورد.
برای همه این گفته صحیح نیست، بنابراین زمان مناسب را خودتان با تجربه به دست آورید.
وظایف چالشبرانگیز را در بالای لیست اولویتها قرار دهید. به جای اینکه اجازه دهید کارهای سخت و ناخوشایند سوار بر دوش شما شوند و زمانی که به آنها فکر میکنید استرس ایجاد کنند، ابتدا کارهای سخت را انجام دهید تا به دنبال انجام کارهای آسانتر در سراسر روز در خود احساس موفقیت، انرژی و رضایت بیشتری کنید.
از فناوری استفاده کنید. اپلیکیشنهای مختلفی وجود دارند که میتوانید برای دنبال کردن رویدادهای رسانه اجتماعی (تا خودتان کمتر به این رسانهها مراجعه کنید) از آنها استفاده کنید.
زمانی که برای مدت طولانی حواستان پرت میشود انجام کارهایتان را به خودتان یادآوری کنید، یک لیست از کارهایی که باید انجام گیرد درست کنید.
یک گروه شکل دهید و ارتباط با دیگران را حفظ کنید
زمانی که احساس انزوا دارید، بهرهمندی از انرژی زیاد برای مفید و کارآمد بودن بسیار سخت است. علاوه بر این، تحمل آن به خاطر حیات شغلتان میتواند بسیار سخت و ناخوشایند شود.
اگر در خانه شاغل هستید و حس تنهایی زیادی دارید، مهم است که مسئولیت زندگی اجتماعی خود را برعهده بگیرید.
میتوانید گروه حمایتی از همکاران یا دوستانی تشکیل دهید که آنها نیز در خانه شاغل هستند، یا از طریق گروههای رسانه اجتماعی افرادی پیدا کنید که از نظر فکری شبیه به هم هستید، جلسات حضوری یا حتی گروههای گفتگو ترتیب دهید.
شما همچنین میتوانید چنین گروههایی را در محیط آنلاین یا از طریق رسانه اجتماعی پیدا کنید.
هدف شناسایی افرادی است که در نیازها و دیدگاههای شما سهیم شوند، آنها را به شکل یک گروه کنار هم قرار دهید و از این گروه نفع ببرید!
این گروه میتوانند به مانند یک قایق نجات برای زمانی نگریسته شود که نیاز به کسی دارید تا شما را درک کند یا میخواهید خود را به عنوان بخشی از جامعه پشتیبان حس کنید. سایر چیزها به خود شما بستگی دارد.
به خودتان پاداش دهید
برای حفظ انگیزه، مهم است پاداشهای شخصی به خود بدهید. در واقع، فکر عالی است که وظایف را به کارهای کوچکتر تبدیل کنید.
نکته مهم این است که به شما بستگی دارد که تجربه کاری خود را لذتبخش، یا حس تحسین و تشویق را در خود حفظ (حتی اگر شما تنها کسی هستید که خود را تحسین میکنید) و پیش به جلو رفتن را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید.
شما میتوانید وظایف بزرگ را به اهداف کوچک تبدیل کنید و بعد از رسیدن به هر هدف به خودتان پاداش دهید.
این کار باعث حفظ انگیزه و هیجان در شما و حرکت به سمتی از زندگی خواهد شد که میخواهید به آنجا برسید، حتی اگر برای رسیدن به آنجا تلاش زیادی نیاز است. (توصیه: پاداشها نیازی نیست که از نوع غذایی باشند!)
به راحتی نه بگویید
شما با درخواستهای زیادی روبرو خواهید شد، اکثر درخواستهایی که اگر میخواهید برای انجام درست کارها داشته باشید باید رد شوند.
گفتن نه به مردمی که وقت خود را مدیون آنها نیستید میتواند واقعا سخت باشد، چون اکثر ما به سادگی میتوانیم دلایلی برای این پیدا کنیم که چرا “آره” یک پاسخ معقول و کامل است.
ما ممکن است به فکر نیازهای آنها بیافتیم و خودمان را پاسخ عالی برای آن بدانیم، و متوجه نشویم که گفتن آره به آنها به معنای نه گفتن به خودمان است.
هرچقدر میخواهد سخت به نظر رسد، متوجه شوید که نه گفتن به زمانی که برای گذراندن آن برنامه نداشتهاید اغلب اوقات به معنای آره گفتن به زندگی است که واقعا میخواهید،
از کیفیت خواب خود محافظت و در شب از موبایل استفاده نکنید
ممکن است بدانید انجام این کار غیرممکن به نظر میرسد ولی در هر صورت آن را انجام دهید، یا از طرفی ممکن است هنوز متوجه نباشید که استفاده از موبایل در شب میتواند باعث تغییر الگوهای خواب شما شود و به سختی به خواب بروید.
همچنین میتواند باعث شود در طول شب بیشتر از خواب بیدار شوید. چون سلامت خواب برای بهرهوری و کارآمدی شما واجب است.
هرکاری که نیاز است برای حفاظت از خواب خود انجام دهید (این کار شامل تنظیم برنامه برای خواب و پایبندی به آن میشود). این کار میتواند کاملا مشکل به نظر آید ولی ارزش تلاش کردن را دارد.
جمعبندی
با آنکه شاغل بودن در خانه میتواند حس عالی آزادی و انعطافپذیری و همچنین عدم نیاز به هزینه برای رفتن و آمد از سر کار را به همراه آورد ولی معایب و عوامل استرسزای پنهانی هم در آن وجود دارد که باید از آن آگاه باشید.
با توجه بر کاری که میتوانید برای کاهش استرس انجام دهید، میتوانید از مزایای افزوده کار در خانه بدون استرس زیاد لذت ببرید. این کار یک قدم به جلوی عالی به سمت دستیابی به یک تعادل کاری- زندگی ایدهآل است.
شاید این ها را هم دوست داشته باشید
نویسنده : محمدرضا تیموری
عشق و علاقه به رشد و موفقیت و رسیدن به سطح والای لیاقت ها را مهمترین اصل در رسیدن به خواسته ها می دانم
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.