نحوه بهبود از آزار جنسی، در محیط کار

یادبگیرید اتفاقی که رخ داده است را بپذیرید و به مسیر خود در زندگی ادامه دهید.

آزار جنسی برای قربانیان فقط مسئله ای شرم‎آور و ناراحت‎کننده نیست بلکه می‎تواند باعث نابودی و تخریب آن ها نیز شود.

در حقیقت، آزار جنسی می تواند باعث شود قربانی احساسات مختلفی از افسردگی و اضطراب گرفته تا شرم، حس گناه و سرزنش خود را تجربه کند.

اگر در محیط کار خود با آزار جنسی روبرو شده‎اید، یک سری راهکار برای بهبود از آن وجود دارد. ولی نیازمند اندکی تلاش است.

در مورد آزار جنسی قانون چه می‎گوید

اولین گام در غلبه بر مشکل آزارجنسی آگاهی از بلایی که سر شما آمده و اشتباه بودن این عمل است. در حقیقت، آزار جنسی مشکل جدی است که قانون به آن رسیدگی می کند.

به عنوان مثال، کمیسیون فرصت برابر برای استخدام آمریکا (EEOC) می‎گوید: آزار و اذیت یک فرد به علت جنسیتی که دارد خلاف قانون است.

هم‎چنین نشان دادن علاقه و درخواست جنسی به شخصی که مایل نیست، درخواست انجام عمل جنسی برای به دست آوردن چیزی دیگر، لمس ناشایست فرد، اظهارات جنسی، انجام فعالیت زورگویی جنسی و گفتن جوک‎های توهین آمیز جنسیتی خلاف قانون به شمار می‎روند.

به طور کلی، هرچیزی با ماهیت جنسیتی که باعث ایجاد یک محیط کار آزاردهنده شود، آزار جنسی در نظر گرفته می شود.

علاوه بر این، آزار جنسی محدود به سواستفاده مرد از زن نمی‎شود، گرچه متداول ترین شکل آزار جنسی است. آزار جنسی زن برای زن، مرد برای مرد و زن برای مرد نیز رخ می‎دهد و خلاف قانون است.

با آن‎که معمولا قانون شامل تک موارد رخ داده یا اظهارات بداهه و بدون فکر نمی شود، ولی زمانی که این اعمال باعث ایجاد یک محیط کاری مسموم یا زمانی که منجر به شکل گیری شرایط وخیمی برای کارمند مانند اخراج او یا توبیخ به علت آزار جنسی شود، آزار نام می‎گیرد.

آزار جنسی بر روی قربانیان چطور اثر می‎گذارد

با آن‎که هر فردی به شکل متفاوتی با آسیب آزار جنسی مقابله می‎کند، اگر قربانی این عمل قرار گرفته اید، ممکن است در ابتدا احساس شوک کنید و سپس به سمت انکار آن پیش بروید.

این پاسخ‎ها طبیعی هستند و معمولا به دنبال آن احساس قربانی شدن می‎آید که می تواند باعث ایجاد عزت نفس پایین شود. علاوه بر این، پاسخ شما به این مشکل می‎تواند به قدری جدی باشد که در انجام عملکردهای روزمره خود با مشکل روبرو شوید.

نکته کلیدی این است که با مشکل برخورد یا محیط کار را ترک کنید.

• هم‎چنین غیرطبیعی نیست که قربانیان آزار جنسی مشکلاتی در بحث خواب، بیدار شدن در صبح، غذا خوردن، ورزش یا انجام هرکاری داشته باشند که برای آن‎ها قبلا سرگرم کننده بوده است.
• از جمله دیگر علائمی که آزار جنسی ممکن است باعث شکل گیری آن شود می توان سردرد، مشکل در تمرکز، فراموش کاری، مشکلات معده و فشار خون بالا را نام برد.
• هم‎چنین ممکن است احساس خیانت، خشم، ناتوانی، درماندگی و عدم کنترل بر روی مسائل کنید.
• و در موارد حاد، قربانیان ممکن است افسردگی، اضطراب و فکر به خودکشی را تجربه کنند.

نکاتی در خصوص بهبود از آزار جنسی

ادامه دادن به مسیر زندگی بعد از مواجه شدن با آزار جنسی در محیط کار به نظر بسیار دشوار است. ممکن است در وضعیت فعلی که دارید احساس درماندگی کنید.

ولی با اندکی تلاش و درخواست مشاوره از بیرون، باید بتوانید مشکل خود را به طور منطقی درک کنید، از آن بهبود یابید و به زندگی ادامه دهید.

در زیر مطالبی را بیان می‎کنیم که هر قربانی برای بهبود از آزار جنسی، باید انجام دهد.

اتفاقی که رخ داده است را بپذیرید. به عبارت دیگر بر تجربه ای که داشته اید صحه بگذارید. اتفاقی که افتاده است را کوچک نشمارید یا برای علت رخ دادن آن بهانه نتراشید.

هم‎چنین مهم است که به خود اجازه تجربه احساساتتان را بدهید. حس صدمه دیدن و خشمی که احساس می‎کنید را درون خود جمع نکنید.

راه های سالمی برای بیان این احساسات پیدا کنید. بعضی از این راه‎ها عبارتند از دعا، مدیتیشن، یوگا و دیگر فعالیت های کاهنده استرس.

با فردی در مورد مشکل رخ داده صحبت کنید. همواره صحبت با یک فرد امین کمک کننده است. سعی کنید فردی را پیدا کنید که به احساسات و دیدگاه شما احترام می‎گذارد.

سعی نداشته باشید احساسات و افکار خود را با کسی سهیم شوید که به شما بگوید بیش از حد احساسی دارید عمل یا غلو می‎کنید.

اگر فردی نیست که در مورد تجربه خود با او صحبت کنید، به یک گروه حمایتی ملحق شوید یا خودتان چنین گروهی شکل دهید.

تجربه خود را در دفترچه ‎یادداشتی بنویسید. توضیح دهید که چطور آزار جنسی به شما آسیب رسانده است. احساسات مختلفی که احساس می‎کنید را بررسی کنید.

گاهی اوقات مفید است در دفترچه یادداشت خود نامه ای به فردی که به شما آزار رسانده است بنویسید. تمام چیزهایی که دوست داشتید می‎گفتید ولی نگفتید را بنویسید.

بیرون دادن تمامی آن جملات از بدنتان واقعا می‎تواند مفید باشد. نوشتن هم‎چنین می‎تواند به شما کمک کند در جریان واقعیت اتفاقی که رخ داده است قرار بگیرید.

مکانی امن برای گفتن تمامی چیزهایی که در ذهن خود دارید است بدون سعی در سانسور یا حذف کلمات و جملات.

دست از سرزنش خود بردارید. اتفاقی که رخ داده تقصیر شما نبوده است. شما باعث آن نشده اید و نمی‎توانید اعمال فرد دیگری را کنترل کنید.

به خودتان نیز یادآوری کنید که چیز شرم‎آوری در شما وجود ندارد و نباید احساس گناه کنید. سرزنش خود باعث آهسته کردن روند بهبود شما می شود.

تنها فرد مقصر شخص خاطی است. او انتخاب کرده است که از نظر جنسی شما را اذیت کند. تنها گزینه ای که شما در این قضیه دارید نحوه برخورد با مشکلی است که برای شما رخ داده است.

به یاد داشته باشید، شما کنترل کامل بر واکنش خود و روندی دارید که بعد از آن در پیش می‎گیرید. به این گفته توجه کنید و اجازه دهید به شما نیرو ببخشد.

به تجربه خود پایان دهید. یک بخش مهم از فرآیند بهبود، رها کردن گذشته در پشت سر و جداسازی خود از آسیبی است که تجربه‎ کرده اید.

گاهی اوقات این کار به معنای تغییر شغل یا حرفه است. هم‎چنین می‎تواند به معنای کشف کسی که واقعا هستید باشد

بسیاری از اوقات، هویت یک فرد با کار او گره خورده است. سعی داشته باشید دوباره به کشف چیزی که هویت شما را می سازد بپردازید. یک سرگرمی جدید شروع کنید و علائق تازه در خود شکل دهید.

مهم‎تر از همه، در مورد اتفاقی که برای شما افتاده است فکر نکنید. راهی سالم برای پشت سر گذاشتن گذشته پیدا کنید و سعی کنید نسبت به مسائل زندگی خود مثبت بیاندیشید.

از این تجربه برای کمک به سایرین استفاده کنید. گاهی اوقات شما می‎توانید به طریقی با ادغام تجربه خود با زندگی‎تان به اتفاق رخ داده معنا ببخشید.

به عنوان مثال:

• شما می‎توانید یک وبلاگ بسازید و در مورد تجربه‎ای که داشتید بنویسید و توصیه‎هایی برای خواننده های خود داشته باشید.
• می توانید یک گروه حمایتی تشکیل دهید، وب‎سایتی برای حمایت از قربانیان آزار جنسی درست یا با سایر قربانیان صحبت کنید.
• گزینه دیگر داوطلب شدن در گروه های غیرانتفاعی است که با آزار جنسی برخورد می‎کنند.

نکته کلیدی تبدیل تجربه منفی که داشته اید به چیزی مثبت است. انجام این کار باعث بهبود سریع شما می‎شود.

یک مشاور پیدا کنید. اگر برایتان سخت است بعد از این تجربه به زندگی ادامه دهید، از مراجعه به یک مشاور استفاده کنید که تخصص او مقابله با اثرات آزار جنسی در محیط کار است.

علاوه بر این، اگر در محیط کار یا مدرسه قربانی این واقعه شده اید، پیشنهاد می‎شود از مشاوران سلامت روان مدرسه یا کار خود استفاده نکنید. گاهی اوقات خطوط صحبت‎های خصوصی و محرمانه رنگ می بازد و مشاور حرف‎های شما را به گوش سایرین در سازمان می‎رساند.

در موارد حاد، آن‎ها ممکن است حتی سعی کنند سازمان را از این ماجرا بیرون نگه دارند.

همیشه بهترین گزینه پیدا کردن مشاورانی در جایی بیرون از محل رخ دادن آزار است.

نه تنها باعث حفاظت بیشتر از حریم خصوصی شما می‎شود بلکه صحبت با فردی که از داخل شرکت یعنی محل رخ دادن آزار جنسی نیست، راحت تر است.

نکاتی برای دوستان قربانیان آزار جنسی

اگر دوست یا عضوی در خانواده دارید که با عواقب آزار جنسی دست و پنجه نرم می‎کند، ممکن است بخواهید کمک کنید ولی نقطه شروع آن را ندانید. گاهی اوقات گوش دادن و حمایت تنها چیزی است که آن‎ها نیاز دارند.

نیازی نیست که چیزی را برای او درست کنید یا توصیه هایی در این زمینه داشته باشید. مهم‎ترین نقش مهم شما صبوری در اتفاقی است که برای او رخ داده و حمایت از او در جای ممکن است.

او باید بداند که در کنار شما امن است و شما به او ایمان دارید. شما هم‎چنین می‎توانید به او یادآوری کنید که این آزار تقصیر او نبوده است.

نکات اضافی زیر در زمان برخورد و ارتباط با دوستتان مفید است:

به یاد داشته باشید او را قضاوت نکنید. سعی کنید احساسات او را درک و حمایت خود را عرضه کنید. زمانی که می‎توانید در کنار او باشید و او را تشویق کنید با سایرین نیز صحبت کند.

او را به حفظ ارتباط با سایرین تشویق کنید. بدترین کاری که دوست شما می تواند انجام دهد منزوی شدن یا گذراندن زمان زیادی در تنهایی است.

با آن‎که طبیعی است هر قربانی آزار جنسی از دیگران خود را دور کند، ولی به بهبود او کمکی نمی‎کند. به او بگویید که ارتباط خود را با شما و سایرین حفظ کند.

به حدود او احترام بگذارید و فضایی که نیاز دارد در اختیارش قرار دهید. به یاد داشته باشید، به حدود او در زمان آزار جنسی تجاوز شده است و سخت در تلاش خواهد بود تا حدود جدیدی شکل دهد.

آزادی انجام چنین کاری را در اختیار او قرار دهید. با کمک و توجه بیش از حد حس بدی برای او به وجود نیاورید.

اجازه دهید با سرعت خود بهبود پیدا کند. باعث شتابزده عمل کردن او نشوید یا سعی نداشته باشید اوضاع را برایش درست کنید. هر فردی با سرعت متفاوتی بهبود پیدا می‎کند. اگر به نظر شما بیشتر از حد لازم، بهبود او از این تجربه طول کشیده است، تنها صبوری به خرج دهید.

از تصمیم او حتی اگر با آن مخالف هستید، حمایت کنید. بسیار مهم است که دوست شما تصمیمات خود را بگیرد. او نیاز به فضا و کنترل دارد تا زندگی را به روند طبیعی از دید خودش، برگرداند.

با آن‎که ارائه پیشنهادات خوب است ولی سعی در کنترل او یا گفتن کاری که باید انجام دهد، نداشته باشید.

جمع بندی

مقابله با آسیب آزار جنسی چیزی است که نباید به تاخیر انداخته شود یا از آن رد شویم.

مهم است که احساسات درونی خود را بررسی کنید و به دنبال راه های سالمی برای مقابله با این احساسات باشید.

بسیاری از اوقات مردم سعی می کنند احساسات خود را با چیزهای دیگری مانند کار زیاد یا غذا خفه کنند. بعضی از آن‎ها حتی به مواد و الکل رو می آورند تا درد را ساکت و برای مدت زمانی آن را فراموش کنند.

ولی این کارها، راه‎های سالم مقابله با این مشکل نیست. اگر متوجه می شوید نمی‎توانید به تنهایی اقدامات سالمی را مد نظر بگیرید، از یک دکتر یا مشاور مناسب کمک بخواهید.

به یاد داشته باشید، مشاوره گرفتن نشان دهنده ضعف شما نیست. در حقیقت، نشانه خرد و شجاعت است.