[av_one_full first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-ao586′]

[av_textblock textblock_styling_align=” textblock_styling=” textblock_styling_gap=” textblock_styling_mobile=” size=” av-desktop-font-size=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” font_color=” color=” id=” custom_class=” template_class=” av_uid=’av-jkwv90be’ sc_version=’1.0′ admin_preview_bg=’rgb(255, 255, 255)’]

آلودگی صوتی

در مقاله قبلی به تفصیل در مورد استرس شغلی و 10 راه مقابله با آن توضیح دادیم و حال می خواهیم در این مقاله در مورد  نحوه کاهش آلودگی صوتی با شما صحبت کنیم

آلودگی صوتی می‎تواند به شیوه‎ های بارزی تاثیر منفی بر روی بدن بگذارد از جمله بالا رفتن فشار خون، عملکرد شناختی معیوب و دیگر اثرات استرس مزمن.

راه کارهای موثر زیر را می‎توانید به منظور به حداقل ‎رسانی تاثیر منفی آلودگی صوتی انجام دهید و از شادی و سلامت خود محافظت کنید.

 صدا را محدود کنید

اولین خط دفاعی شما در برابر آلودگی صوتی کاری است که می‎توانید برای کنترل محیط خود انجام دهید و صدایی که به فضای داخلی شما وارد می‎ شود را محدود کنید.

شما می‎توانید از راه‎ های زیر برای محدودسازی صدای محیطی استفاده کنید و از اثرات آلودگی صوتی بکاهید:

• پنجره ‎های دوجداره و درزگیر: اگر در یک شهر شلوغ یا نزدیک فرودگاه زندگی می‎کنید، می‎تواند صدای ورودی به خانه خود را تا حد زیادی با نصب پنجره‎ های دوجداره و درزگیر کاهش دهید و حتی سطح عایق‎ بندی را بالا ببرید.

یک امتیاز این تغییرات کاهش قبض گاز است و می‎تواند به محیط کمک کند.

• آلودگی صوتی در محیط کار را کاهش دهید: اگر در یک اداره شلوغ کار می ‎کنید، با کارفرمای خود در خصوص انجام اقداماتی برای کاهش سر و صدا صحبت کنید که مشخص شده است بر روی بهره‎ وری و سلامت کارمندان تاثیر می‎گذارد.
• تلویزیون را خاموش کنید: زمانی که در خانه هستید، همیشه روشن بودن تلویزیون می‎تواند باعث حواس ‎پرتی شما شود و خود تلویزیون یک عامل بالقوه استرس‎زا است.
• تغییرات مهم‎ تری ایجاد کنید: اگر سطح زیادی از آلودگی صوتی را تجربه می‎کنید که به شیوه ‎های مختلف نتوانسته‎ اید آن را کاهش دهید، شاید باید به جابجایی محل زندگی خود و تغییر شغل فکر کنید.

ممکن است اقدامی مهم به نظر آید، ولی با توجه به تاثیری که یک محیط شلوغ می‎تواند بر روی سلامت شما داشته باشد، گزینه‎ ای است که به             هرحال باید آن را در نظر بگیرید.

صداهای استرس ‎زا را با صداهای آرامش ‎بخش جایگزین کنید

اگر صدا را از محیط اطراف خود نمی‎توانید حذف کنید، می‎توانید با جایگزینی صداهای محیطی استرس‎ زا با صداهای آرام‎ بخش ‎تر، در حقیقت محیط سالم‎ تری برای خود به وجود آورید.

به عنوان مثال، می‎توانید تاثیر صدای فرودگاه یا شلوغی شهر را با یک دستگاه پارازیت سفید یا دستگاه ‎های صدادرمانی کاهش دهید.

این دستگاه ‎ها صداهایی از صدای آبشار، باران و رودخانه گرفته تا صداهای ساده استاتیک را پخش می‎کنند که این صداها اکثر نویزهای محیطی را که می‎توانند باعث حواس‎پرتی شما یا اثرگذاری منفی بر روی خوابتان شوند، پنهان می‎کنند.

آن‎ها هم‎چنین انجام مدیتیشن یا تمرین تکنیک‎های بصری سازی را آسان‎ تر می‎کنند.

علاوه بر این، شما می‎توانید با پخش موسیقی از آی‎پاد یا پلیر موزیک خود از صداهای آزادهنده محیط شلوغ اداره یا خانه‎ های مجاور رهایی یابید و در حین کم کردن اثر صداهای دیگر از این تکنیک مدیریت استرس و دیگر مزایای موسیقی لذت ببرید.

هم‎چنین روحیه شما بهتر خواهد شد، سطح ایمنی بدن شما بالا می‎رود، از نظر فیزیولوژی آرام می‎ شوید یا انرژی دریافت می‎کنید.

با آن‎که در واقع صدایی را با صدای دیگر مبادله می‎کنید، ولی صداهای طبیعت یا موسیقی می‎توانند آرام ‎بخش ‎تر و برای سلامت شما بهتر باشند.

 از سلامت خود در برابر آلودگی صوتی محافظت کنید

چون قسمتی از عوارض آلودگی صوتی به علت فعال‎سازی پاسخ استرس در بدن بروز پیدا می‎کنند، منطقی است بعضی از این اثرات منفی را توسط استفاده منظم تکنیک‎ هایی از بین ببرید که می‎توانند تغییرات فیزیولوژیکی رخ داده در بدن شما به دنبال استرس مزمن را خنثی کنند.

در زیر نمونه ‎هایی از موثرترین تکنیک ‎هایی که می‎توانید استفاده کنید آورده شده است:

تمرینات تنفسی: تنفس عمیق و دیگر تمرین‎های تنفسی نتیجه خوبی به همراه دارند چون امکان انجام آن‎ ها در هر جایی وجود دارد و راهی موثر در آرام ‎سازی فیزیولوژی بدن در لحظه به شمار می‎روند. (یک نفس عمیق بکشید…به همین زودی احساس خوبی پیدا نکردید؟)

مدیتیشن: مدیتیشن نیز یکی از راه‎ های فوق‎العاده موثر در کاهش استرس است چون باعث آرامش‎ بخشی فیزیولوژی بدن می‎شود و حتی به نحوی به تغییر جنبه شیمیایی مغز کمک می‎کند که به مرور زمان کمتر نسبت به استرسی که رخ می‎ دهد واکنش نشان ‎دهید.

یوگا: انجام ورزش یوگا راهی عالی برای کاهش استرس است چون تنفس و مدیتیشن را با هم ترکیب می‎کند و عنصر ورزش را به تسکین استرس می‎ افزاید که برای سلامت شما مزایای مختلفی به همراه می ‎آورد.

یوگا هم‎چنین برای راحتی انجام مدیتیشن راهی ساده در اختیار افرادی می‎گذارد که در نگاه اول انجام آن برایشان یک چالش است .

سوالات متداول

1- چگونه در محیط کاری جلوی آلودگی صوتی را بگیریم ؟

شمابه کمک راهکار زیر می توانید از آلودگی صوتی جلوگیری کنید

• پنجره‎های دوجداره و درزگیر
• آلودگی صوتی در محیط کار را کاهش دهید
• تلویزیون را خاموش کنید
• تغییرات مهم‎تری ایجاد کنید

2- چگونه در برابر آلودگی صوتی از خود حمایت کنیم ؟

بهتر است برای جلوگیری از آلودگی صوتی کارهای زیر را در برنامه کاری خود داشته باشید

• تمرینات تنفسی
• مدیتیشن
• یوگا

[/av_textblock]

[/av_one_full][av_two_third first min_height=’av-equal-height-column’ vertical_alignment=’av-align-top’ space=’no_margin’ row_boxshadow_width=’10’ row_boxshadow_color=” margin=’0px’ margin_sync=’true’ av-desktop-margin=” av-desktop-margin_sync=’true’ av-medium-margin=” av-medium-margin_sync=’true’ av-small-margin=” av-small-margin_sync=’true’ av-mini-margin=” av-mini-margin_sync=’true’ mobile_breaking=” mobile_column_order=” border=” border_style=’solid’ border_color=” radius=’0px,10px,10px,0px’ min_col_height=” padding=’20px,20px,20px,’ av-desktop-padding=” av-desktop-padding_sync=’true’ av-medium-padding=” av-medium-padding_sync=’true’ av-small-padding=” av-small-padding_sync=’true’ av-mini-padding=” av-mini-padding_sync=’true’ svg_div_top=” svg_div_top_color=’#333333′ svg_div_top_width=’100′ svg_div_top_height=’50’ svg_div_top_max_height=’none’ svg_div_top_opacity=” svg_div_bottom=” svg_div_bottom_color=’#333333′ svg_div_bottom_width=’100′ svg_div_bottom_height=’50’ svg_div_bottom_max_height=’none’ svg_div_bottom_opacity=” column_boxshadow_width=’10’ column_boxshadow_color=” background=’bg_color’ background_color=’#eeeeee’ background_gradient_direction=’vertical’ background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_color3=” src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ highlight_size=’1.1′ animation=” animation_duration=” animation_custom_bg_color=” animation_z_index_curtain=’100′ parallax_parallax=” parallax_parallax_speed=” av-desktop-parallax_parallax=” av-desktop-parallax_parallax_speed=” av-medium-parallax_parallax=” av-medium-parallax_parallax_speed=” av-small-parallax_parallax=” av-small-parallax_parallax_speed=” av-mini-parallax_parallax=” av-mini-parallax_parallax_speed=” css_position=” css_position_location=’,,,’ css_position_z_index=” av-desktop-css_position=” av-desktop-css_position_location=’,,,’ av-desktop-css_position_z_index=” av-medium-css_position=” av-medium-css_position_location=’,,,’ av-medium-css_position_z_index=” av-small-css_position=” av-small-css_position_location=’,,,’ av-small-css_position_z_index=” av-mini-css_position=” av-mini-css_position_location=’,,,’ av-mini-css_position_z_index=” link=” linktarget=” link_hover=” title_attr=” alt_attr=” mobile_display=” mobile_col_pos=’0′ id=” custom_class=” template_class=” aria_label=” av_uid=’av-hd4d43′ sc_version=’1.0′]
[av_textblock textblock_styling_align=” textblock_styling=” textblock_styling_gap=” textblock_styling_mobile=” size=” av-desktop-font-size=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” font_color=” color=” id=” custom_class=” template_class=” av_uid=’av-1jrjb7′ sc_version=’1.0′ admin_preview_bg=”]

دوست دارید نویسنده شوید ؟

کپسول جامع نویسندگی پیشنهاد ماست

[/av_textblock]
[/av_two_third]

[av_one_third min_height=” vertical_alignment=’av-align-top’ space=” row_boxshadow_width=’10’ row_boxshadow_color=” margin=’0px’ margin_sync=’true’ av-desktop-margin=” av-desktop-margin_sync=’true’ av-medium-margin=” av-medium-margin_sync=’true’ av-small-margin=” av-small-margin_sync=’true’ av-mini-margin=” av-mini-margin_sync=’true’ mobile_breaking=” mobile_column_order=” border=” border_style=’solid’ border_color=” radius=’10px,0px,0px,10px’ min_col_height=” padding=’20px,20px,20px,’ av-desktop-padding=” av-desktop-padding_sync=’true’ av-medium-padding=” av-medium-padding_sync=’true’ av-small-padding=” av-small-padding_sync=’true’ av-mini-padding=” av-mini-padding_sync=’true’ svg_div_top=” svg_div_top_color=’#333333′ svg_div_top_width=’100′ svg_div_top_height=’50’ svg_div_top_max_height=’none’ svg_div_top_opacity=” svg_div_bottom=” svg_div_bottom_color=’#333333′ svg_div_bottom_width=’100′ svg_div_bottom_height=’50’ svg_div_bottom_max_height=’none’ svg_div_bottom_opacity=” column_boxshadow_width=’10’ column_boxshadow_color=” background=’bg_color’ background_color=’#eeeeee’ background_gradient_direction=’vertical’ background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_color3=” src=” attachment=” attachment_size=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ highlight_size=’1.1′ animation=” animation_duration=” animation_custom_bg_color=” animation_z_index_curtain=’100′ parallax_parallax=” parallax_parallax_speed=” av-desktop-parallax_parallax=” av-desktop-parallax_parallax_speed=” av-medium-parallax_parallax=” av-medium-parallax_parallax_speed=” av-small-parallax_parallax=” av-small-parallax_parallax_speed=” av-mini-parallax_parallax=” av-mini-parallax_parallax_speed=” css_position=” css_position_location=’,,,’ css_position_z_index=” av-desktop-css_position=” av-desktop-css_position_location=’,,,’ av-desktop-css_position_z_index=” av-medium-css_position=” av-medium-css_position_location=’,,,’ av-medium-css_position_z_index=” av-small-css_position=” av-small-css_position_location=’,,,’ av-small-css_position_z_index=” av-mini-css_position=” av-mini-css_position_location=’,,,’ av-mini-css_position_z_index=” link=” linktarget=” link_hover=” title_attr=” alt_attr=” mobile_display=” mobile_col_pos=’0′ id=” custom_class=” template_class=” aria_label=” av_uid=’av-e73n1v’ sc_version=’1.0′]
[av_button label=’آشنایی بیشتر با دوره ‘ icon_select=’no’ icon=’ue800′ font=’entypo-fontello’ link=’manually,https://mohamadrezateimouri.com/product/package/’ link_target=’_blank’ size=’medium’ position=’center’ label_display=” title_attr=” size-text=” av-desktop-font-size-text=” av-medium-font-size-text=” av-small-font-size-text=” av-mini-font-size-text=” margin=’20px,,,’ padding=” padding_sync=’true’ av-desktop-margin=” av-desktop-margin_sync=’true’ av-desktop-padding=” av-desktop-padding_sync=’true’ av-medium-margin=” av-medium-margin_sync=’true’ av-medium-padding=” av-medium-padding_sync=’true’ av-small-margin=” av-small-margin_sync=’true’ av-small-padding=” av-small-padding_sync=’true’ av-mini-margin=” av-mini-margin_sync=’true’ av-mini-padding=” av-mini-padding_sync=’true’ color_options=’color_options_advanced’ color=’theme-color’ custom_bg=’#444444′ custom_font=’#ffffff’ btn_color_bg=’theme-color-highlight’ btn_custom_grad_direction=’vertical’ btn_custom_grad_1=’#000000′ btn_custom_grad_2=’#ffffff’ btn_custom_grad_3=” btn_custom_grad_opacity=’0.7′ btn_custom_bg=’#444444′ btn_color_bg_hover=’light’ btn_custom_bg_hover=’#444444′ btn_color_font=’theme-color’ btn_custom_font=’#ffffff’ btn_color_font_hover=’white’ btn_custom_font_hover=’#ffffff’ border=” border_width=” border_width_sync=’true’ border_color=” border_radius=” border_radius_sync=’true’ box_shadow=’none’ box_shadow_style=’0px,0px,0px,0px’ box_shadow_color=” animation=” animation_duration=” animation_custom_bg_color=” animation_z_index_curtain=’100′ hover_opacity=” sonar_effect_effect=” sonar_effect_color=” sonar_effect_duration=’1′ sonar_effect_scale=” sonar_effect_opac=’0.5′ css_position=” css_position_location=’,,,’ css_position_z_index=” av-desktop-css_position=” av-desktop-css_position_location=’,,,’ av-desktop-css_position_z_index=” av-medium-css_position=” av-medium-css_position_location=’,,,’ av-medium-css_position_z_index=” av-small-css_position=” av-small-css_position_location=’,,,’ av-small-css_position_z_index=” av-mini-css_position=” av-mini-css_position_location=’,,,’ av-mini-css_position_z_index=” id=” custom_class=” template_class=” av_uid=’av-cjj7z7′ sc_version=’1.0′ admin_preview_bg=”]
[/av_one_third]

[av_two_fifth first min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-aiv1vn’]
[av_image src=’http://mohamadrezateimouri.com/wp-content/uploads/2022/12/photo1-1-1-300×300.jpg’ attachment=’39845′ attachment_size=’medium’ copyright=” caption=” image_size=” styling=’circle’ box_shadow=’none’ box_shadow_width=’10’ box_shadow_color=” align=’center’ font_size=” overlay_opacity=’0.4′ overlay_color=’#000000′ overlay_text_color=’#ffffff’ animation=’no-animation’ animation_duration=” animation_custom_bg_color=” animation_z_index_curtain=’100′ parallax_parallax=” parallax_parallax_speed=” av-desktop-parallax_parallax=” av-desktop-parallax_parallax_speed=” av-medium-parallax_parallax=” av-medium-parallax_parallax_speed=” av-small-parallax_parallax=” av-small-parallax_parallax_speed=” av-mini-parallax_parallax=” av-mini-parallax_parallax_speed=” hover=” blur_image=” grayscale_image=” fade_image=” appearance=” css_position=” css_position_location=’,,,’ css_position_z_index=” av-desktop-css_position=” av-desktop-css_position_location=’,,,’ av-desktop-css_position_z_index=” av-medium-css_position=” av-medium-css_position_location=’,,,’ av-medium-css_position_z_index=” av-small-css_position=” av-small-css_position_location=’,,,’ av-small-css_position_z_index=” av-mini-css_position=” av-mini-css_position_location=’,,,’ av-mini-css_position_z_index=” transform_perspective=” transform_rotation=’,,,’ transform_scale=’,,’ transform_skew=’,’ transform_translate=’,,’ av-desktop-transform_perspective=” av-desktop-transform_rotation=’,,,’ av-desktop-transform_scale=’,,’ av-desktop-transform_skew=’,’ av-desktop-transform_translate=’,,’ av-medium-transform_perspective=” av-medium-transform_rotation=’,,,’ av-medium-transform_scale=’,,’ av-medium-transform_skew=’,’ av-medium-transform_translate=’,,’ av-small-transform_perspective=” av-small-transform_rotation=’,,,’ av-small-transform_scale=’,,’ av-small-transform_skew=’,’ av-small-transform_translate=’,,’ av-mini-transform_perspective=” av-mini-transform_rotation=’,,,’ av-mini-transform_scale=’,,’ av-mini-transform_skew=’,’ av-mini-transform_translate=’,,’ mask_overlay=” mask_overlay_shape=’blob’ mask_overlay_size=’contain’ mask_overlay_scale=’100%’ mask_overlay_position=’center center’ mask_overlay_repeat=’no-repeat’ mask_overlay_rotate=” mask_overlay_rad_shape=’circle’ mask_overlay_rad_position=’center center’ mask_overlay_opacity1=’0′ mask_overlay_opacity2=’1′ mask_overlay_opacity3=” link=” target=” title_attr=” alt_attr=” img_scrset=” lazy_loading=’disabled’ id=” custom_class=” template_class=” av_element_hidden_in_editor=’0′ av_uid=’av-9b2emb’ sc_version=’1.0′ admin_preview_bg=”][/av_image]
[/av_two_fifth]

[av_three_fifth min_height=” vertical_alignment=” space=” custom_margin=” margin=’0px’ link=” linktarget=” link_hover=” padding=’0px’ border=” border_color=” radius=’0px’ background=’bg_color’ background_color=” background_gradient_color1=” background_gradient_color2=” background_gradient_direction=’vertical’ src=” background_position=’top left’ background_repeat=’no-repeat’ animation=” mobile_breaking=” mobile_display=” av_uid=’av-7l7okz’]
[av_hr class=’invisible’ height=’45’ shadow=’no-shadow’ position=’center’ custom_border=’av-border-thin’ custom_width=’50px’ custom_border_color=” custom_margin_top=’30px’ custom_margin_bottom=’30px’ icon_select=’yes’ custom_icon_color=” icon=’ue808′ font=’entypo-fontello’ av_uid=’av-69dpub’ admin_preview_bg=”]

[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-41bk4j’ admin_preview_bg=”]

نویسنده   : محمدرضا تیموری

عشق و علاقه به رشد و موفقیت و رسیدن به سطح والای لیاقت ها را مهمترین اصل در رسیدن به خواسته ها می دانم

[/av_textblock]

[av_textblock size=” font_color=” color=” av-medium-font-size=” av-small-font-size=” av-mini-font-size=” av_uid=’av-2vvczn’ admin_preview_bg=”]
[views]
[/av_textblock]
[/av_three_fifth]

[av_comments_list av_uid=’av-bssym’]